Progressie

[Fitnessdude]

Ik heb me ak eens een topic gemaakt maar liep wat erkeerd uit en heb wat meer informatie ingewonnen.

Ik ben ongeveer 1,78M lang en weeg 58 KG(5 weken geleden laatst gewogen)

Ik ben nu sinds 2 Feb 2007 bezig met een full body schema.
Maar heb de eerste 2 jaar me voeding niet serieus genomen dus ben niet razend snel breder geworden, maar ben niet meer zo erg mager.


Nu krijg ik perdag ongeveer 2000 tot 2500 Kcal binnen.
En tegen de 120 Gram aan eiwitten.
en eet en drink gezond.

Nu wou ik op een ander schema overgaan dacht aan split weet alleen niet zo goed hoe het zit met de spiergroepen.
Had gedaht aan zoiets.

Maandag
Biceps/Borst(moesten bij elkaar dacht ik)
Met nog iets

Woensdag
Benen

Vrijdag
Borst/Triceps (moesten bij elkaar dacht ik)
Met nog iets

Voor de rest weet ik niet waar ik me schouder/buik/rug oefeninfen moet plaatsen. Ik wil wel bij elke trianing me onderarmen doen omdat ze nogal wat tesmal zijn, vergeleken met me bovenarmen.

Klik om meer te lezen...

 

[Fitnessdude]

Oja had nog een paar raare dingen meegemaakt sinds ik meer ben gaan eten,
misschien herkennen jullie dit:

Ontlasting duurt langer en komt moeilijker eruit.
Bij de barbell curl merk ik bijv. dat me ene arm vermoeider is als de ander.
Zou het (serieuze vraag) dat je door mastruberen een sterkere arm krijgt dan de ander?
Of waar zou het aan kunnen liggen want voer de oefeing goed uit

 

[JimBrands]

Op je laatste vraag, je beseft je toch wel gewoon dat je met een van je handen (voor mij rechts) gewoon veel meer arbeid vericht. Al is het iets heel kleins, er komt meer spanning op die spier te staan. Het zou eerder ongezond zijn als ze beide precies dezelfde kracht hadden. Zorg gewoon dat je iniedergeval je sterkere arm niet meer traint dan de slappe, omdat die minder snel moe zou worden. Overigens eet je alsnog te weinig.

 

[sniperx]

1. Ontlasting = Stofwisseling versloming.
2. Dan zet je meer kracht op die ene arm, omdat je daar meer kracht in heb o.i.d., of het is gewoon een automatisme.
3. Het scheelt waarschijnlijk niet veel.
4. Trekt vanzelf bij. Zo niet: Jammer dan!

Probeer dit schema anders eens, (Zal er even eentje in elkaar zetten)

Maandag
Borst/Triceps/Buik

Woensdag
Benen/Biceps/Schouders

Vrijdag
Rug/Onderarmen/Kuiten(?)

Succes.

 

[loastres]

ik weet niet wat je doel is , maar als je meer spiermassa wilt hebben dan zul je toch meer moeten eten (~3000kcal per dag)

 

[baksteen123]

meer eten, je bent heel licht

 

[RupertTM]

Bij een Full Body schema train je het hele lichaam in een training met een paar basisoefeningen. Wat jij doet is split. Overigens ben ik van mening dat je als beginner lekker Full Body moet doen! Als het goed aanpakt ga je daar verder harder mee vooruit. Al die isolatie oefeningen zijn voor definitie, jij moet eerst massa op je botten klappen. Probeer eens een standaard Rippetoe:

Week even, Maandag training A, Woensdag training B, Vrijdag training A
Week oneven, Maandag training B, Woensdag training A, Vrijdag training B

Training A:
Squat
Benchpress
Deadlift
Triceps Dippen

Training B:
Squat
Power Clean
Military Press
Wide Grip Chin Ups

Doe de ene keer 12 herhalingen licht gewicht, dan 8 herhalingen met normaal gewicht en dan 5 herhalingen met zwaar gewicht (licht, normaal en zwaar zijn afhankelijk van je 5 herhaling gewicht)

Weet je niet hoe je oefeningen moet doen of wat ze inhouden? Vraag een instructeur (mits je bij goede gym zit) of zoek plaatjes op Google

 

[Fitnessdude]

meer eten, je bent heel licht

Klik om te verkleinen...

Je gaat ook niet van de een op ander dag meer eten
ben al blij dat ik nu al wat meer eet (geldt zelfde voor je gewicht)

Me doel is wat breder worden
dus geen echte bodybuilder zoals ik op die plaatjes zie dus een redelijk normaal postuur.

Ik zal eens ff kijken hoe al mijn oefeningen tot nu toe heten en dan ff vermelden zodat jullie al een idee krijgen.
Daarnaast heb ik nog een blesure in me linker schouder/nek spier.
Dus ik moet met de schouder en bankdrukken nog voorzichtig doen.
Gaat net goede kant op en wil niet terug vallen


PS is het nu een goed of slecht teken dat ik moeite heb met ontlasten?
Want werd niet echt veel wijzer uit die reactie? (heb normaal snelle stofwisseling)

 

[Fitnessdude]

Dit valt onder mijn Full Body btw

Triceps

Cable Extensions 15x3x12,5KG
Lying Triceps Extensions 15x3x7,5KG

Biceps

barrbell Curls 20x3x17,5KG
de laatste 5 sets van elke 20 zijn tot de helft en dan wat vlugger.

Borst

pec deck flyes 15x3x25 KG
Voel weinig in borst maar meer in me blessure(schouder/nek spier)
Bankdrukken(schuin) 15x3x20KG
(in verband met me blessure doe ik niet meer)

Benen

Legg press (horizontaal) 20x3x130KG
lying leg curls 15x3x25

Buik

Abdominal 20x3x35KG
Op een bankje die buikspier oefening ongeveer 35 keer, 3 sets.
Met een gewichtje van 4 kg op me buik gedrukt.

Rug en schouder volgen nog vindt de naam niet zo vlug
Maar wat vinden jullie tot nu toe?

 

[RupertTM]

Lees mijn vorige post eventjes, dan weet je meteen wat ik van een dergelijk split schema vind..