Probz Logje, a natural way of life.

[Probz]

Hallo Mede DBBers,

Vanaf vandaag hou ik een training logje, ben benieuwd naar jullie feedback.

Allereerst iets over mezelf.

Ik ben 20 jaar en train nu zo'n beetje 3 jaar waarvan ik 1 jaar nu serieus, en sinds kort let ik ook erg op mijn voeding.

Wat is mijn Doel.

Echt een heavy doel heb ik niet voor ogen. Uiteindelijk is het voor mij de bedoeling om er een mooi fysiek op na te houden en daarvoor moet ik wat massa opbouwen.

Soort training en welke dagen.

Op dit moment volg ik een Full Body schema op Maandag, woensdag en Vrijdag.
Verder zwem ik iedere woensdag avond en pak ik soms een lesje spinning in de week mee.
Waarschijnlijk zal ik op de dinsdag avond ook meedoen aan kickbox lessen.

Stats toen: 5 jan 2011

Lengte: 185cm
gewicht: 76,2
BF: (gemeten met weegschaal) 11,8

STATS NU (MA 14 Feb ''11)

lengte: 185cm
gewicht:79,2
BF: (gemeten met weegschaal) 13,5



Trainings Schema:

Spoiler

Training Schema voor de maandag en Vrijdag.
Voor de woensdag in principe het zelfde alleen wat kleine aanpassingen, deze staan tussen de haakjes.

• Bench Press (Incline bench press)

• Dumbbell Fly ( Pectrol Fly)

• Dumbbell Pullover

• Dumbbell Raw ( Rear Deltoid )

• Lat Pulldown

• Squad ( leg press )

• Shrugs

• Dumbbell Sideraise

• Dumbbell Frontraise

• Bicep Curl ( barbell curl )

• Tricep Pushdown ( naam word opgezocht)

Voedings Schema:

Spoiler

09:00: halfvolle yoghurt 250g
Havermout 50 g
handje stud.haver 20

12:00 Zilvervlies rijst 100g ( non trainings dag zelfde 14:00)
Kip of tonijn 200g of 130g

14:00 volkoren brood 50g
KipFile 20g

16:00 yoghurt Halfvol 200g
Brinta 60g

17:00 2 stuks Fruit of stukje komkommer.

19:00 wat de pot schaft.

22:00 Kwart 500g ( non training dagen 250g )


trainingsdagen ongeveer: kcal: 3000 E 200g K 370g V 70g
non trainingsdagen: kcal: 2500 E 130g K 320g V 60g

BMR: 1900 kcal
onderhoud: 2700 kcal

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_92_2]

Hmmm

na 3 jaar misschien eens voor een split kiezen?

succes iig

 

[Probz]

Hmmm

na 3 jaar misschien eens voor een split kiezen?

succes iig

Klik om te verkleinen...

Dankje, Eerst had ik een split rooster, maar na een gesprekje met een trainer kreeg ik het advies om juist fullbody te pakken. Dit omdat ik maar 3keer train en anders bepaalde spiergroepen maar 1keer per week pak.

 

[Probz]

Training 14-2-2011

Bench press
* 8x90
* 7x90
* 7*85

Dumbbell Fly
*8x20
*8x20
*10x17,5

Dumbbell pullover
*8x34 (max dumbel)
*10x34

Dumbbell raw
*12x34
*12x34

Lat pulldown
*10x55
*10x65

squad
*10x90
*10x80
*7x80

Dumbbell sideraise
*8x12
*8x12

Dumbbell frontraise
*8x14
*8x14

Bicep curl
*10x22,5
*10x22,5

Tricep pushdown
*10x55
*10x65

 

[Probz]

Vanavond mijn 1e Kickbox training gehad. Erg intensief om te doen, hopelijk beïnvloed het morgen ochtend mijn training niet al te veel.
Misschien dat ik mijn training wel verzet naar de middag/avond.

 

[Probz]

Training Wo, 16-02-2011

Tijdens de training merkte ik dat het kickboxen er aardig in heeft gehakt.
vandaar dat ik vandaag geen squad/ leg press heb gedaan. Dit komt vrijdag weer.


Incline Bench Press
*50x4x1
*50x5x1

Pectrol fly
*91x8x2

Dumbbell pullover
*34x10x2 (Max dumbel)

Rear Deltoid
*56x10x1
*63x7x1

Lat pulldown
*65X10X1
*70x6x1

Shrugs
*28x10x1
*30x5x1

Dumbbell sideraise
*12x9x1
*12x7x1

Dumbbell frontraise
*14x7x1
*14x5x1

Barbel curl
*30x9x1
*30x10x1

tricep pushdown
*65x10x2

 

[baksteen123]

wat een verschrikkelijks trainingschema
Zeker van fitness island gehaald?

 

[Probz]

wat een verschrikkelijks trainingschema
Zeker van fitness island gehaald?

Klik om te verkleinen...

Verschrikkelijks?
Als je verbeter punten hebt hoor ik het wel van je.

 

[Probz]

Training VR, 18-02-11

Geen super training vandaag. Ik was al wat later dus had ipv 1,5uur maar 1 uurtje voor dat de sportschool dicht ging, moest wat dingen skippen. Ook wat k*t geslapen dus niet vol energie, waarschijnlijk ook licht virusje opgevangen..
Maar op sommige punten toch hoger gescoord.


Bench press
*90x4x1
*90x7x1
*90x3x1 fail...

Dumbbell Fly
*20x9x1
*20x7x1

Squad
*90x10x1
*100x7x1
*80x7x1

Lat pulldown
*70x7x1
*70x8x1

Pully
*60x5x2

Shrugs
*30x10x2

Dumbbell curl
*24x8x1
*24x7x1

---------- Toegevoegd om 16:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:08 ----------

K ben wel wat lichter als Maandag (79,2), weeg nu 78,2. Zal wel met vochtbalans te maken hebben.

Omdat de bench press ook al wat van je schouder vergt en daarbij doe ik nog shrugs, is het dan nog nodig om ook dumbbell sideraise en frontraise te pakken? Of is deze eigenlijk overbodig bij een fullbody schema?

 

[baksteen123]

frontraises zou ik zeker niet doen. Daarnaast kan je rouleren, training A sideraises, training B shrugs, training C iets voor achterkant schouder. bijvoorbeeld

 

[Probz]

ik zat er al over na te denken om de sideraises idd afzijdig te trainen van shrugs, maar waarom raad je frontraises af?

 

[RugbyWarrior]

ik zat er al over na te denken om de sideraises idd afzijdig te trainen van shrugs, maar waarom raad je frontraises af?

Klik om te verkleinen...

Je voorste schouderkoppen worden al erg belast bij bankdrukken.

 

[jurre owns]

waarom altijd zo weining sets :S

 

[Probz]

2 a 3 setjes is inprincipe voldoende. waarom meer dan 3 setjes?
De prikkel om te groeien is afgegeven, meer dan 3 setjes lijkt mij erg overbodig en zal naar mijn idee het herstel alleen maar langer laten duren.

 

[jurre owns]

volgens mij niet jij doet altijd maar 3 sets op de grote 3 wwat mij echt usper weinig lijkt :S

 

[Probz]

Ik ben dit gaan doen op advies van een trainer, die vertelde mij dat als je de intensiteit van de training hoog legt met dus weinig herhalingen, dat na de eerste 2 setjes de meeste kracht al uit je spieren is. Een 3e setjes kan je er nog tegen aan plakken, (wat ik dus bij de grote 3 doe) maar meer is eigenlijk overbodig en zorgt ervoor dat je spieren meer tijd nodig hebben om van de training te herstellen.
Zo was het mij uitgelegd.

Maar ik zal hier nog even research naar doen.

 

[jurre owns]

zeker fitness trainer ? daar zou ik niks van aannemen als ik jou was iig

lees andere logs op dit deel van het forum zie je datn iemand steeds 3 sets op grote 3 pakt