AndroidHealthClinic

Pren's Powerlogje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #661
Hypertrophy Week 2.2

Paused Bench (@7, 8, 9, 7, 7)
6x76@7
6x80@8,5
6x82,5@9
6x75@7,5
6x71@7,5

RDL (@6, 7, 8, 8, 8)
8x102,5@6
8x107,5@7
8x112,5@8
8x112,5@8
8x112,5@8

DB Benchpress (@6, 7, 8, 8, 8)
8x22@6
8x24@7
8x28@8,5
8x24@8
8x24@8,5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #662
Hypertrophy Week 2.3

Deadlift (@6, 7, 8, 8, 8)
6x142,5@6
6x157,5@7
6x172,5@8,5
6x165@8
6x155@8
Stortte helemaal in :')

CGBP (@6, 7, 8, 8, 8)
8x61@6
8x66@7
8x71@8
8x71@8
8x70@8,5

Squat Myo
16x75
5x75
5x75
4x75

Ik wilde eigenlijk nog iets van cardio doen, maar aangezien ik helemaal instortte tijdens het deadliften, heb ik dat maar niet gedaan. Het zou kunnen liggen aan het cutten, want om een of andere reden val ik vrij snel af. Het voordeel is wel dat ik met dit tempo over 2-3 weken wel weer klaar ben :')
 
lekkere log baas
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #665
Hypertrophy Week 3.1 + GPP

Squat (@6, 7, 8, 8, 8)
6x108@7
6x110@7,5
6x113@8
6x113@8
6x113@8,5

Press (@7, 8, 9, 7, 7, 7)
6x52@7
6x56@8
6x60@9
6x50@7
6x50@7
6x50@7,5

Barbell Row Myoreps
16x55@8
5x55
5x55
4x55

GPP vandaag ook maar meteen gedaan

Wat lat pullies

Nog wat curls en daarna nog 2750m geroeid.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #666
Hypertrophy Week 3.2

Paused Bench (@7, 8, 9, 7, 7, 7)
6x77@8
6x77@8
6x80@9
6x72@7
6x70@7
6x70@7

RDL (@6, 7, 8, 8, 8)
8x105@6
8x110@7
8x115@8
8x115@8
8x115@8

DBP (@6, 7, 8, 8, 8)
8x22@6
8x26@7
8x28@8
8x26@8
8x24@8
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #667
Hypertrophy Week 3.3 + GPP

Deadlift (@6, 7, 8, 8, 8)
6x145@6
6x160@7
6x173@8,5
6x165@8
6x157@8

Incline Bench (@6, 7, 8, 8, 8)
8x45@6,
8x52@7
8x56@8
8x56@8
8x56@8

Squat Myo Reps
14x77,5
4x77,5
4x77,5
3x77,5

Daarna nog GPP gedaan

Seated rows, arm isolatie (3x12) en drie setjes planks. Als cardio 3k geroeid.

Helaas wat meer rustdagen dan gepland, maar als ik thuiskom van het werk heb ik nooit meer zin om terug de kou in te gaan :')
 
Ik haat het ook om in de kou te trainen.
Mooie DL man!
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Lekkere DL!!
 
  • Like
Waarderingen: Pren
  • Topic Starter Topic Starter
  • #672
Training van afgelopen dinsdag:

Hypertrophy Week 4.1

Squat (@6, 7, 8, 8)
6x107,5@6
6x111@7
6x115@8
6x115@8

Press (@7, 8, 9, 7, 7, 7)
6x53@7
6x57@7
6x61@9
6x51@7
6x51@7
6x51@8

Barbell Row Myo Reps
15x57,5@8
4x57,5
4x57,5
3x57,5

Training van daarnet:

Hypertrophy Week 4.2

Paused Benchpress (@7, 8, 9, 7, 7, 7)
6x77@7,5
6x78@8
6x80@9
6x72@7
6x72@7,5
6x70@7

RDL (@6, 7, 8, 8)
8x110@6
8x115@7
8x120@8
8x120@8

DB Benchpress (@6, 7, 8, 8)
8x24@6
8x28@7,5
8x28@9
8x24@8,5
Hier steeds korte rust i.v.m. sluitingstijd

Daarna thuis nog wat intervalletjes gesprint om compressiesokken te testen. Goei'n handel!

Gewicht zit overigens rond de 93,5.
 
Stevig volume op RDL's.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
  • Topic Starter Topic Starter
  • #674
Pren zei:
Dat was vorige week nog een setje meer. Ik moest daar in het begin wel erg aan wennen. Vooral omdat ik vlak daarna alweer 30 reps Competition DL moest doen. Dat zijn toch 70 dl-reps per week.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Pfoe, ja da's wel een redelijk aanslag op je posterior chain.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
  • Topic Starter Topic Starter
  • #676
Hypertrophy week 4.3 + GPP

Deadlift (@6, 7, 8, 8)
6x147,5@6
6x162,5@7,5
6x165@8
6x160@8,5

Incline Bench (@6, 7, 8, 8)
8x47,5@6
8x55@7
8x57,5@8
8x57,5@8

Squat Myo-reps
14x77,5
5x77,5
4x77,5

GPP

Lat pullies:
8x54,5
8x54,5
8x54,5

Armisolatie 3x12

2 setjes geplankt

3250m geroeid.

Gisteren voor het eerst onder de 93 kg gewogen. Dat was in principe mijn doel. Daarom maak ik deze nog cuttend af en verhoog ik de kcal weer vanaf dinsdag.
 
Best een korte cut gehad toch? Lekker :)
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Geen reanimatie nodig gehad na die DL? :D
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Dat is een mooie cutlengte inderdaad!

Woah een bloedneus, dat is wel echt hardcore hoor. Nog nooit gehad :o
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven