Pren's Powerlogje

[Pren]

Paused Squat:
6x90@8,5
6x90@8,5
Valt toch tegen

Paused Bench:
6x70@8,5
6x70@8,5

Bench Squeeze 3x15s

Daarna nog wat seated rows en facepulls.

Vandaag maar een lichte training gedaan, want morgen speel ik weer een wedstrijd. Was van het weekend overigens naar een festival geweest, dus mijn voeding was weer ruk tot en met gisteren. Gewicht was vanochtend 93,7.

 

[Pren]

Woensdag dus wedstrijd gespeeld. Het was een erg fysieke wedstrijd, maar we hebben wel gewonnen De dagen erna wel wat kleine pijntjes, maar die zijn vandaag zo goed als genezen. Kon ook wel merken dat ik een tijdje niet meer zwaar getraind had.

Back Squat:
4x120
3x120
3x120

Bench:
4x92
3x92
3x92
3x92
3x92

Deadlift:
6x150
6x150

Nog wat neck curls/extensions, hammer curls en seated rows gedaan.

 

[Pren]

Squat:
4x121@8,5
4x121@9
3x121@9

Bench:
4x93@9
3x93@9
3x93@9
3x93@9
3x93@9,5

 

[Pren]

Vandaag light day.

Paused Squat:
6x91
6x91
Ging al stuk makkelijker dan vorige keer. Daarom ook geen RPE genoteerd.

Paused Bench:
6x71
6x71

Neck Extensions/Curls
8x5
8x5

Verder nog wat seated rows, facepulls

Vanaf volgende training over op autoregulated novice. Twee keer per week zwaar benchen met aardig wat volume is me te zwaar.

 

[ProudPizza]

Wat wordt allemaal aangepast bij de autoregulated novice? Gewoon verandering in wekelijks volume? Wel nog dezelfde gewichtsverhogingen?

 

[Pren]

Wat wordt allemaal aangepast bij de autoregulated novice? Gewoon verandering in wekelijks volume? Wel nog dezelfde gewichtsverhogingen?

Klik om te verkleinen...

De oefeningen blijven hetzelfde, maar het volume verandert. Ik doe nu steeds één werkset 3-6 @9. Daarna haal je een bepaald percentage van de stang af (3-6% voor de squat, 5-10% voor de bench en 2-4% voor de deadlift) en dan doe je net zoveel setjes van 3-6 reps tot de RPE 9+ wordt. Dat varieert dus iedere keer. Een soort backoffset dus eigenlijk.

Gewichtsverhogingen houd ik gewoon mijn eigen gevoel aan. Heb dat tot nu toe ook gedaan. Anders moest ik steeds met 5 kg verhogen en dat vind ik wel erg enthousiast op de bench of squat. 1 kg is op beide lifts wel voldoende op dit moment. Dat is nog steeds 2kg per week en dat lijkt me prima vooruitgang. Ik heb er ook wel vertrouwen in, aangezien ik bij Madcow eigenlijk ook vooral veel volume op lagere intensiteit draaide en dat werkte toen ook.

 

[ProudPizza]

Got it!

Ben zelf ook liefhebber vam hoog volume op relatief lage intensiteit.

 

[Pren]

Back Squat:
5x122@9
5x115@8,5
5x115@9

Bench:
3x94@9
3x85@8,5
3x85@8,5
3x85@8,5
3x85@9

Deadlift:
5x160@9
5x160@9
Vanaf nu met 2,5 verhogen.

 

[Pren]

Afgelopen donderdag scrumtraining gehad en vrijdag toernooi. In het weekend naar mijn ouders gegaan. Vandaar dat ik vanaf woensdag niet getraind had. In het weekend werd ik er ook door mijn vriendin op geattendeerd dat we begin juni naar een bruiloft gaan. Dan moet ik natuurlijk weer in mijn pak passen en daar heb ik nog 6 weken de tijd voor. Ik ben vandaag dus weer begonnen met cutten. Had het liever nog even uitgesteld, maar die zes weken heb ik wel nodig om niet uit mijn pantalon te scheuren Ik ben begonnen op 2400 kcal en weer met Madcow, omdat me dat de vorige keer heel goed bevallen was: geen krachtverlies en snelle workouts

Back Squats:
5x60
5x75
5x92
5x107
5x122 (al ging dat niet van harte)

Bench:
5x45
5x60
5x71
5x82
4x93
Vijfde rep zat er niet in

Barbell Row:
5x45
5x60
5x71
5x82
5x93

Morgen wegen.

 

[ProudPizza]

Succes met het cutten!

 

[Pren]

Succes met het cutten!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

 

[Pren]

Back Squats:
5x60
5x75
5x92
5x92

Overhead Press:
5x41
5x50
5x57
3x65
Meer zat er niet in na twee maanden zonder overhead werk Op zich nog wel tevreden mee

Deadlift:
5x103
5x124
5x145 Eerste drie zonder straps
4x170

Gewicht was vanochtend 93,9 en mijn taille 90 cm

 

[Pren]

Back Squats:
5x60
5x75
5x92
5x107
3x125

Bench:
5x45
5x60
5x71
5x82
3x96

Barbell Row:
5x45
5x60
5x71
5x82
3x96

Kcal iets verlaagd, want mijn gewicht blijft stabiel.

 

[Pren]

Back Squats:
5x60
5x75
5x92
5x107
5x122

Bench:
5x45
5x60
5x71
5x82
4x93

Barbell Row:
5x45
5x60
5x71
5x82
5x93

Gewicht en omtrek waren vanochtend exact hetzelfde als vorige keer: 93,9 kg en 90 cm. In de spiegel lijkt het wel vooruit te gaan. Bovendien zit ik nu op 2200 kcal dus ik kijk het nog even aan voor ik de boel weer verander.

 

[Pren]

Back Squats:
5x60
5x75
5x92
5x92

Overhead Press:
5x41
5x50
5x57
3x65

Deadlift:
5x103
5x124
5x145
4x170

Gewicht was vanochtend eindelijk omlaag: 93,4kg en 89,5 cm. Het gaat vooruit

 

[Pren]

Back Squats:
5x60
5x75
5x92
5x107
3x125

Bench:
5x45
5x60
5x71
5x82
3x96

Barbell Row:
5x45
5x60
5x71
5x82
3x96

Daarna nog 2x 8 minuten geroeid als cardio. Ik woog 92,7 vanochtend. Taille was 90,5.

 

[Pren]

Back Squats:
5x60
5x75
5x92
5x107
5x122

Bench:
5x45
5x60
5x71
5x82
4x93

Barbell Row:
5x45
5x60
5x71
5x82
5x93

20 minuutjes gefietst als cardio. Gewicht was 92,4.

 

[Pren]

Back Squats:
5x60
5x75
5x92
5x92

Overhead Press:
5x41
5x50
5x57
3x65

Deadlift:
5x103
5x124
5x145
4x170

20 minuten fietsen. Niet gewogen, want ik heb gisteren en eergisteren aan het bier gezeten. De weging zou dan sowieso niet vergelijkbaar zijn.

 

[Pren]

Back Squats:
5x60
5x75
5x92
5x107
3x125

Bench:
5x45
5x60
5x71
5x82
3x96

Barbell Row:
5x45
5x60
5x71
5x82
3x96

4500m geroeid met een gemiddelde 500m split van +/- 2:05

Ik merk toch wel dat ik nu een tijdje aan het cutten ben. De topsets op squat en bench gingen maar net goed. Gewicht was vanochtend 91,7. Dat kan echter ook komen doordat ik gisteren vergeten was om boodschappen te doen en ik geen melk en kwark in huis had Voeding vanaf vandaag in ieder geval verlaagd naar 2100 kcal.

 

[Starx6673]

Vanwaar eigenlijk al die ramped sets met "gekke" gewichten?