XXL Nutrition

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Kan ik me voorstellen van het zwaar zijn op de rug. Ik heb dat soms al im training als ik ineens 95% oid ga liften :o
 
Squat:
6x105 @8
6x105 @8
6x105 @8

Bench:
6x82,5 @8,5
6x82,5 @9
6x82,5 @9

Nog wat DB rows pompwerk.

Kcal overigens verhoogd naar 3600. Ik ben kennelijk nog steeds afgevallen en weeg nu zo'n 93 kg.
 
Training van gisteren:

Squat:
6x107,5 @8
6x107,5 @8,5
6x107,5 @8,5

Bench:
6x85 @8
6x85 @8,5
5x85 @9

Moest nu eigenlijk deadlifts doen, maar het was zo ontzettend druk dat er geen stang vrij was. Had eerder ook al in totaal 20 minuten moeten wachten voor ik aan de gang kon met squats en bench en had daar geen zin meer in. Ik heb maar gewoon wat setjes back extensions en seated rows gedaan.

Daarna nog 10 minuutjes crosstrainer op advies van de fysio.
 
Vervelend zulke drukte...

Waarvooe loop je bij de fysio?
 
ProudPizza zei:
Vervelend zulke drukte...

Waarvooe loop je bij de fysio?
Klik om te vergroten...

Helaas nog steeds shin splints. Morgen mijn derde behandeling. Het lijkt in ieder geval wel te helpen, maar voorlopig nog onvoldoende. Ik kan nog niet pijnvrij rennen. Vandaar ook die crosstrainer om toch een enigszins vergelijkbare belasting te behouden zonder dat de schokbelasting de pijn weer doet oplaaien.
 
Pren zei:
Helaas nog steeds shin splints. Morgen mijn derde behandeling. Het lijkt in ieder geval wel te helpen, maar voorlopig nog onvoldoende. Ik kan nog niet pijnvrij rennen. Vandaar ook die crosstrainer om toch een enigszins vergelijkbare belasting te behouden zonder dat de schokbelasting de pijn weer doet oplaaien.
Klik om te vergroten...

Naar dat dat zo veel tijd overheen gaat dan.
Als ik iets weet van fysio uit eigen ervaring, en bevestiging van m'n therapeut, is dat écht al het advies opvolgen en de oefeningen doen veel verschil maakt.
Veel mensen die zeggen dat fysio niet werkt doen een deel van hun oefeningen niet naar mijn idee.
Dus braaf opvolgen en hopen dat het werkt :p
 
  • Like
Waarderingen: Pren
ProudPizza zei:
Naar dat dat zo veel tijd overheen gaat dan.
Als ik iets weet van fysio uit eigen ervaring, en bevestiging van m'n therapeut, is dat écht al het advies opvolgen en de oefeningen doen veel verschil maakt.
Veel mensen die zeggen dat fysio niet werkt doen een deel van hun oefeningen niet naar mijn idee.
Dus braaf opvolgen en hopen dat het werkt :p
Klik om te vergroten...

Ja, dat komt vooral omdat ik zelf eigenwijs was :p Voldoende rust zou het wel oplossen, dacht ik. Dat leek ook aardig te werken, maar ben daarna gewoon te hard van stapel gelopen (letterlijk) en was toen weer terug bij af. Toen maar een fysio opgezocht, waar ik vertrouwen in had. Deze kerel is kennelijk gespecialiseerd in shin splints en heeft meerdere relevante diploma's dus dat leek me een goede optie. Ik doe idd precies wat hij zegt en de behandeling werpt ook wel zijn vruchten af. Ik ben er alleen nog niet vanaf. Nog even geduld en echt rustig opbouwen :p
 
Back Squat:
6x110@8
6x110@8,5

Bench:
6x87@8,5
6x87@9
5x87@9

Deadlift:
6x135
6x135
Nog zo lang mogelijk vastgehouden, maar dat duurde slechts enkele seconden.

Chins:
7xbw
6xbw

Neck Curls en Extensions:
12x2,5
12x2,5

Nog wat facepulls en wat dead hangs voor grip.
 
Back Squat:
6x112,5 @8,5
6x112,5 @8,5
6x112,5 @8,5

Bench:
5x88,5 @9
5x88,5 @9
5x88,5 @9

Neck curls/extensions
10x3,75
8x3,75

Nog wat seated rows

3x15 sec bench squeeze.

De bench ga ik volgende keer naar 90 verhogen en vanaf dan voor de bench overstappen op het 'Advanced Novice' schema van PTW. 3x per week zwaar benchen is op deze gewichten niet lang vol te houden.
 
Back Squat:
5x115@9
5x115@9
5x115@9

Bench:
5x90@9,5
4x90@8,5
4x90@9

Deadlift:
6x140
6x140
In totaal 7 reps zonder straps gedaan.

Nog wat neck curls en extensions.

Al met al niet zo'n goede training. Was alweer een tijdje geleden dat ik getraind had en heb de afgelopen week niet goed op mijn eten gelet en ben iets afgevallen. Dat was ook meteen te merken aan de lifts.
 
Back Squat:
6x117@9
6x117@9
6x117@9

2 sec Paused Bench:
6x67
6x67

Nog wat chinups, facepulls, curls en bench squeezes. Ik weet overigens niet of het aan die bench squeezes te wijten valt, maar mijn grip was sterker dan ooit tevoren afgelopen zondag. Dat was ik vergeten te vermelden.

De volgende week ook 2 sec paused squats.
 
Back Squat:
5x119@8,5
5x119@9
5x119@9

Bench:
5x91@9,5
4x91@9
4x91@9
3x91@8,5
3x91@9

Deadlift:
6x145
6x145
De eerste drie reps van mijn eerste set zonder straps. In dat opzicht weer een grip-PR dus. De volgende set helaas maar één rep zonder straps kunnen doen.

Nog wat deadhangs voor grip :)
 
Pren zei:
Back Squat:
5x119@8,5
5x119@9
5x119@9

Bench:
5x91@9,5
4x91@9
4x91@9
3x91@8,5
3x91@9

Deadlift:
6x145
6x145
De eerste drie reps van mijn eerste set zonder straps. In dat opzicht weer een grip-PR dus. De volgende set helaas maar één rep zonder straps kunnen doen.

Nog wat deadhangs voor grip :)
Klik om te vergroten...

Wat betekend @9 en @8,5?
 
Rate of Perceived Exertion. Een schaal waarmee je aan kunt geven hoe zwaar het is.

rpe.jpg
 
damn, even na elke set jezelf 10 vragen stellen, dedicated!
 
Helnas zei:
damn, even na elke set jezelf 10 vragen stellen, dedicated!
Klik om te vergroten...

Neejoh ;) Je weet na een tijdje training wel ongeveer hoe veel reps er nog in de tank zaten. Aangezien ik op kracht train, is dat eigenlijk altijd 1 of 2 reps. Gaat toch een stukje sneller ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven