1. Ontzet Notitie

Pren's Powerlogje

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Pren, 13 dec 2015.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Zaterdag te brak om te trainen en zondag geen tijd. Daarom vandaag maar gedaan. Wel zaterdag nog 2 km hardgelopen voor de schenen.

    Vandaag dus The Bridge 2.0 afgerond.

    Deadlift (@8, 8, 8)
    1x200@9
    4x175@8
    4x175@8

    Pin Press (@7, 8, 9)
    5x45@7
    5x50@8
    5x55@9

    303 Tempo Squat (@7, 8, 9)
    10x80@7
    10x85@8
    10x85@9

    Daarna nog 2250m geroeid op 24 s/m met 500m split van 2:00. Ik ga daar iedere week 250m bovenop gooien, terwijl ik dezelfde split aanhoud.
     
    natty87 en psycomantje vinden dit leuk.
  2. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.388
    Leuk Bevonden:
    8.926
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.588.915
    :bang:
     
    Pren vindt dit leuk.
  3. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.339
    Leuk Bevonden:
    1.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.604.935
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    That's Barbell Medicine for you baby!
    Ze durven je zwaar aan het werk te zetten. :D
     
    ProudPizza en Pren vinden dit leuk.
  4. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Ja, daar zag ik ook tegenop. Moet je nagaan dat ik daarna nog ging roeien :') dat doe ik ook nooit meer.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  5. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.339
    Leuk Bevonden:
    1.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.604.935
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Ik dacht ook al: Damn die heeft een goeie conditie. Dat ie nog gaat roeien na die tempo squats.
    Beetje foutje in de planning dus. :D
     
    Pren vindt dit leuk.
  6. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Haha idd. Mijn vriendin wilde graag roeien dus ik had al toegezegd voor ik me realiseerde dat ik tempo squats moest doen :o
     
    ProudPizza en Rik76 vinden dit leuk.
  7. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Vandaag begonnen met cutten. Ik woog vanochtend dus 96,8 dus er mag op zich wel weer wat af :p Ik ga dat doen op de 3 Day Hypertrophy van BBM, met een extra GPP dagje (met name voor de cardio en wat extra rugvolume) Dit schema duurt 7 weken en ik hoop rond de 4 kg te verliezen. Dat lijkt me haalbaar. Of dat genoeg is, zie ik dan wel weer.

    Hypertrophy Week 1.1

    Squat (@6, 7, 8, 8)
    6x105@6
    6x110@7
    6x115@8,5
    6x112,5@8,5
    Had die calculator gebruikt voor de gewichten, maar dat komt bij mij structureel te zwaar uit. Ik zat er nu namelijk al iets onder.

    Press (@6, 7, 8, 8)
    6x45@6
    6x50@7
    6x55@8
    6x57,5@9 Verhoogd, want de vorige kon wel iets zwaarder zonder reps in te leveren. Had ik dus beter niet kunnen doen.

    Barbell Row (myo-reps)
    15x50@8
    5x50
    5x50
    4x50

    Ik was vrij snel klaar, dus dat beviel wel :)
     
  8. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.388
    Leuk Bevonden:
    8.926
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.588.915
    Volgens mij ben je het afgelopen jaar best vaak een cuttingperiode gestart, of heb ik dat verkeerd in m'n hoofd?
    Moet er zoveel af of gaan de periodes niet naar wens, als ik het goed in m'n hoofd heb? :p
     
    Pren vindt dit leuk.
  9. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Uit mijn hoofd drie keer. Één lange cut in het begin van 2018, die ik vervolgens heb onderbroken met een vierweekse minibulk. Die cut heb ik daarna weer hervat, dus dat is de tweede cut. De derde was vooral omdat ik moest solliciteren en ik erachter kwam dat ik niet meer in mijn pak paste. Vanaf augustus ben ik toen gaan bulken. Dus wel aardig wat gecut.

    Ik denk dat ik nu steeds 8 weken bulken ga afwisselen met 4-7 weken cutten. Vooral omdat ik geen zin heb in lange cutperiodes. Zo nu en dan een paar weken cutten bevalt me beter.

    Moet ook eerlijk bekennen dat ik tijdens mijn bulk vooral een minimum aan kcal heb. Dat minimum is vaak zo afgesteld, dat ik 1-1,5kg per maand aankom. Maar ik beperk mezelf eigenlijk nooit en dus ga ik er zo nu en dan overheen, wanneer er lekkernijen voorbijkomen. Ik blijf tenslotte een bourgondiër :p
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  10. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.388
    Leuk Bevonden:
    8.926
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.588.915
    Ik snap hem helemaal :)

    Dat afwisselen is iets wat ik nu zelf momenteel aan het doen ben; heb 1x gebulkt, 1x gecut en nu bulk ik. Moet zeggen dat het me erg goed bevalt.
    De lengte van de periodes heb ik wel wat anders dan dat jij hebt, maar merk weinig kracht- en energieverlies tijdens het minicutten.
    Netto zit ik dan ook langer in de bulk, zonder te vet te worden, en dat is alleen maar positief.
     
    Pren vindt dit leuk.
  11. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Gisteren mijn kop eraf geschroefd bij een borrel. Met frisse tegenzin mijn nest uitgerold en gaan trainen :p

    Hypertrophy Week 1.2

    Paused Bench (@6, 7, 8, 8)
    6x70@6
    6x75@7
    6x77@8
    6x75@8

    RDL (@6, 7, 8, 8, 8)
    8x100@6
    8x105@7
    8x110@8
    8x110@8
    8x110@8

    DB Benchpress (@6, 7, 8, 8, 8)
    8x20
    8x24
    8x26
    8x24
    8x24
    Zeer ongecoördineerd. Hier valt veel op te winnen, denk ik.

    Daarna nog 5 prowler-sets gedaan en toen was ik kapot.

    Ik zit alleen te twijfelen of ik niet beter dips kan doen i.p.v. DB Benchpress. Ik heb eens een artikel van Bill Starr gelezen dat dips goede assistance voor OHP is. En aangezien het ook een prima borstoefening is, is dit wel een serieuze optie. Die db's zijn sowieso wat onpraktisch, omdat er altijd veel in gebruik zijn en je dan moet wachten op je gewenste gewicht.
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  12. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.339
    Leuk Bevonden:
    1.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.604.935
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Persoonlijk zou ik db bench niet vervangen door dips. Is een compleet andere oefening.
    Dips kunnen goed zijn als assistentie/GPP/puff&fluff, maar ik zou de db bench er in houden.
     
    Pren vindt dit leuk.
  13. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    1.217
    Leuk Bevonden:
    1.024
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.865.868
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Inderdaad, db bench en dips zijn volledig anders. DB bench is echt voor je chest. Dips bouwen ook aan je chest maar ook erg veel op je triceps. Ik beschouw dips meer als triceps oefening en beetje chest. En dumbell bench werkt aan je stabilisatoren voor je bench press die je in een barbell bench weinig aanspreekt wat ook een pluspunt is voor je normale bench
     
    Pren vindt dit leuk.
  14. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Thx heren! Dan houd ik het bij DB Bench.
     
  15. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Hypertrophy Week 1.3

    Deadlift (@6, 7, 8, 8)
    6x140@6 grip vpr :')
    6x155@7
    6x170@8
    6x170@8

    CGBP (@6, 7, 8, 8, 8)
    8x60@6
    8x65@7
    8x70@8
    8x70@8
    8x67@8

    Squat Myo
    16x70@8
    5x70
    5x70
    4x70
    Had bij nader inzien iets zwaarder gekund. Wel moeilijk kut dit.

    Gewicht was vanochtend trouwens 95,8 kg. Als ik in de spiegel kijk, heb ik het idee dat ik vooral veel vocht vasthield in mijn bulk. Dat is er nu wel grotendeels af en ben niet ontevreden met mijn shape. Nog 6 weken te gaan en dat zou voldoende moeten zijn, me dunkt.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  16. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    275
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Squat myo reps :hamer: Erger dan tempo squats ?
     
  17. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Zonder twijfel :p Maar ik wil per se een squatvariant doen.
     
  18. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.339
    Leuk Bevonden:
    1.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.604.935
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Nah, ik doe liever Myoreps dan tempo squats.
    Van die Myoreps ben je gewoon veel sneller van verlost. :D
     
    Pren vindt dit leuk.
  19. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.098
    Leuk Bevonden:
    1.704
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.458.701
    Hypertrophy Week 2.1

    Squat (@6, 7, 8, 8, 8)
    6x106@6
    6x111@7,5
    6x113@8
    6x113@8,5
    6x110@8
    Viel weer een beetje tegen.

    Overhead Press (@7, 8, 9, 7, 7)
    6x46@6 (verkeerd gelezen)
    6x51@7
    6x56@8
    6x60@9,5
    6x50@7
    6x50@7

    Barbell Row Myo Reps
    15x53
    5x53
    5x53
    4x53

    Daarna nog wat GPP gedaan terwijl ik op de vrouw wachtte

    Wat inverted rows gepompt, daarna nog 2 setjes geplankt en 2500m geroeid op 2:00 /500m en 24 s/m. Viel toch tegen zo na die myo reps :')
     
    elnostra vindt dit leuk.
  20. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.082
    Leuk Bevonden:
    1.036
    Karma:
    118.767
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    netjes pren
     
    Pren vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. nerenore
    Reacties:
    62
    Weergaven:
    1.899
  2. dave7777
    Reacties:
    8
    Weergaven:
    526
  3. floris2
    Reacties:
    40
    Weergaven:
    1.309

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie