Privatehenks log

[privatehenk]

Vanaf nu zal ik ook een maar eens een log gaan bijhouden van mijn progressie. Ik train 4 tot 6 keer in de week en ben al ongeveer 9 tot 10 maanden redelijk serieus bezig.

Stats

Spoiler

• Gewicht: 73kg
• Lengte: 167cm
• Leeftijd: 20jaar
• Geslacht: man
• Bench press: 68kg(dumbbell) * 8
• Squat:110kg * 8
• Deadlift: 160kg * 2
• Overhead press: 50kg * 8

Huidig schema

Spoiler

Dag 1 (borst / triceps):

• Bench press 3 * 8
• Incline bench press 3 * 8
• Incline fly 3 * 8
• Dip 3 * FAIL
• Triceps pushdown 3 * 8
• Close grip bench press 3 * 8

Dag 2 (rug / biceps):

• Deadlift 3 * 8
• T-bar row 3 * 8
• Chin-up 3 * FAIL
• Barbell curl 3 * 8
• Hammer curl 3 * 8
• Barbell reverse curl 3 * 8
• Barbell behind the back wrist curl 3 * FAIL

Dag 3 (benen / schouders):

• Squat 3 * 8
• Leg curl 3 * 8
• Leg press one leg 3 * 12
• Barbell shoulder press 3 * 8
• Dumbbell lateral raise 3 * 8
• Dumbbell bent over delt raise 3 * 8
• Barbell shoulder shrug 3 * 8

Foto

Spoiler

Voor ik begon:

Nu:

Klik om meer te lezen...

 

[MARKIS]

Ik zou abs toevoegen, shouder met abs pakken en dan en leg day derbij als je toch split doe .
Maar iedereen is anders probeer wat voor jou het beste werkt.

 

[privatehenk]

Oh ja, ik ben niet echt duidelijk geweest hierbij. Dag 1 en 3 doe ik er ook nog buikspieren bij. Maar niet echt een vaste oefening. Meestal side bends en dan hanging leg raises.
Gisteren mijn main lifts:

Squat:
8 * 100
8 * 110
8 * 110
4 * 110 was toch zwaarder als verwacht

Shoulder press:
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Bij shoulder press helaas heel weinig progressie maar misschien komt dat omdat ik eerst doe squatten en dat daardoor shoulder press zo slecht gaat.

Vandaag weer en morgen weer deadliften en dan kijken of ik 180kg 1rm kan halen.