1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Pren's Powerlogje

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Pren, 13 dec 2015.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Damn dude!
     
  2. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.605.449
    Klinkt heftiger dan het is. Ik heb in de overgang van seizoenen vaker spontane bloedneuzen. Ik gok dat deze er sowieso al zat aan te komen :p
     
    Rik76 en ProudPizza vinden dit leuk.
  3. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.605.449
    Hypertrophy 5.1

    Squat (@8, 8, 8, 8)
    1x140@8,5
    6x118@8,5
    6x115@8
    6x115@8

    Filmpjes onderaan deze post :)

    Press (@8, 9, 8, 8)
    1x70@8
    6x60@9
    6x51@7,5
    6x52@8

    Barbell Row (Myoreps)
    15x60
    4x60
    4x60
    2x60


    Squat: 1x120 warming up


    1x130 warming up


    1x140


    6x118


    6x115


    6x115


    Geen idee waarom maar mijn telefoon zoomt steeds in en uit. Oh well...

    Valt mij in ieder geval op dat mijn bar path niet recht is. Zodra ik uit 'the hole' kom, gaat de bar naar voren. Vooral als het zwaar wordt (latere reps of zware gewichten). Iemand een idee hoe ik dat kan fixen?
     
    psycomantje vindt dit leuk.
  4. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member +10 jaar member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    1.471
    Leuk Bevonden:
    1.309
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.136.823
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Heb hetzelfde probleem bij squat. Heb er onlangs wat over opgezocht.
    Je knieen en je heupen schieten naar achter wanneer je uit de hole komt, waardoor de barbell naar voor komt en je in een 'goodmorning' squat geraakt. Kan duiden op weak quads ofwel weak lowerback. Barbell medicine en bryce hebben er filmpjes over. Bryce raad pin squats aan. En voor jezelf zoeken of het je quads of lowback is.
     
    Pren vindt dit leuk.
  5. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    In jouw (@Pren ) geval lijkt me het een gevalletje van een zwakke posterior chain. Je rug gaat namelijk ook wat ronden als het zwaar wordt.
    Met deze gewichten lijkt me dat niet echt een ramp en het kan gewoon bijtrekken als je sterker wordt. Maar als je er graag wat aan wil doen denk ik dat je met RDL en/of goodmorning wel eens geholpen kan worden.
     
    Pren vindt dit leuk.
  6. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.605.449
    Ik dacht zelf eigenlijk meer aan zwakke quads. Ik deadlift namelijk 210+ en dan heb ik geen probleem om mijn onderrug in positie te houden. Hetzelfde geldt voor zware barbell rows. Daaruit blijkt m.i. iig dat mijn onderrug sterk genoeg is. Ik denk ook dat ik geen 210 zou moeten kunnen liften als mijn posterior chain zo zwak zou zijn. Of denk ik dan verkeerd?
     
  7. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Mja, mijn DL is net omhoog gegaan sinds mijn quads iets sterker zijn. Daarvoor liepen mijn squat en DL gelijk.
    Wat is je zwakke punt bij de DL? (lift-off of lock-out?)
     
    Pren vindt dit leuk.
  8. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.605.449
    Sowieso lift-off.
     
  9. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.923
    Leuk Bevonden:
    10.675
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.940.965
    Ik denk dat je quads zwak zijn tov je rug. Omdat je dan in een lichte goodmorning komt gaat je elleboog naar boven en rolt de bar boven je nek in, wat voor een nog meer goodmorning zorgt (beetje kip en ei verhaal hierbij wel).


    Als je jezelf hierin herkent; ik heb hetzelfde probleem.
    Ben leg presses gaan toevoegen puur voor hypertrofie van de benen.
    Als squatvariatie kan ik je de squat paused halfway up erg aanraden.
     
    Starx6673, Pren en Rik76 vinden dit leuk.
  10. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.923
    Leuk Bevonden:
    10.675
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.940.965
    En het lijkt soms of je je billen naar achteren gooit net voordat je je lift begint. Maar is wat moeilijk te zien ivm de broek die je aanhebt.
    Als dat zo is zou ik je brace onder de loep nemen.
    Bij het pelvic tilten kan je je core veel minder goed aanspannen namelijk en begin je je rep al verkeerd.
     
    Pren en Rik76 vinden dit leuk.
  11. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    ProudPizza vindt dit leuk.
  12. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.605.449
    Ah superbedankt! Ga ik die filmpjes straks eens kijken en die variant toepassen. Wellicht wat extra legpresses/front squats erin voor wat meer volume.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  13. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Ik ben benieuwd wat ze op het forum van BBM te zeggen hebben.
    'k Heb me op je topic geabonneerd. :D
     
    Pren vindt dit leuk.
  14. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.605.449
    Niks dus :') Had een tijdje geleden ook al een formcheck in die fb-groep gepost, waar niemand op reageerde. Gelukkig heb ik jullie nog :p

    Hypertrophy 5.2

    Paused Bench (@8, 9, 7, 7)
    1x95@8
    6x82,5@9
    6x72,5@7
    6x72,5@7

    Stiff Legged Deadlift (@6, 7, 8, 8, 8, 8)
    8x100@6
    8x107,5@7
    8x115@8
    8x115@8
    8x110@7,5
    8x110@8
    Had deze oefening nog nooit gedaan. Voelde zeer onwennig.

    Incline DB Press (@6, 7, 8, 8, 8, 8)
    8x20@6
    8x22@7
    8x26@8
    8x26@8
    8x22@8
    8x22@8

    Legpress (@7, 7, 7)
    10x134@6
    10x141@8
    10x131@7

    Wil nu dus 1x per week legpresses gaan doen en de myo-rep squats vervangen door myo-rep legpresses. Op die manier hoop ik wat extra volume voor de quads in mijn schema te verwerken, zodat ze wat meer stimulus hebben en de rug het niet kan overnemen. Ik dacht zelf dus in eerste instantie aan pakweg 30 reps op niet al te hoge intensiteit om te beginnen. Denken jullie dat dat voldoende is?
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  15. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Soms duurt het heel lang voor ze reageren.
    Soms reageert er idd niemand.
     
  16. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.923
    Leuk Bevonden:
    10.675
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.940.965
    Ik zelf denk dat dat een prima start is voor de leg presses ja. Ik heb vooral in gewicht opgehoogd, niet zozeer in volume, over de afgelopen 8 weken.
     
    Pren vindt dit leuk.
  17. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.605.449
    Top! Dan houd ik dat voorlopig aan. Nogmaals bedankt :) zeer nuttig filmpje.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  18. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.605.449
    Hypertrophy 5.3

    Deadlift (@8, 8, 8, 8)
    1x190@8,5
    6x167@8
    6x167@8
    6x160@8

    Incline Bench (@6, 7, 8, 8, 8, 8)
    8x50@6,5
    8x55@7
    8x58@8
    8x55@8
    8x55@8
    8x55@8

    Incline Bench Myo Reps
    14x40
    4x40
    3x40

    Legpress Myo Reps
    15x120
    5x120
    5x120
    3x120
     
    Starx6673, Rik76, ProudPizza en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  19. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member +10 jaar member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    1.471
    Leuk Bevonden:
    1.309
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.136.823
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Sterk gewerkt!
     
    Pren vindt dit leuk.
  20. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Nu is er wel reactie. ;)
    Beetje hetzelfde als wat hier al gezegd is denk ik.
     
Soortgelijke Topics
  1. nerenore
    Reacties:
    62
    Weergaven:
    1.921
  2. dave7777
    Reacties:
    8
    Weergaven:
    541
  3. floris2
    Reacties:
    40
    Weergaven:
    1.336

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie