Pren's Powerlogje
- Topic starter Pren
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.204
- Weergaven 81.851
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Trainingen van de afgelopen week:
6.2
DL:
1x190@8,5
4x161
4x161
Paused Squat:
8x80
8x85
8x90
Biceps Curls:
15x12
15x12
12x12
6.3
Paused Squat:
1x110
3x105
Press:
8x50@7
8x55@8
8x55@8,5
Lat pullies:
12x54
12x54
10x54
Neck Extensions:
12x10
12x10
12x10
6.4
DL Paused off the floor:
1x165@8
3x155@9
Paused Press:
1x60@8
3x55@9
RDL:
8x110@7
8x125@8
8x135@9
Biceps curls:
15x12
12x12
6x12
Nauwelijks rust.
6.2
DL:
1x190@8,5
4x161
4x161
Paused Squat:
8x80
8x85
8x90
Biceps Curls:
15x12
15x12
12x12
6.3
Paused Squat:
1x110
3x105
Press:
8x50@7
8x55@8
8x55@8,5
Lat pullies:
12x54
12x54
10x54
Neck Extensions:
12x10
12x10
12x10
6.4
DL Paused off the floor:
1x165@8
3x155@9
Paused Press:
1x60@8
3x55@9
RDL:
8x110@7
8x125@8
8x135@9
Biceps curls:
15x12
12x12
6x12
Nauwelijks rust.
Meh, had het weer goed opgepakt, maar met dit coronavirus kan ik niet echt serieus trainen. Ik ga vooral een boel cardio doen (ben ik tenminste weer fit als rugby weer begint). Verder mijn massa zoveel mogelijk behouden met wat thuisoefeningen (rack chins, neck extensions, curls, nordic hamstring curl, glute bridges, planks, calf raises en bulgarian split squats). Ik ga morgen chinups proberen. Als dat goed gaat, doe ik miss dat ene programma van Pavel Tsatouline weer. Dan is er iig nog een onderdeel waarmee ik kan gainen :')
Loggen laat ik voorlopig achterwege, tenzij dat chinup-programma doorgaat.
Loggen laat ik voorlopig achterwege, tenzij dat chinup-programma doorgaat.
Toch nog iets van goed nieuws in deze barre corona-tijden:
- Ik kan chinups doen
- Mijn schouder is aan de beterende hand.
Het is me niet duidelijk of dat komt door de chinups of het feit dat ik nu al een week geen push-oefeningen heb gedaan, maar mij hoor je niet klagen.
Anyways, ik volg dus dat chinup-programma. Ben gestart op 5 reps en kan bijna over op 6 reps!
Vandaag:
Pistol Squats:
8xbw
8xbw
8xbw
Wel met vasthouden hoor. Anders kan ik dat echt niet :')
Chinups:
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
2xbw
Verder nog wat planks.
Morgen weer rennen.
- Ik kan chinups doen
- Mijn schouder is aan de beterende hand.
Het is me niet duidelijk of dat komt door de chinups of het feit dat ik nu al een week geen push-oefeningen heb gedaan, maar mij hoor je niet klagen.
Anyways, ik volg dus dat chinup-programma. Ben gestart op 5 reps en kan bijna over op 6 reps!
Vandaag:
Pistol Squats:
8xbw
8xbw
8xbw
Wel met vasthouden hoor. Anders kan ik dat echt niet :')
Chinups:
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
2xbw
Verder nog wat planks.
Morgen weer rennen.
Kleine update:
Dagelijks chinups deed mijn schouder uiteindelijk juist weer geen goed dus daar ben ik snel weer mee gestopt. Ik ben inmiddels begonnen met hele lichte pushups op mijn knieeen. Wonder boven wonder gaat het nu sinds 1,5 week veel beter met mijn schouder, dus die houd ik erin. Kijken of ik progressive overload kan toepassen. Doe daarnaast ook wat oefeningen voor external en internal rotation.
Had me sinds de gyms gesloten zijn eigenlijk niet gewogen en het viel me op dat ik ineens wat lijnen kon herkennen. Bleek dat ik onbewust heb zitten cutten en zo'n 4 kg kwijt ben. Oeps. Gelukkig had ik ook voldoende reserves, ben ik blijven trainen en is het vrij rustig gegaan, dus ik heb niet het idee dat ik veel spiermassa heb ingeleverd. Inmiddels heb ik een stang en ca. 50 kg aan gewichten van iemand mogen lenen. Dat is niet veel, maar ik kan nu wel prima quads, delts, lats en armen trainen (one arm t-bar rows, chinups, lunges, step ups, overhead press, triceps extensions en biceps curls). Vanaf gisteren heb ik mijn kcal dus maar eens verhoogd en ga ik heel voorzichting bulken op hoog volume bb-achtig schema. Daar moet ik vast wel massa mee kunnen pakken. Jammer van de spinal erectors, maar squatten en deadliften zit er voorlopig gewoon niet in.
Dagelijks chinups deed mijn schouder uiteindelijk juist weer geen goed dus daar ben ik snel weer mee gestopt. Ik ben inmiddels begonnen met hele lichte pushups op mijn knieeen. Wonder boven wonder gaat het nu sinds 1,5 week veel beter met mijn schouder, dus die houd ik erin. Kijken of ik progressive overload kan toepassen. Doe daarnaast ook wat oefeningen voor external en internal rotation.
Had me sinds de gyms gesloten zijn eigenlijk niet gewogen en het viel me op dat ik ineens wat lijnen kon herkennen. Bleek dat ik onbewust heb zitten cutten en zo'n 4 kg kwijt ben. Oeps. Gelukkig had ik ook voldoende reserves, ben ik blijven trainen en is het vrij rustig gegaan, dus ik heb niet het idee dat ik veel spiermassa heb ingeleverd. Inmiddels heb ik een stang en ca. 50 kg aan gewichten van iemand mogen lenen. Dat is niet veel, maar ik kan nu wel prima quads, delts, lats en armen trainen (one arm t-bar rows, chinups, lunges, step ups, overhead press, triceps extensions en biceps curls). Vanaf gisteren heb ik mijn kcal dus maar eens verhoogd en ga ik heel voorzichting bulken op hoog volume bb-achtig schema. Daar moet ik vast wel massa mee kunnen pakken. Jammer van de spinal erectors, maar squatten en deadliften zit er voorlopig gewoon niet in.
Eeeeen de sportscholen zijn weer open 
Gezien de lange afwezigheid en mijn nog herstellende schouderblessure ga ik een beginnersschema doen. De keuze is gevallen op Greyskull. Wel heb ik het deadliftvolume aangepast naar 3x5 ipv 1x5. Uiteraard op een conservatief gewicht begonnen om niet te hard van stapel te lopen.
Deadlift:
5x110
5x110
10x110
Poverty Benchpress:
5x40
5x40
10x40
Deze extra laag ingezet vanwege mijn schouder. Voelt in ieder geval al veel beter aan dan voor corona, dus ik ga de goede kant op.
Chins:
6xbw
5xbw
5xbw
Neck Extensions:
15x5
15x5
15x5
Neck Curls:
15x5
15x5
15x5
Gezien de lange afwezigheid en mijn nog herstellende schouderblessure ga ik een beginnersschema doen. De keuze is gevallen op Greyskull. Wel heb ik het deadliftvolume aangepast naar 3x5 ipv 1x5. Uiteraard op een conservatief gewicht begonnen om niet te hard van stapel te lopen.
Deadlift:
5x110
5x110
10x110
Poverty Benchpress:
5x40
5x40
10x40
Deze extra laag ingezet vanwege mijn schouder. Voelt in ieder geval al veel beter aan dan voor corona, dus ik ga de goede kant op.
Chins:
6xbw
5xbw
5xbw
Neck Extensions:
15x5
15x5
15x5
Neck Curls:
15x5
15x5
15x5
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Deadlift:
5x125
5x125
5x125
Bench:
5x48
5x48
5x48
Werd er door iemand op gewezen dat ik kennelijk heel schuin bench. Ik vermoed door mijn blessure, dus dat ga ik volgende keer eens filmen.
Chins:
7xbw
6xbw
5xbw
Geen nekoefeningen, want mijn nek is nog stijf van de scrumtraining van afgelopen woensdag.
5x125
5x125
5x125
Bench:
5x48
5x48
5x48
Werd er door iemand op gewezen dat ik kennelijk heel schuin bench. Ik vermoed door mijn blessure, dus dat ga ik volgende keer eens filmen.
Chins:
7xbw
6xbw
5xbw
Geen nekoefeningen, want mijn nek is nog stijf van de scrumtraining van afgelopen woensdag.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Af en toe.eens filmen is zoiezo interessant
Deadlift:
5x130
5x130
5x130
Bench:
5x50
5x50
10x50
Gefilmd en ik blijk idd behoorlijk scheef te benchen. Mijn geblesseerde schouder staat ca. 3 hoger dan de andere. Vermoedelijk onbewust om de schouder te ontlasten. Ik ga volgende keer kijken of incline bench misschien beter gaat, want om mezelf een schuine bench aan te leren is niet echt nuttig.
Nog wat chinups.
5x130
5x130
5x130
Bench:
5x50
5x50
10x50
Gefilmd en ik blijk idd behoorlijk scheef te benchen. Mijn geblesseerde schouder staat ca. 3 hoger dan de andere. Vermoedelijk onbewust om de schouder te ontlasten. Ik ga volgende keer kijken of incline bench misschien beter gaat, want om mezelf een schuine bench aan te leren is niet echt nuttig.
Nog wat chinups.
Squat:
5x95
5x95
10x95
Press:
5x52,5
5x52,5
10x52,5
Barbell rows:
5x55
5x55
10x55
Verhoogd met 5kg want dit gaat me nog te makkelijk af.
Verder nog wat nekoefeningen en farmer walks gedaan met een trapbar en 100 kg. Gewoon voor de lol. Lichaamsgewicht is nu 93-94 kg.
Kortom er zit weer een beetje schot in de zaak.
5x95
5x95
10x95
Press:
5x52,5
5x52,5
10x52,5
Barbell rows:
5x55
5x55
10x55
Verhoogd met 5kg want dit gaat me nog te makkelijk af.
Verder nog wat nekoefeningen en farmer walks gedaan met een trapbar en 100 kg. Gewoon voor de lol. Lichaamsgewicht is nu 93-94 kg.
Kortom er zit weer een beetje schot in de zaak.