'Smorgens cornflakes en twee wit van ei. --> volle melk + havermout + wat olie of noten of ander vet erdoor en HELE eieren eten!
Tijdens de dag 12 sneden brood en 200gram toespijs --> per boterham dikker beleggen. Denk aan pindakaas, kip, zalm (met roomkaas), tonijnsalade zelf maken, gebakken eieren. etc. Je kan ook een paar pasta maaltijden maken. Kan je prima koud eten.
appel, banaan, kiwi, --> handje noten erbij of pinda's?
1l halfvolle melk, --> volle melk en gooi er havermout oid door
'S avonds weinig aardappelen --> waarom? je wil aankomen. lekker carbs eten!
, veel groenten, stuk vlees of vis.
Voor slapen corflakes. --> kwark met noten pakken oid
mass gainer als shake.--> zelf maken! volle melk + havermout + eiwitpoeder + lepel pindakaas oid + cacao + kaneel en wat je er maar in wilt. Banaantje erdoor en blenderen.
