Progressie na 9 maanden.

[oneeyedsharky]

Thnxs,

En alvast een sportief 2011 iedereen.

 

[oneeyedsharky]

Wat stats en doelen voor dit jaar:

5x72 kilo Bench Press.
5x120 kilo Squat.
5x110 kilo Deadlift.

Ik wil nu flink gaan door bulken tot mei, dan ga ik 2 maanden naar Thailand en wil daar dan gaan Cutten.

Mijn doelen zijn tot dan:

3x100 Kilo Bench Press.
3x150 Kilo Squat.
3x150 kilo Deadlift.

Even flink knallen en goed blijven door eten!

 

[oneeyedsharky]

Hier een kleine update met een nieuwe foto, de V vorm begint steeds meer te komen

 

[mysticwizard]

op 4 maand bijna 30 kg bench press erbij. Zou dit echt haalbaar zijn?

 

[oneeyedsharky]

Ik ga me best er voor doen, goed eten en hard trainen,

Ben nu in 3 maanden ongeveer 22 kilo hoger gegaan.

 

[ElJefe]

Thnxs, ik heb alleen altijd al een zwak gehad bij me borst.
Had eerst ook altijd beetje gyno borsten.

Is hier wat tegen te doen?

Ik train ze op dit moment met:

Bench press.
Cable Fly's.
Flat Dumbbell press.
Pull overs.

Cheers,

Klik om te verkleinen...

probeer dit eens:
Benchpress 6setjes
schuin dumbbell drukken 5 setjes
cable crossover 4 setjes
flyes en of pullover 4 setjes

 

[oneeyedsharky]

Thnxs die heb ik nu allemaal al in me schema.

Banken flat
en dan decline incline en fly's met dumbbells of soms cables.

Me borst is ook flink voor uit gegaan laatste maand.

 

[bel112]

Je squat niet diep genoeg, aangezien je meer squat dan deadlift...

 

[oneeyedsharky]

Dat had gekund maar klopt niet, je had in mijn log kunnen lezen dat ik pas later ben begonnen met serieus deadliften en dat ik moeite had met de techniek.

Dus er zit nog meer in wil het alleen niet op een verkrachtte manier doen

 

[oneeyedsharky]

Eat, Sleep & Train.

Kleine update!

 

[oneeyedsharky]

Net weer lekker gekookt zal is een update van me eet patroon posten.

7:30 Brinta en melk.
9:30 Brood met kipfilet.
12:00 Kipfilet met rijst.
12:30 Whey Shake.
Training.
15:00 Kip met Rijst.
17:30 Kip of beef met rijst.
20:00 Fruit of wat ongezouten noten.
22:00 Kwark.

Tussen door drink ik nog Melk, Chocomel, water en groene thee.

 

[tbagcool]

Schrap fruit in avond eet dat tijdens je dag en eet je noten bij je kwark.
Vervang maaltijd 20.00 door iets anders dus.
Voor de rest mooi zo !

 

[oneeyedsharky]

Oke wat zou ik om 20:00 nog kunnen eten?

warme maaltijd of wat anders.

 

[Powergiant]

Volgens mij heb je vrij brede heupen als ik het zo zie op de foto.
I.c.m. een achterlopende rug geeft dat een beetje rare verhouding á la zandloperfiguur.

Edit: zag de vorige 2 pagina's niet, rug training is wel in orde

 

[Temprament]

Vraagje, doe je cardio na je KT

 

[oneeyedsharky]

Ja ik doe nu 45 min. cross trainer of lopen na een training, why?

---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:39 ----------

Volgens mij heb je vrij brede heupen als ik het zo zie op de foto.
I.c.m. een achterlopende rug geeft dat een beetje rare verhouding á la zandloperfiguur.

Edit: zag de vorige 2 pagina's niet, rug training is wel in orde

Klik om te verkleinen...

Ja het klopt zeker dat ik brede heupen heb, werk er nu ook hard aan om mijn zwembandjes weg te trainen zodat me talie wat smaller wordt.

 

[Temprament]

omdat dat het vet sneller verbrand als je er cardio achter aan gooit en is GEZOND =D

 

[oneeyedsharky]

Ja i know, ik deed het voor heen altijd voor me KT.
Maar sinds de laatste maand doe ik het altijd er na.

Nu meestal 3x in de week Cardio en wil dit opvoeren als ik ga cutten.

 

[Temprament]

altijd na je KT cardio.

pak ook geen dag alleen cardio

gewoon Kt dan cardio

maar ja 3x in de week is alleen voor gezond heid wil je vet verbrande ga je 5 keer in de week.

Burn the fat feed the muscle. totally brain washes you. into a good motivated fat burn machine

 

[oneeyedsharky]

Juist! helemaal mee eens, maar wil nu nog wat buffer worden dus puur voor gezond heid.

als ik ga cutten voer ik het idd op tot 5 keer.


Thnxs voor het mee denken, altijd welkom.