-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
- Topic Starter
- #942
Chins:
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
2xbw
Ik zie net dat ik overal een extra rep had moeten doen. Oeps. Morgen maar even inhalen.
Neck curls en isometric holds
DB Rows:
10x22
10x22
10x22
Bi's en tri's.
Vandaag ook bij de fysio geweest en die gaf me oefeningen mee voor mijn schouder. Die dus ook maar gedaan in combinatie met de rows. Ik moest namelijk meer pulloefeningen toevoegen.
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
2xbw
Ik zie net dat ik overal een extra rep had moeten doen. Oeps. Morgen maar even inhalen.
Neck curls en isometric holds
DB Rows:
10x22
10x22
10x22
Bi's en tri's.
Vandaag ook bij de fysio geweest en die gaf me oefeningen mee voor mijn schouder. Die dus ook maar gedaan in combinatie met de rows. Ik moest namelijk meer pulloefeningen toevoegen.
- Topic Starter
- #943
Squat:
1x120@8
4x108@8
4x90
4x90
4x90
Van de fysio moest ik benchpress met DB's en dan op een licht gewicht, waarmee ik geen last van mijn schouder. Had hier uiteindelijk wel een klein beetje last van mijn schouder, maar anders moet ik met 10kg db's gaan pressen en dan kan ik net zo goed niks doen.
3x8x22
DL Paused off the floor:
5x120@7
5x130@8
5x140@9
5x133
5x133
Nog wat chins en high rep lateral raises en front raises, met langzame eccentrische beweging op advies van de fysio.
1x120@8
4x108@8
4x90
4x90
4x90
Van de fysio moest ik benchpress met DB's en dan op een licht gewicht, waarmee ik geen last van mijn schouder. Had hier uiteindelijk wel een klein beetje last van mijn schouder, maar anders moet ik met 10kg db's gaan pressen en dan kan ik net zo goed niks doen.
3x8x22
DL Paused off the floor:
5x120@7
5x130@8
5x140@9
5x133
5x133
Nog wat chins en high rep lateral raises en front raises, met langzame eccentrische beweging op advies van de fysio.
- Topic Starter
- #948
Squat:
1x125@8
4x108@8
3x4x93
Wat last van mijn knie. Geen idee waar dat ineens vandaan komt.
Bench:
1x80
3x5x70
Mijn schouder voelt stukken beter en db bench beviel vorige keer niet heel goed. Dus toch weer over op normale bench. Ging eigenlijk behoorlijk goed!
Paused DL:
5x125@7
5x135@8
5x145@9
5x137
Tussendoor mijn fysio-oefeningen gedaan.
1x125@8
4x108@8
3x4x93
Wat last van mijn knie. Geen idee waar dat ineens vandaan komt.
Bench:
1x80
3x5x70
Mijn schouder voelt stukken beter en db bench beviel vorige keer niet heel goed. Dus toch weer over op normale bench. Ging eigenlijk behoorlijk goed!
Paused DL:
5x125@7
5x135@8
5x145@9
5x137
Tussendoor mijn fysio-oefeningen gedaan.
- Topic Starter
- #950
Inmiddels testuitslag terug en die was negatief, dus ik kon gewoon gaan gymmen.
Eergisteren nog schouderoefeningen en wat pompwerk voor bi's.
Vandaag:
Paused Squat:
5x85@7
5x90@8
5x96@9
5x90
Press:
1x70@9
4x58@8
4x52
4x52
4x52
Barbell Rows:
10x65@7
10x70@8
10x70
10x70
10x70
Daarna tri's en weer schouderoefeningen.
Eergisteren nog schouderoefeningen en wat pompwerk voor bi's.
Vandaag:
Paused Squat:
5x85@7
5x90@8
5x96@9
5x90
Press:
1x70@9
4x58@8
4x52
4x52
4x52
Barbell Rows:
10x65@7
10x70@8
10x70
10x70
10x70
Daarna tri's en weer schouderoefeningen.
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.219
- Waardering
- 8.998
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Goede press 
- Topic Starter
- #952
- Topic Starter
- #954
Legpresses + Calf Raises:
10x143,5@7
10x150,5@8
10x150,5
10x150,5
10x150,5
Tussendoor ook de fysio-oefeningen gedaan.
Ik wilde eigenlijk nog GPP doen, maar ik werd halverwege de legpresses ineens duizelig en misselijk. Heb die oefening dus maar afgemaakt en ben toen naar huis gegaan. Vandaag maar op tijd naar bed.
10x143,5@7
10x150,5@8
10x150,5
10x150,5
10x150,5
Tussendoor ook de fysio-oefeningen gedaan.
Ik wilde eigenlijk nog GPP doen, maar ik werd halverwege de legpresses ineens duizelig en misselijk. Heb die oefening dus maar afgemaakt en ben toen naar huis gegaan. Vandaag maar op tijd naar bed.
- Topic Starter
- #956
Squat:
1x130@8,5
4x110@8
4x4x97,5
Paused Benchpress
1x85
4x75
4x4x66
Nog steeds wat last van mijn schouder, maar al echt veel beter. Ik blijf die oefeningen gewoon doen
Paused Deadlift:
5x130@7
5x135@8
5x145@9
2x5x137
1x130@8,5
4x110@8
4x4x97,5
Paused Benchpress
1x85
4x75
4x4x66
Nog steeds wat last van mijn schouder, maar al echt veel beter. Ik blijf die oefeningen gewoon doen
Paused Deadlift:
5x130@7
5x135@8
5x145@9
2x5x137
- Topic Starter
- #957
Gisteren GPP gedaan met chins, db rows, nek en armen.
Paused Squat:
5x85@7
5x90@8
5x95@9
5x90
5x90
Press:
1x70@9
4x58@8
4x52
4x52
4x52
4x52
Barbell Rows:
10x65@7
10x70@8
10x70
10x70
10x70
Lats waren nog moe van het volume van gisteren.
Paused Squat:
5x85@7
5x90@8
5x95@9
5x90
5x90
Press:
1x70@9
4x58@8
4x52
4x52
4x52
4x52
Barbell Rows:
10x65@7
10x70@8
10x70
10x70
10x70
Lats waren nog moe van het volume van gisteren.
- Topic Starter
- #958
DL:
1x85@8,5
4x167@8
4x137
4x137
4x138
4x138 (verkeerd gerekend bij 137)
Incline BP:
5x62@7
5x67@8
5x72@9
5x68
5x68
Legpress doe ik morgen wel weer.
Gewicht zit trouwens rond de 98 kg. Zo zwaar ben ik nog nooit geweest. En hoewel ik dik ben, was ik minder dik dan op mijn vorige piek (97 kg). Deze week nog afbulken en vanaf volgende week minderen en langzaam eens cutten. Ik hoop dan tussen de 90-95 kg te eindigen. Droog ben ik dan zeer zeker niet, maar dat hoeft van mij ook niet
1x85@8,5
4x167@8
4x137
4x137
4x138
4x138 (verkeerd gerekend bij 137)
Incline BP:
5x62@7
5x67@8
5x72@9
5x68
5x68
Legpress doe ik morgen wel weer.
Gewicht zit trouwens rond de 98 kg. Zo zwaar ben ik nog nooit geweest. En hoewel ik dik ben, was ik minder dik dan op mijn vorige piek (97 kg). Deze week nog afbulken en vanaf volgende week minderen en langzaam eens cutten. Ik hoop dan tussen de 90-95 kg te eindigen. Droog ben ik dan zeer zeker niet, maar dat hoeft van mij ook niet
- Topic Starter
- #959
Trainingen van maandag en gisteren:
Squat:
1x130@8
4x115@8,5
4x98
Paused Bench:
1x90@8,5
4x80@9
4x72
4x72
Deficit DL (vergeten op te schrijven, maar uit mijn hoofd was het dit)
3x130@7
3x140@8
3x150@9
3x142,5
Donderdag:
Pin Squat:
3x100@7
3x105@8
3x110@8,5
3x100
OHP:
1x70@8,5
4x62@8
4x56
4x56
DB Row:
10x26@7
10x30@8
7x34@9
Cut is begonnen, op naar de 90 kg
Squat:
1x130@8
4x115@8,5
4x98
Paused Bench:
1x90@8,5
4x80@9
4x72
4x72
Deficit DL (vergeten op te schrijven, maar uit mijn hoofd was het dit)
3x130@7
3x140@8
3x150@9
3x142,5
Donderdag:
Pin Squat:
3x100@7
3x105@8
3x110@8,5
3x100
OHP:
1x70@8,5
4x62@8
4x56
4x56
DB Row:
10x26@7
10x30@8
7x34@9
Cut is begonnen, op naar de 90 kg
