Probleem met verdikken.
- Topic starter QuintenVL
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 2.182
- Volgers 9
-
- Tags
- probleem
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Stickies lezen!
Gezond gaan eten, havermout, volkorenbrood, kipfilet, tonijn, zalm, pindakaas, eieren, melk, kwark
Laat die shakes voor wat het is en stel eerst een goed voedingsschemasamen.
Caloriebehoefte berekenen doe je hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.
Je schema invullen kun je met behulp van deze sheet doen:
[Link niet meer beschikbaar]
Gezond gaan eten, havermout, volkorenbrood, kipfilet, tonijn, zalm, pindakaas, eieren, melk, kwark
Laat die shakes voor wat het is en stel eerst een goed voedingsschemasamen.
Caloriebehoefte berekenen doe je hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.
Je schema invullen kun je met behulp van deze sheet doen:
[Link niet meer beschikbaar]
Shivo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2003
- Berichten
- 2.066
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 8%
Dank voor de reacties voorlopig!
Ik ben niet echt een grote eter maar wat kan ik daar aan veranderen?
Bij mijn vriendin eet ik dan wel weer veel dan tegen over thuis..
Ook ik rook +- 4jaar nu, ben nu aan het proberen te stoppen maar heb weinig karakter
mensen zeggen dat je veel verdikt als je stopt met roken maar ik ben al heel me leven aan de magere kant, klopt dit?
Ik ben niet echt een grote eter maar wat kan ik daar aan veranderen?
Bij mijn vriendin eet ik dan wel weer veel dan tegen over thuis..
Ook ik rook +- 4jaar nu, ben nu aan het proberen te stoppen maar heb weinig karakter
mensen zeggen dat je veel verdikt als je stopt met roken maar ik ben al heel me leven aan de magere kant, klopt dit?
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 14 aug 2011
- Berichten
- 5.171
- Waardering
- 563
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Dank voor de reacties voorlopig!
Ik ben niet echt een grote eter maar wat kan ik daar aan veranderen?
Bij mijn vriendin eet ik dan wel weer veel dan tegen over thuis..
Ook ik rook +- 4jaar nu, ben nu aan het proberen te stoppen maar heb weinig karakter
mensen zeggen dat je veel verdikt als je stopt met roken maar ik ben al heel me leven aan de magere kant, klopt dit?
1. Stop met roken
2. Kweek discipline
3. Krijg eindelijk de gains die je wil
SambalPannekoek
Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2012
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
alles is goed om bij te komen
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Bevat meer gezonde voedingsstoffen dan wit brood, dus in die zin wel.
Of je nou meer afvalt van volkoren in vergelijking tot witbrood is bs, its all about the kcals. Tussendoortjes voor te verdikken: alles wat vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten. Als je dik wilt worden werk dan olijfolie naar binnen, noten etc. Alles wat veel kcals bevat tegenover de hoeveelheid die je naar binnen werkt
ILikeFood
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jun 2012
- Berichten
- 211
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 95kg
jokkie94
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 132
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 7%
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Aankomen is slechts een kwestie van meer kcal binnenkrijgen dan verbruiken.
Dus elk tussendoortje dat daaraan bijdraagt en goede voedingsstoffen bevat (Eiwitten, koolhydraten en vetten) is goed.
Probeer het wel een beetje gezond te houden, ook als de verleiding groot is om het ongezond te doen. (beter een volkoren boterham dan een suikerwafel of iets dergelijks)
Dus elk tussendoortje dat daaraan bijdraagt en goede voedingsstoffen bevat (Eiwitten, koolhydraten en vetten) is goed.
Probeer het wel een beetje gezond te houden, ook als de verleiding groot is om het ongezond te doen. (beter een volkoren boterham dan een suikerwafel of iets dergelijks)
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
In het begin krijg je het al dat eten niet/amper binnen, na een tijdje is je maag dit gewoon en heb je soms zelfs honger
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Oke dus tijdens school uren eet ik die boterhammen, na school mijn warm eten maar voor en na mijn warm eten wat zijn dan zeer goede tussendoortjes? Heb geen verstand over voedsel dus neem me dit niet kwalijk
producten die weinig simpele carbs bevatten en weinig verzadigde vetten, check de etiketten.
