XXL Nutrition

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
ProudPizza zei:
Supersette laatst m'n pendlay rows met bench en vond het vrij pittig :o zweete behoorlijk.
Klik om te vergroten...

Haha ja dat lijkt wel cardio! Maar gezien de gewichten die ik gebruik, zijn enkel de laatste twee setjes pittig. Dat scheelt gelukkig :)
 
Vandaag weer een snelle sessie. Heb daarom niet alle sets op de bench en row gedaan.

Front Squats:
5x52
5x65
5x78
5x91
5x103

Bench:
5x60
5x80
4x93 (laatste rep durfde ik niet aan zonder spotter)

Barbell Row:
5x60
5x80
5x93

Verlaagde kcal gaan vanaf nu vandaag in. Had nog wat eten liggen dat op moest :p
 
Gisteren getraind.

Front Squats:
5x52
5x65
5x78
5x78

Overhead Press:
5x40
5x48
5x57
4x65
1x65

Deadlift:
5x110
5x130
5x150
4x170

Ik denk dat de cut nu op mijn kracht begint te werken. De laatste deadlift rep was weer lelijk en de press voelde zwaar. Eerder deze week ook al een zware topset op de squat. Ach... tot nu toe niet ontevreden. Ben tenslotte al een maand bezig.
 
ProudPizza zei:
Wel al resultaat te zien van de cut?
Klik om te vergroten...

Ja gelukkig wel. Ben zo'n 2,5 kg kwijt en 5cm taille kwijt. Armen, rug en benen zijn al ietsje droger. Maar ik ben voorlopig nog niet klaar.
 
Pren zei:
Ja gelukkig wel. Ben zo'n 2,5 kg kwijt en 5cm taille kwijt. Armen, rug en benen zijn al ietsje droger. Maar ik ben voorlopig nog niet klaar.
Klik om te vergroten...

Dat is al netjes voor een maand. Gewoon doorgaan totdat het leuk is voor jezelf :)
 
  • Like
Waarderingen: Pren
ProudPizza zei:
Dat is al netjes voor een maand. Gewoon doorgaan totdat het leuk is voor jezelf :)
Klik om te vergroten...

Alleen vandaag eventjes gezondigd :eating:

Ik was een beetje brak vandaag en had geen zin om op mijn kcal te letten. Daarom maar besloten om er een cheatdag van te maken en uitgebreid te gaan trainen. Dan wordt eventueel kcal overschot tenminste nuttig gebruikt :) Vanaf morgen dan weer op strafkamp.

Front Squats:
5x52
5x65
5x78
5x91
3x106
8x80

Bench:
5x47
5x59
5x70
5x82
3x95
8x70

Barbell Row:
5x47
5x59
5x70
5x82
3x95
8x70

Chest Dips:
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15

Nog wat curls en facepulls.
 
Blegh! Kwam vannacht niet in slaap. Tot overmaat van ramp ook nog een pijntje aan mijn onderarm/elleboog, omdat iemand er met rugby op was gaan staan. De training van vandaag liep dan ook alles behalve soepel.

Frontsquats overgeslagen, want dat deed pijn aan mijn arm.

Dan maar deadlifts:
5x100
5x120
5x140
5x160
3x170
3x170

Bench:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
Maar rustig afgetast vanwege mijn elleboog en doorgegaan tot de pijn het tillen te veel in de weg ging zitten. De grens bleek bij 85 kg te liggen.

Barbell Row ging gelukkig wel prima!
5x47
5x59
5x70
5x82
3x95

Vanaf morgen carnavallen, dus training en dieet staan even onderaan het prioriteitenlijstje.

 
En toen was carnaval weer achter de rug. Het was weer leuk :) Qua eten en drinken ben ik natuurlijk volledig losgegaan. Desondanks valt de schade mee. Ik woog vanochtend in op 94,5 en mijn taille is nog steeds 90 cm. Mijn theoretisch vp zou 15,49%, maar ik denk dat ik toch wel ietsje hoger zit.

Vandaag even een snelle workout gedaan, omdat ik had bijgeslapen en zomaar ineens om 15:00 wakker werd :')

Squatrek was helaas bezet, dus maar legpress gedaan:
5x120
5x140
5x160
5x178

Bench:
5x60
5x80
5x93

Barbell Row:
5x60
5x80
5x93

Nog een setje back extensions en dat was hem weer. Vanaf nu weer door met cutten en ik voeg twee cardiosessies per week toe.
 
Front Squats:
5x52
5x65
5x78
5x91
5x103

Het was ziek druk vandaag. Had geluk met het squatrek, maar verder waren alle stangen bezet. Ik moest een paar sets wachten op iemand voor ik kon rowen, maar er was letterlijk een wachtrij voor de bench. Toen maar gaan rowen.

Barbell Row:
5x47
5x59
5x70
5x82
5x94

Nog steeds niks vrij dus maar wat met db's zitten kloten. Die krengen zijn nog verrassend zwaar door een gebrek aan coordinatie :p
?x15
8x22
6x30

Nog een setje dips gedaan.

Gewicht was vanochtend 93,4 en mijn taille 89 cm.

Ik heb aanstaande woensdag trouwens een rugby-wedstrijd dus ik weet niet wanneer mijn eerstvolgende training is.
 
De wedstrijd op woensdag hard gewonnen. Na de eerste helft vroeg onze tegenstander of we alsjeblieft uncontested wilden scrummen, omdat we ze keer op keer wegduwden :D Was leuk :)

Anyways, wat kneuzingen en blauwe plekken op de benen dus even niet getraind. Krachtverlies viel op zich mee.

Front Squats:
5x52
5x65
5x78
5x78

Overhead Press:
5x40
5x48
5x57
3x65
2x65

Deadlift:
5x110
5x130
5x150
3x170

Gewicht zit rond sw 93,5 kg en taile op 87,5 cm. Acceptabele vooruitgang dus. Denk wel dat ik even een diet break ga doen vanaf maandag. Ik begin mijn motivatie om te cutten te verliezen (het ergste is er immers al af) en ik ben dan ook alweer 2 maanden bezig. Bovendien heb ik ook gewoon heel veel zin om met mijn nieuwe schema te gaan bulken. Ik zal mijn opzet binnenkort eens posten.
 
Bij dezen mijn opzetje. Het is gebaseerd op het powerliftschema van ProgrammingToWin. Voor mijn squat is het nog een novice schema met LP, aangezien ik weer aan de slag ga met back squats. Verder heb ik van de overhead press mijn main lift gemaakt. Bench is meer bedoeld om de triceps te overloaden en om mijn bench op niveau te behouden. Verder gewoon wat pompwerk voor de lats en biceps en wat basic conditioning in de vorm van HIIT. Schiet er maar op! Kritiek is zeer welkom.

Zondag:

Squat 2x3-6 @9

Overhead 6x3

Deadlift 2x3-6 @9

Chins 3xf-1

Neck


Maandag:

Rust


Dinsdag:

Squat 2x3-6 @9

Bench 3x3-6 @9

DB Rows 3x8-12 @7-8

Neck


Woensdag:

Rust


Donderdag:

Squat 2x3-6 @9

Overhead 3x8-12

Deadlift 2x3-6 @9

Rugby


Vrijdag:

Chins 3xf-1

DB Rows 3x8-12 @7-8

Hammer Curls 3x8-12 @7-8

7 HIIT sprints


Zaterdag:

Rust
 
Gaat het volume van de squats nog omhoog na verloop van tijd qua?
Ondanks dat je 3x per week squat is dat, op deadliften na, je enige lowerbody oefening. Vind 2 sets dan nogal magertjes.
 
ProudPizza zei:
Gaat het volume van de squats nog omhoog na verloop van tijd qua?
Ondanks dat je 3x per week squat is dat, op deadliften na, je enige lowerbody oefening. Vind 2 sets dan nogal magertjes.
Klik om te vergroten...

Jazeker. Dit is slechts voor de eerste paar weken.

Edit: ik maak er trouwens 3 sets van. 2 is idd wel erg weinig. Wil dat overigens doen totdat mijn back squat weer op niveau is. Opnieuw door mijn beginnersgains, als het ware. Daarna gaat de boel weer overhoop.
 
Laatst bewerkt:
Ik was ongeduldig en ben gewoon vandaag al begonnen met mijn nieuwe schema. Wel nog een flinke aanpassing gemaakt. Ik heb besloten om eerst mijn longterm mijlpaal van de 100 kg bench te realiseren. Daarna ga ik me wel focussen op overhead presses.

Back Squat: (eindelijk weer :D)
6x100 @8
6x100 @8
6x100 @8

Bench:
6x75 @8
6x75 @8
6x75 @8

DB Rows:
8x28
8x28
8x28

Bench Squeezes:
3x15 secs

Zo'n nek-oefening met high reps.
 
ProudPizza zei:
Prima squats om weer mee te beginnen hoor!
Klik om te vergroten...

Valt wel tegen om het weer in mijn nek te hebben liggen :p Dat drukt toch behoorlijk, als je al een half jaar geen back squats meer hebt gedaan.

Back Squats:
6x102,5 @8
6x102,5 @8
6x102,5 @8

Bench:
6x80 @8
6x80 @8
6x80 @8,5

Deadlift:
6x130
6x130
Zo lang mogelijk nog vastgehouden voor grip.

Nog wat setjes db rows gepompt.

En nog een neck curls en neck extensions met 2,5kg. Beide 12 reps en maar één setje.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven