Pren's Powerlogje

[Pren]

Dikke training met dik pr man!! Heel mooi

Thx!

Nice PR man! Geen ADE voor mij helaas dit jaar.

Dankjewel! Waarom ga je niet naar ADE dit jaar?

Gefeliciteerd! Deadlift ziet er echt keurig uit, daar zit wel meer in ja.
Veel plezier vanavond.

Vind je het chill om op je weightlifting shoes te deadliften? In theorie zou het nadelig werken voor het trekken van de bar in je lichaam door de hoek.

Thanks! Dat is helemaal goed gekomen

Ik weet idd dat squatschoenen niet ideaal zijn voor deadlifts. Maar ik doe het al sinds ik ze heb en ik heb niet echt zin om steeds schoenen te wisselen als ik ga deadliften. Het mag volgens mij ook niet in mijn gym.

 

[Starx6673]

Dankjewel! Waarom ga je niet naar ADE dit jaar?

Komt er gewoon niet van, druk met andere afspraken enzo.

 

[Pren]

Komt er gewoon niet van, druk met andere afspraken enzo.

Jammer! Ook leuke afspraken hoop ik?

 

[Starx6673]

Jammer! Ook leuke afspraken hoop ik?

Uiteraard!

 

[Pren]

The Bridge 2.0 aangeschaft Ik ga het cyclen met de hypertrophy template en dan zou ik daar een tijdje mee vooruit moeten kunnen. De focus ligt op de overhead press ipv de bench, omdat mijn rib nog niet helemaal optimaal is. Ik moest even kijken hoe die excel nou precies werkt, maar ik ben eruit. Die calculator vind ik trouwens maar niks. Alles ligt echt heel dicht op elkaar, terwijl de RPE steeds met 1 punt verschilt... Oh well.

Training van gisteren:

The Bridge 2.0 Week 1.1

Comp. Squat (@6, 7, 8, 8)
5x110@6
5x115@7
5x120@8,5
5x117,5@8,5

Overhead Press (@6, 7, 8, 8)
5x50@6
5x55@7
5x60@8,5
5x57,5@8,5

Blockpull (@7, 8, 9)
5x145
5x150
5x157,5

 

[psycomantje]

Succes. Ik heb de 12 week strength progral gekocht om te cyclen met de 7week hyperyrophy. Na mijn sheiko die noh 2 maand duurd

 

[Deurbelz]

Vanwaar de keuze voor the bridge 2.0 over de strength template?

 

[Pren]

Vanwaar de keuze voor the bridge 2.0 over de strength template?

Ivm rugby kan ik niet meer dan drie volle trainingen per week doen. Dat krijg ik niet om mijn wedstrijden heen gepland vanwege het feit dat je dan flink beurs bent. En die strength template is in principe vier lange trainingen (of wss 3 hele lange trainingen). En starx gaf aan (en ik las het ook nog ergens op het bbm forum) dat je the bridge 2.0 gewoon kunt cyclen met een hypertrophy template. Dat ga ik dan maar eens proberen.

 

[Starx6673]

Prima keuze met deze 2 templates, daar kan je heel lang mee trainen en sterker mee worden. De templates die een update hebben gehad zijn visueel mooier en duidelijker dan de oude BTW. Uiteindelijk worden ze allemaal aangepast en krijg je de update gratis.

 

[Pren]

De training van afgelopen donderdag:

The Bridge 2.0 Week 1.2

Paused Squat (@7, 8, 9)
5x87,5@7
5x92,5@8
5x100@9

Bench (@6, 7, 8, 8)
5x60
5x70
5x75
5x75
Had wel iets zwaarder gekund, maar wilde nog niks forceren. Voelde overigens wel goed.

Barbell Row (@7, 8, 9)
10x60@7
10x70@8
10x75@9
Lastig om rpe in te schatten op zulke hoge reps. Ben dat helemaal niet gewend.

Daarna door naar veldtraining van rugby. Vandaag kan ik helaas niet trainen, dus dat schuif ik door naar volgende week. Morgen weer vlammen in een wedstrijd

 

[Pren]

Afgelopen weekend even andere dingen te doen. Ik heb de laatste training van week 1 dan ook maar overgeslagen. Dat was sowieso nog een deload-training dus dat zal niet veel uitmaken.

The Bridge Week 2.1

Squat (@8, 8, 8, 8)
1x130@8,5
5x117,5@8
5x117,5@8,5
5x115@8

Press (@8, 8, 8, 8)
1x67,5@8,5
5x57,5@8
5x57,5@8,5
5x55@8

Blockpull (@7, 8, 9, 9)
5x155@7,5
5x160@8
5x165@9
5x160@9
Ik weet alleen niet of ik deze goed heb gedaan. Er staat "5 @ 7, 5 @ 8, 5 @ 9. Repeat 5 @ 9 x 1 set". Ter vergelijking, bij andere weken staat er bijv. "4 reps @ 7, 4 reps @ 8, 4 reps @ 9 x 3 sets". Ik weet nu dus niet of ik met datzelfde gewicht 5 reps moet doen of gewoon nog een keer 5@9 moet doen. Beetje verwarrend.

 

[Pren]

The Bridge Week 2.2

Paused Squat (@7, 8, 9, 9)
5x90@7
5x95@8
5x100@8,5
5x102,5@9

Bench (@8, 8, 8, 8)
1x90@8
5x80@8
5x80@8,5
5x77,5@8

Barbell Row (@7, 8, 9, 9)
10x65@7
10x72,5@8
10x77,5@9
10x75@9

Daarna nog wat armwerk ingehaald van vorige keer. Duurde gelukkig niet lang :')

Hammer Curls:
12x16
12x14
10x14

Triceps Pushdown:
12x32
12x32
12x32

 

[Pren]

The Bridge 2.0 Week 2 GPP

Chins:
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
2xbw

Planks:
3x1 minuut

Neck Curls/Extensions:
12x10
12x10
12x10

Kuiten, maar niet te veel want ik wil morgen fatsoenlijk kunnen lopen

 

[Pren]

The Bridge 2.0 Week 2.3

Deadlift (@8, 8, 8, 8)
1x185@8
5x155@8
5x155@8
5x150@8

Incline Bench (@7, 8, 9, 9)
5x60@7
5x65@8
5x67,5@9
5x67,5@9

Legpress (@7, 8, 9, 9)
10x134
10x141
10x148
10x148

Curls:
12x16
12x12
12x12

Triceps Pushdown:
12x32
12x32
12x32

Voelde met net een bro met deze oefeningen :')

 

[Pren]

The Bridge 2.0 Week 3.1

Squat (@8, 8, 8, 8, 8)
1x132,5@8,5
5x120@9
5x115@8
5x115@8,5
5x112,5@8
Pfoe... benen waren nog wat vermoeid van de legpresses van eergisteren.

Press (@8, 8, 8, 8, 8)
1x67,5@8
5x57,5@8
5x57,5@8
5x57,5@8
5x57,5@8,5

Blockpulls (@7, 8, 9, 9, 9)
5x158@7
5x163@8
5x166@9
5x166@9
5x162,5@9

Daarna 130 op de stang en dat 10 sec vastgehouden voor 3 sets als gripwerk

Hammer Curls:
12x14
12x14
8x14
4x10

Triceps pushdown:
12x36
12x36
12x36

 

[Pren]

The Bridge 2.0 Week 3.2

Paused Squat (@7, 8, 9, 9, 9)
5x92,5@7
5x97,5@8
5x105@9
5x102,5@9
5x102,5@9

Bench (@8, 8, 8, 8, 8)
1x93@8
5x80@8
5x80@8
5x80@8,5
5x78@8

Barbell Row (@7, 8, 9, 9, 9)
10x67@7
10x75@8
10x80@9
10x77@9
10x75@8,5

 

[Pren]

The Bridge 2.0 Week 3 GPP

Chins:
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw

Calf Raises:
10x148
10x148
10x148

Nek-bal oefening

Op het werk planken we nu een paar keer per dag (1 minuut per x) om de sleur te doorbreken en wat actief te blijven. Dat dus ook een paar keer gedaan. Wel lachen

 

[Pren]

Gisteren overigens ook nog wat geroeid als cardio. Kon dat vandaag wel voelen aan mijn rug.

The Bridge 2.0 Week 3.3

Deadlift (@8, 8, 8, 8, 8)
1x187,5@8,5
5x157,5@8
5x155@8
5x152,5@8,5

Incline (@7, 8, 9, 9, 9)
5x62,5@7
5x68@8
5x70@9
5x70@9
5x68@9

Legpress (@7, 8, 9, 9, 9)
10x136,5@7
10x143,5@8
10x153@8,5
10x155@9
10x155@9

Daarna nog wat hammer curls en triceps pushdowns gedaan.

 

[elnostra]

nice man!

 

[Pren]

The Bridge 2.0 Week 4.1

Squat (@8, 8, 8, 8, 8)
1x132,5@9
5x115@8
5x115@8,5
5x112,5@8,5
5x110@8,5

Press (@8, 8, 8, 8, 8)
1x68@8
5x59@8
5x59@8
5x59@8
5x57,5@8

Blockpulls (@7, 8, 9, 9, 9, 9)
4x165@7
4x170@8
4x175@9
4x175@9
4x170@9
4x165@9

Nog wat bi en tri isolatie, maar dat is niet zo boeiend.

De training begon kut met die squats. Ik was op de een of andere manier echt heel slap en had er grote moeite mee. Gelukkig kon ik me met de blockpulls wel herpakken.