Pren's Powerlogje

[Pren]

Ik ben gisteren trouwens vergeten te melden dat er op dit moment een 20% korting is op de schema's van barbell medicine. De code is 'SAVE'. Voor de geïnteresseerden

 

[Pren]

The Bridge Week 4.2

Paused Squat (@7, 8, 9, 9, 9)
4x100@7
4x105@8
4x107,5@9
4x107,5@9
4x105@9
Viel nog steeds wat zwaar. Weet niet wat het is met die squats, maar die zijn niet vooruit te branden

Bench (@8, 8, 8, 8, 8)
1x95@8,5
5x82,5@8
5x82,5@8,5
5x81@8
5x80@8

Barbell Row (@7, 8, 8, 8)
8x81@7
8x85@8
8x85@8
8x81@8

 

[Pren]

GPP

Chins:
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw
2xbw

Calf Raises:
10x155
10x155
10x155

Neck curls/extensions:
10x12,5
10x12,5

Door de dag een paar keer 1 minuut geplankt op het werk :')

 

[Pren]

The Bridge 4.3

Deadlift (@8, 8, 8, 8, 8)
1x187,5@8
5x160@8
5x160@8,5
5x155@8
5x155@8
Merkte tijdens het opwarmen al dat mijn rug nog niet helemaal hersteld was. Vandaar dat ik voor 187,5 koos ipv 190 en de laatste twee sets ook wat minder moest tillen.

Incline (@7, 8, 9, 9, 9)
4x70@8
4x72,5@8,5
4x74@9
4x74@9
4x72,5@9

Legpress (@7, 8, 8, 8)
8x157,5@7
8x161@8
8x161@8
8x161@8

Hammer Curls
12x16
12x16
12x14
12x12

Triceps Pushdown
12x36
12x36
12x36

Bedacht me tijdens het legpressen dat mijn squat wss deels zo slecht gaat, omdat ik niet meer 3x per week een squatvariatie doe. En deels omdat ik deze week wat slechter geslapen heb, maar dat zou ik dan eigenlijk ook bij andere lifts moeten merken.

Ik had me vanochtend trouwens gewogen en mijn benen gemeten en daar schrok ik toch wel van. In positieve zin, want ik ben lang niet zo dik als ik vorig jaar was op dit gewicht Gewicht was 96 kg en beenomtrek 66 cm. Het gewicht is mogelijk iets vertekend doordat ik meer vocht en maaginhoud vasthoud, maar dat is dus 2 kg meer dan vorige week. Ik had iets opgehoogd, maar niet zoveel. Beenomtrek was zeer goed nieuws Ik merk ook in mijn kleren dat ik aardig gegroeid ben. Zo ben ik vorige training uit mijn broek gescheurd tijdens squats :')

 

[Pren]

Afgelopen zaterdag was ik te brak om te trainen. Zondag speelde ik een rugbywedstrijd, dus heb ik ook niet getraind. Gisteren uiteraard nog wat spierpijn en een beetje stijf. Vandaag gelukkig wel weer kunnen trainen

The Bridge 5.1

Squat (@8, 8, 8, 8, 8, 8)
1x135@8,5
4x120@8
4x120@8
4x120@8,5
4x117,5@8
4x117,5@8,5

Overhead Press (@8, 8, 8, 8, 8, 8)
1x70@8
4x63@8,5 wat kort gerust
4x62@8
4x62@8
4x62@8
4x62@8,5

Paused Deadlift (@7, 8, 9, 9, 9)
4x140@7
4x150@8
4x155@9
4x155@9
4x150@9

Hammer Curls
12x16
12x16
12x14
12x12

Triceps Pushdown
12x36
12x41
12x41
12x41

 

[ProudPizza]

Op welke hoogte pauzeer je je deadifts?

 

[Pren]

Op welke hoogte pauzeer je je deadifts?

Klik om te verkleinen...

Net onder mijn knie. Vooral omdat het zo in het schema staat. Ik heb zelf niet echt nagedacht of ergens anders 'pauzeren' miss effectiever is.

 

[ProudPizza]

Net onder mijn knie. Vooral omdat het zo in het schema staat. Ik heb zelf niet echt nagedacht of ergens anders 'pauzeren' miss effectiever is.

Klik om te verkleinen...

In mijn schema staat 50% van de tijd onder en 50% boven de knie opgenomen. Vind dat wel fijn.
Ben zelf wel van het idee dat pauzeren iets voor (en niet op) je dooie punt het mest effectief is. Omdat je daar waarschijnlijk de meeste snelheid verliest.

 

[Pren]

In mijn schema staat 50% van de tijd onder en 50% boven de knie opgenomen. Vind dat wel fijn.
Ben zelf wel van het idee dat pauzeren iets voor (en niet op) je dooie punt het mest effectief is. Omdat je daar waarschijnlijk de meeste snelheid verliest.

Klik om te verkleinen...

Thx! Dan is dat waar ik ga pauzeren

 

[Pren]

The Bridge 5.2

Paused Squat (@7, 8, 9, 9, 9)
4x102,5@7
4x110@8
4x115@9,5
4x112,5@9
4x112,5@9,5

Bench (@8, 8, 8, 8, 8, 8)
1x97,5@8
4x85@8 Ik kreeg weer wat last van mijn elleboog.
4x65
4x65
Gezien de elleboog vond ik het wel best zo

Row (@7, 8, 8, 8, 8)
8x82@7
8x86@8
8x86@8
8x86@8,5
8x82@8

Vanwege de elleboog gooi ik alle gripwerk en armisolatie er even uit. Overigens is het ook de laatste training deze week, want ik ben een lang weekend weg

 

[Deurbelz]

Lekkere squat weer t.o.v. laatste paused squat sessie.
Misschien dat ik erover heen heb gelezen, maar wat is er met je elleboog?

 

[Pren]

Lekkere squat weer t.o.v. laatste paused squat sessie.
Misschien dat ik erover heen heb gelezen, maar wat is er met je elleboog?

Klik om te verkleinen...

Die paused squat begint idd in te lopen :')

Mijn elleboog is in het verleden vaker overbelast geweest. De bekende squatters elbow. Ik hoop dat ik ermee kan blijven trainen, als ik die overige belasting weglaat. We gaan het zien.

 

[Pren]

The Bridge 5.3

Deadlift (@8, 8, 8, 8, 8, 8)
1x190@8,5
4x167@8
4x167@8
4x165@8
4x165@8
4x162@8,5

Pin Press (@7, 8, 9, 9, 9)
4x40@6
4x50@8
4x55@8,5
4x57@8,5
4x60@9

303 Tempo Squat (7, 8, 8, 8, 8)
8x70@7
8x80@8
8x80@8,5
8x75@8
8x75@9

 

[elnostra]

nice!!@

 

[Pren]

Training van afgelopen vrijdag

The Bridge 6.1

Squat (@8, 8, 8, 8, 8)
1x135@9
4x120@8,5
4x115@8
4x115@8
4x115@8,5

Press (@8, 8, 8, 8, 8)
1x71@8,5
4x63@8
4x62@8,5
4x60@8
4x60@9

Paused DL (@7, 8, 9, 9, 9)
3x152,5@8
3x155@8
3x157,5@9
3x157,5@9
3x157,5@9,5

Het weekend bij mijn ouders geweest en nu helaas ziek. Ik hoop morgen weer te gaan trainen.

 

[elnostra]

Beterschap kerel!

 

[Pren]

Ben toch net iets langer ziek geweest dan verwacht. Tot en met gisteren nog moe, misselijk en duizelig (voornaamste reden dat ik niet ben gaan trainen) geweest. Had ook totaal geen eetlust. Dat was dan ook wel te merken aan de training van vandaag.

The Bridge 6.2

Paused Squat (@7, 8, 9, 9, 9)
3x100@7
3x105@8
3x110@9
3x110@9
3x107@9

Bench (@8, 8, 8, 8, 8)
1x90@8,5
4x80@8
4x80@8
4x80@8
4x80@8

Barbell Row (@7, 8, 8, 8, 8)
8x70@7
8x75@8
8x75@8
8x72,5@8
8x72,5@8

 

[Pren]

The Bridge 6.3

Deadlift (@8, 8, 8, 8, 8)
1x190@8,5
4x170@8
4x170@8,5
4x167@8
4x167@8

Pin Press (@7, 8, 9, 9, 9)
3x51@7
3x56@8
3x65@9
3x65@9
3x63@9

303 Squat (@7, 8, 8, 8, 8)
8x73@7
8x83@8
8x83@9
8x75@8,5
8x70@8

 

[psycomantje]

Mooie dl

 

[elnostra]

idd lekkere tren kerel!