- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Pren's Powerlogje
- Topic starter Pren
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.204
- Weergaven 81.851
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Thx heren! Vooralsnog gaat het rap. Stond vanochtend al op 95,5 kg, dus mogelijk ga ik iets te snel. Ik kijk het even aan, want er zit natuurlijk ook een pak vocht bij.
Deadlift:
1x190@8,5
4x175@9
4x152
Pin Press:
3x60@7
3x64@8
3x68@9
3x65
Squat:
8x80@7
8x85@8
8x90@8,5
Ik lees net dat dit eigenlijk een 2ct paused squat had moeten zijn :')
Deadlift:
1x190@8,5
4x175@9
4x152
Pin Press:
3x60@7
3x64@8
3x68@9
3x65
Squat:
8x80@7
8x85@8
8x90@8,5
Ik lees net dat dit eigenlijk een 2ct paused squat had moeten zijn :')
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Het wordt lastiger om een reservering te krijgen. Ik moet echt vooruit plannen. Gelukkig viel vandaag iemand uit en kon ik vandaag nog snel gaan.
Cutten gaat overigens wel prima. Gewicht blijft redelijk stabiel, maar mijn taille slinkt dus dat is vooralsnog prima.
Pin Squat:
3x100@7
3x106@8
3x112@9
3x106
3x106
Bench:
1x80
5x65
5x65
5x65
Merkte bij het opwarmen dat mijn schouder weer wat opspeelde dus ben niet verder gegaan dan 80 kg. Heb gewoon wat volume gedraaid op een licht gewicht. Heb gedurende de week een verkeerde beweging gemaakt, denk ik.
DB Row:
10x26@7
10x28@8
10x28
10x28
Cutten gaat overigens wel prima. Gewicht blijft redelijk stabiel, maar mijn taille slinkt dus dat is vooralsnog prima.
Pin Squat:
3x100@7
3x106@8
3x112@9
3x106
3x106
Bench:
1x80
5x65
5x65
5x65
Merkte bij het opwarmen dat mijn schouder weer wat opspeelde dus ben niet verder gegaan dan 80 kg. Heb gewoon wat volume gedraaid op een licht gewicht. Heb gedurende de week een verkeerde beweging gemaakt, denk ik.
DB Row:
10x26@7
10x28@8
10x28
10x28
Zaterdagavond dus ziek geworden. Koortsig en keelpijn dus maar vroeg het bed in gedoken. Zondag heb ik met pijn en moeite twee boterhammen en een bakje kwark gegeten. Gisteren ging het eigenlijk alweer goed, maar er was geen plekje vrij in de gym. Bovendien had ik me laten testen en nog geen uitslag terug (niet dat ik vermoedde dat ik corona had, maar mijn huisgenoot gaat dit weekend bij zijn moeder op bezoek en daar gaat het absoluut niet goed mee dus ik heb geen zin dat er later twijfel ontstaat of ik haar miss besmet heb oid). Anyways, vandaag uitslag binnen en het was idd geen corona. Ik had al vooruit gereserveerd en kon vandaag wel gaan. Merkte wel dat ik nog moe was en verzwakt doordat ik die ene dag nauwelijks gegeten had.
Deadlift:
1x185@8,5
4x170@8
4x145
4x145
Pin Press:
3x60@7
3x64@8
3x68@9
3x65
3x65
2 Count Paused Squat:
8x70@7
8x80@8
8x75
8x75
Chins:
7xbw
6xbw
5xbw
Daarna nog bi's en tri's.
Gewicht is nu 94-95 kg.
Deadlift:
1x185@8,5
4x170@8
4x145
4x145
Pin Press:
3x60@7
3x64@8
3x68@9
3x65
3x65
2 Count Paused Squat:
8x70@7
8x80@8
8x75
8x75
Chins:
7xbw
6xbw
5xbw
Daarna nog bi's en tri's.
Gewicht is nu 94-95 kg.
Pin Squat:
3x105@7
3x110@8
3x115@9
3x109
3x109
OHP:
1x70@9,5
4x62@9
4x52
4x52
4x52
Ik kwam er vandaag achter dat ik al 7 weken verkeerd reken met die percentages van de backoffsets xD Ik moet steeds 80% van m'n e1RM hebben. Ik ging steeds uit van die single haha. Het was me wel al opgevallen dat de gewichten erg licht waren en dat ik snel met mijn trainingen klaar was, maar toch niet goed gekeken haha. Oh well... Volgende keer beter
Deficit DL:
3x140@7
3x150@8
3x165@9
3x156
DB Rows:
10x26@7
10x28@8
10x28
10x28
De afgelopen dagen niet echt op mijn voeding gelet i.v.m. sociale activiteiten. Vanaf morgen weer alles zoals het hoort
3x105@7
3x110@8
3x115@9
3x109
3x109
OHP:
1x70@9,5
4x62@9
4x52
4x52
4x52
Ik kwam er vandaag achter dat ik al 7 weken verkeerd reken met die percentages van de backoffsets xD Ik moet steeds 80% van m'n e1RM hebben. Ik ging steeds uit van die single haha. Het was me wel al opgevallen dat de gewichten erg licht waren en dat ik snel met mijn trainingen klaar was, maar toch niet goed gekeken haha. Oh well... Volgende keer beter
Deficit DL:
3x140@7
3x150@8
3x165@9
3x156
DB Rows:
10x26@7
10x28@8
10x28
10x28
De afgelopen dagen niet echt op mijn voeding gelet i.v.m. sociale activiteiten. Vanaf morgen weer alles zoals het hoort
Gisteren de laatste dag van The Bridge, dus ik ben maar gaan maxen op de DL. Want waarom niet.
DL:
1x180
1x200
1x215 fail
1x215 PR!
5x160
5x160
Was meer voor de lol en toen ook nog een 5kg pr getrokken, dus ik ben weer blij
Pin Press:
3x60@7
3x65@8
3x70@9
3x66
Paused Squat:
8x70@7
8x75@8
8x75
8x75
Vandaag GPP gedaan:
Dips:
3x8xbw
Chins:
8xbw
6xbw
6xbw
Nog wat DB rows, abs en armisolatie
Gewicht was vanochtend precies 94 kg. Maandag is de volgende training en dan begin ik met de hypertrophy template. Waarschijnlijk in combinatie met wat cardio. Ik wil tenslotte wel de 90 kg halen.
DL:
1x180
1x200
1x215 fail
1x215 PR!
5x160
5x160
Was meer voor de lol en toen ook nog een 5kg pr getrokken, dus ik ben weer blij
Pin Press:
3x60@7
3x65@8
3x70@9
3x66
Paused Squat:
8x70@7
8x75@8
8x75
8x75
Vandaag GPP gedaan:
Dips:
3x8xbw
Chins:
8xbw
6xbw
6xbw
Nog wat DB rows, abs en armisolatie
Gewicht was vanochtend precies 94 kg. Maandag is de volgende training en dan begin ik met de hypertrophy template. Waarschijnlijk in combinatie met wat cardio. Ik wil tenslotte wel de 90 kg halen.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Thanks, was vooral mentaal. Ik stopte min of meer automatisch, maar toen ik het bekeek op mijn telefoon, zag ik dat het eigenlijk best soepel ging. Toen besloten om deze hoe dan ook te grinden haha
GPP:
DB Rows:
3x10x26
Bi's en tri's
20 minuutjes op de fiets voor wat cardio.
Lateral raises voor de fysio. Met de schouder gaat het overigens beter. Ik heb het idee dat die dips van laatst echt wonderen hebben gedaan. Dat klinkt misschien wat vreemd, nadat ik ze maar een keer heb gedaan, maar toen ik begon met die lateral raises merkte ik ook direct verschil. Wss ga ik dips doen als een van mijn chestoefeningen en dan ben ik na deze trainingscycle hopelijk weer klaar om te werken aan mijn povertybench. Gewicht was vanochtend 93,3 kg dus het gaat rap. Ik zie ook al flink verschil. Met name in mijn gezicht. Ik ben nu echt een stuk minder lelijk haha.
DB Rows:
3x10x26
Bi's en tri's
20 minuutjes op de fiets voor wat cardio.
Lateral raises voor de fysio. Met de schouder gaat het overigens beter. Ik heb het idee dat die dips van laatst echt wonderen hebben gedaan. Dat klinkt misschien wat vreemd, nadat ik ze maar een keer heb gedaan, maar toen ik begon met die lateral raises merkte ik ook direct verschil. Wss ga ik dips doen als een van mijn chestoefeningen en dan ben ik na deze trainingscycle hopelijk weer klaar om te werken aan mijn povertybench. Gewicht was vanochtend 93,3 kg dus het gaat rap. Ik zie ook al flink verschil. Met name in mijn gezicht. Ik ben nu echt een stuk minder lelijk haha.
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Hypertrophy 1.2
Paused Bench:
6x65@6
6x70@7
6x75@8
6x75@8,5
RDL:
8x100@6
8x105@7
8x110@8
8x110@8
8x110@8
Dips:
8xbw@6
8xbw+2,5@7
8xbw+5@8
8xbw@8,5
8xbw@9
Haha triceps waren op een gegeven moment gewoon op.
Helaas geen tijd meer voor cardio. Misschien morgen even wandelen in de pauze.
Paused Bench:
6x65@6
6x70@7
6x75@8
6x75@8,5
RDL:
8x100@6
8x105@7
8x110@8
8x110@8
8x110@8
Dips:
8xbw@6
8xbw+2,5@7
8xbw+5@8
8xbw@8,5
8xbw@9
Haha triceps waren op een gegeven moment gewoon op.
Helaas geen tijd meer voor cardio. Misschien morgen even wandelen in de pauze.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Haha, ik voel nog niks dus het zal wel een flinke DOMS worden
Ondanks een kater en dikke DOMS in mijn glutes, hammies en borst toch maar gaan trainen. Het ging niet van harte. Maar weer snel vergeten haha
Deadlift:
6x140
6x145
6x145
Werd iedere keer superduizelig haha.
Incline Bench:
3x10x50
Leg presses waren allemaal bezet, dus ik heb maar leg extensions gedaan. Voor het eerst in jaren :') Weet niet meer op welk gewicht.
Daarna nog 2,5k geroeid.
Deadlift:
6x140
6x145
6x145
Werd iedere keer superduizelig haha.
Incline Bench:
3x10x50
Leg presses waren allemaal bezet, dus ik heb maar leg extensions gedaan. Voor het eerst in jaren :') Weet niet meer op welk gewicht.
Daarna nog 2,5k geroeid.
Laatst bewerkt:
Paused Bench:
6x70@7
6x75@8
6x80@9,5
6x72
6x72
RDL:
8x100@6
8x107@7
8x115@8
8x115@8
8x115@8
Dips:
8xbw
8xbw+2,5@7
8xbw+5@8
7xbw@8,5
5xbw@9
4xbw@6?
Gewicht was vanochtend 92,7 kg. Ik heb echter wel de hele dag honger. Serieuze honger ook. Ik blijf deze week nog even cutten en dan doe ik de overige vijf weken van dit schema nog een kleine bulk als dietbreak. Daarna ga ik nog een ronde cutten en dan kom ik sowieso onder de 90 kg uit. Dan kan ik daarna steeds blijven bulken en cutten, terwijl ik (voorlopig) onder de 95 kg blijf. Dan word ik niet zo'n papz*k
Ook begin ik een beetje de hoop te verliezen met squatten. Ik heb nog steeds (inmiddels al jaren) last van die forward bar path en ik kom daardoor gewoon niet verder. Ik ben wat gaan googlen en dit probleem schijnt veel voor te komen bij mensen met relatief lange benen. Ik heb wat gemeten en guess what... Ik heb idd lange benen t.o.v. mijn torso. Normaal gesproken kun je dan beter low bar squatten, maar dat leidde in het verleden bij mij altijd tot golferselleboog. Ik overweeg om gewoon weer te gaan front squatten op van die schijfjes, dan ben ik van het gezeik af :') En wedstrijdambities heb ik toch niet, dus daar hoef ik het niet voor te doen.
6x70@7
6x75@8
6x80@9,5
6x72
6x72
RDL:
8x100@6
8x107@7
8x115@8
8x115@8
8x115@8
Dips:
8xbw
8xbw+2,5@7
8xbw+5@8
7xbw@8,5
5xbw@9
4xbw@6?
Gewicht was vanochtend 92,7 kg. Ik heb echter wel de hele dag honger. Serieuze honger ook. Ik blijf deze week nog even cutten en dan doe ik de overige vijf weken van dit schema nog een kleine bulk als dietbreak. Daarna ga ik nog een ronde cutten en dan kom ik sowieso onder de 90 kg uit. Dan kan ik daarna steeds blijven bulken en cutten, terwijl ik (voorlopig) onder de 95 kg blijf. Dan word ik niet zo'n papz*k
Ook begin ik een beetje de hoop te verliezen met squatten. Ik heb nog steeds (inmiddels al jaren) last van die forward bar path en ik kom daardoor gewoon niet verder. Ik ben wat gaan googlen en dit probleem schijnt veel voor te komen bij mensen met relatief lange benen. Ik heb wat gemeten en guess what... Ik heb idd lange benen t.o.v. mijn torso. Normaal gesproken kun je dan beter low bar squatten, maar dat leidde in het verleden bij mij altijd tot golferselleboog. Ik overweeg om gewoon weer te gaan front squatten op van die schijfjes, dan ben ik van het gezeik af :') En wedstrijdambities heb ik toch niet, dus daar hoef ik het niet voor te doen.