Pren's Powerlogje

[Pren]

Thanks heren! Straks nog even voor GPP naar de gym. Misschien dat ik wat armisolatie meeneem. Heb eigenlijk geen last meer van mijn ellebogen.

 

[Pren]

GPP

Chins:
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
2xbw

Nek-bal oefening

Barbell Curls:
12x30?
12x30?
12x30?
Weet niet precies hoe zwaar zo'n kleine stang is (geen ez-bar, maar een rechte van vergelijkbaar formaat)

Skullcrushers:
12x30?
12x30?
12x30?

3x1 minuut planken

Als cardio de nieuwe prowler wat heen en weer geduwd. Leuk apparaat. Eens even kijken of ik dat op de een of andere manier wekelijks kan implementeren. Goede (en leuke!) cardio voor rugby

 

[Pren]

Training van eerder vandaag

The Bridge 2.0 Week 7.1

Squat (@8, 8, 8, 8, 8)
1x140@9
4x123@8
4x123@8,5
4x120@8,5
4x115@8

Press (@8, 8, 8, 8, 8)
1x72@9
4x62@8
4x62@8
4x62@8,5
4x60@8

Paused Deadlift (@7, 8, 9, 9, 9)
3x153@7
3x159@8
3x165@9
3x165@9
3x162@9

Biceps Curls:
12x14
12x12
12x12
8x12
4x12 Kutpomp

Triceps Pushdown:
12x41
12x41
12x41
12x41

 

[Pren]

De gym heeft nu ook powerracks, dus ik kon Pin Squats proberen Het wat filmpjes gemaakt, maar ik zie net dat mijn telefoon blijkbaar ook een hartslag heeft :') Oh well, jullie doen het er maar mee.

Pin Squats (@7, 8, 9, 9, 9)
3x100@7
3x110@8
3x117@9
3x117@9
3x117@9

Laatste set pin squats gefilmd:

Ik zie dat ik naar voren leun, zodra ik omhoog ga. Ik weet dat ik daar bij mijn normale squat ook last van heb, maar ik zie nu pas hoe erg het eigenlijk is Iemand een idee hoe dit komt en hoe ik dit kan fixen?

Bench (@8, 8, 8, 8, 8)
1x100@8,5
4x88@8
4x88@8 Gefilmd, zie onderstaande video
4x85@8
4x85@8

Barbell Rows (@7, 8, 8, 8)
8x71@7
8x77@8
8x77@8
8x77@8

Omdat ik tijdens Kerst niet wil/kan trainen, heb ik een deel van de GPP vandaag gedaan.

Chins:
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
Hier volg ik de progressie van Pavel Tsatoulin. Er komt dan dus iedere training een rep bij. Vind dat wel voldoende, gezien ik ook steeds zwaarder wordt. Steady is the way to go

Planks:
3x1 minuut.

Gewicht is nu 96-97 kg. Na The Bridge maar eens even gaan cutten :')

 

[Deurbelz]

In meeste gevallen is het gewoon dat je teveel naar voren leunt als je squat Ik heb er ook wel eens last van en probeer er gewoon goed aan te denken om mijn zwaartepunt in midden van voet/richting hiel te hebben. Dus meer naar achteren zitten.

Je bench pressen zien er wel lekker vlot uit trouwens, best smalle grip ook.
Weet je al van je na the bridge 2.0 wilt gaan doen?

 

[Pren]

In meeste gevallen is het gewoon dat je teveel naar voren leunt als je squat Ik heb er ook wel eens last van en probeer er gewoon goed aan te denken om mijn zwaartepunt in midden van voet/richting hiel te hebben. Dus meer naar achteren zitten.

Je bench pressen zien er wel lekker vlot uit trouwens, best smalle grip ook.
Weet je al van je na the bridge 2.0 wilt gaan doen?

Zal er eens op letten

Benchpress ging wel prima idd. Heb altijd al een smalle grip gehad. Maar ik meen dat mijn armen op deze manier 'recht' staan t.o.v. de vloer. Zoals ome Rip mij dat geleerd heeft. Aangezien ik toch vooral press-focused train, voel ik ook niet de behoefte dat te veranderen

Ik ga hierna cutten met de 3-day hypertrophy template. Ik ben tot nu toe namelijk zeer tevreden met de Barbell Medicine templates.

 

[Pren]

The Bridge 7.3

Deadlift (@8, 8, 8, 8, 8)
1x195@8,5
4x175@8
4x172@8
4x170@8
4x170@8,5

Pin Press (@7, 8, 9, 9, 9)
3x53@7
3x58@8
3x67@9
3x67@9
3x66@9

303 Tempo Squats (@7, 8, 8, 8)
8x75@7
8x85@8
8x85@8,5
8x80@8,5

Armisolatie doe ik morgen bij de GPP

 

[psycomantje]

Gaat wel lekker hier

 

[Inb4]

Loop jij nou op badslippers Pren

 

[Pren]

Loop jij nou op badslippers Pren

Zijn er dan nog mensen die witte sokken dragen?

GPP

Chins:
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw

Calf Raises:
10x161
10x155
Tijdje niet meer gedaan dus hier maar gestopt om spierpijn te voorkomen

Neck Curls:
15x12
15x12
Idem dito

Biceps Curls:
12x16
12x14
12x12
12x12

Triceps Pushdown:
12x45,5
12x45,5
12x45,5
12x41

Daarna aan de slag met de prowler als cardio. Steeds 4 sprints van 10m en daarna 1 minuut rust.
7 (of 8; tel kwijt geraakt) x 30 kg

Planks:
30s +10kg
30s +10kg

Toen was ik er wel klaar mee.

 

[Pren]

The Bridge 2.0 Week 8.1

Squat (@8, 8, 8)
1x141@9,5
4x125@8,5
4x122,5@8,5

Press (8, 8, 8)
1x75@9,5
4x65@8,5
4x62,5@8,5

Paused DL (@7, 8, 9)
5x145@7
5x150@8
5x155@9

Nou dat ging niet heel geweldig. Heb volgens mij maar net mijn oude pr's geëvenaard. Terwijl ik toch gewoon massa heb gegaind. Weet niet zo goed waar dat aan ligt.

 

[ProudPizza]

Mindere dagen zitten dr helaas altijd tussen

 

[Pren]

Mindere dagen zitten dr helaas altijd tussen

Dat is waar, maar ik betwijfel of dit alleen een mindere dag was. Mijn squat is immers in zijn geheel niet/nauwelijks gestegen. Eerst dacht ik nog dat het lag aan de legpresses, maar inmiddels weet ik het niet meer.

 

[Rik76]

Dat is waar, maar ik betwijfel of dit alleen een mindere dag was. Mijn squat is immers in zijn geheel niet/nauwelijks gestegen. Eerst dacht ik nog dat het lag aan de legpresses, maar inmiddels weet ik het niet meer.

Mijn squat steeg ook zo goed als niks gedurende lange tijd. Ook BBM schema's.
Maar toen ik de BBM peaking afrondde met een test-dag heb ik toch lekker 3 all-time PR's gezet.
Ik twijfelde ook aan mezelf, met die 1@8 die maar niet of nauwelijks wou stijgen. Bleek voor niks nodig te zijn.

 

[Pren]

Mijn squat steeg ook zo goed als niks gedurende lange tijd. Ook BBM schema's.
Maar toen ik de BBM peaking afrondde met een test-dag heb ik toch lekker 3 all-time PR's gezet.
Ik twijfelde ook aan mezelf, met die 1@8 die maar niet of nauwelijks wou stijgen. Bleek voor niks nodig te zijn.

Wel raar dat je 1rm omhoog ging, maar je werksets niet. We zullen zien. Eerst maar eens cutten en dan probeer ik het gewoon nog eens. Anders schakel ik over op The Bridge 1. Daar had ik wel squatgains.

Training van vandaag:

The Bridge 2.0 Week 8.2

Pin Squat (@7, 8, 9)
5x100@7
5x105@8
5x110@9
Viel me tijdens het opschrijven pas op dat ik deze gewichten vorige week als 3-reppers had gedaan met dezelfde rpe :')

Bench (@8, 8, 8)
1x100@8,5
4x88@8
4x88@8,5

Row (@7, 8, 9)
10x70@7
10x75@8
10x80@9

Daarna nog op mijn gemak een 2k geroeid met een 500m split van 2:00 op 24s/m. Extreem laag, maar dat was ook wel te verwachten. Laatste keer dat ik echt serieus cardio deed, is alweer een half jaar geleden.

 

[Rik76]

Wel raar dat je 1rm omhoog ging, maar je werksets niet. We zullen zien

Ik kan erg goed pieken. De extra recovery die ik krijg in de laatste week van een peaking cycle doet bij mij vaak wonderen.
Ik moet niet afgaan op mijn 1@8 sets om mijn opener te bepalen. Die mag ik best iets hoger nemen.
Door de opgebouwde vermoeidheid gaat mijn 1@8 blijkbaar niet omhoog, maar vaak wel de back-off sets. Dus 3@8 of 3@9 kruipen steeds dichter naar de 1@8. Tegen het einde van de cycle liggen die naar mijn gevoel verdacht dicht bij elkaar.

 

[psycomantje]

Ik kan erg goed pieken. De extra recovery die ik krijg in de laatste week van een peaking cycle doet bij mij vaak wonderen.
Ik moet niet afgaan op mijn 1@8 sets om mijn opener te bepalen. Die mag ik best iets hoger nemen.
Door de opgebouwde vermoeidheid gaat mijn 1@8 blijkbaar niet omhoog, maar vaak wel de back-off sets. Dus 3@8 of 3@9 kruipen steeds dichter naar de 1@8. Tegen het einde van de cycle liggen die naar mijn gevoel verdacht dicht bij elkaar.

Of je @8 is niet echt @8. Heb eens 5x200@10 gedeadlift waarvan de eerste rep @9 voelde. Maar dus eigenlijk @6was....

 

[Pren]

Rpe kan idd ook een rol spelen. Het is tenslotte subjectief en ik vind squats vrij lastig inschatten, omdat ik die best diep kan grinden.

 

[Rik76]

Of je @8 is niet echt @8. Heb eens 5x200@10 gedeadlift waarvan de eerste rep @9 voelde. Maar dus eigenlijk @6was....

Dat zou een jaar geleden bij mij ook het geval geweest zijn. Maar tegenwoordig niet meer.
Mijn @9 en @10 hebben gewoon een hele grote range. Ik kan gewicht toevoegen, maar geen extra reps maken.

 

[psycomantje]

Dat zou een jaar geleden bij mij ook het geval geweest zijn. Maar tegenwoordig niet meer.
Mijn @9 en @10 hebben gewoon een hele grote range. Ik kan gewicht toevoegen, maar geen extra reps maken.

Dat geld bij mij voor squat en soms voor bench. Deadlift licht lastiger blijkbaar daarbij