Proteïne shake voor na een workout zonder supplementen?

[RyanBingham]

Hey allemaal,

Nieuw op dit forum en ben net begonnen met trainen.

Ik lees veel goede verhalen over het drinken van 'post workout shakes', oftewel shakes die je gelijk na je training drinkt om zo de spiergroei te bevorderen.
De meeste daarvan worden gemaakt met supplementen en die neem ik liever niet om de reden dat ik student ben en het geld er niet voor heb en ik liever geen pillen of poeders gebruik.

De shakes die ik nu vindt zijn allemaal gemaakt van voornamelijk melk en kwark. Van die shakes wordt echter gezegd dat je er voornamelijk vet mee aanmaakt en dat ze nauwelijks tot geen effect hebben op de aanmaak van spieren.

Wat zijn jullie ervaringen met deze shakes en kennen jullie goede shakes waar geen extra supplementen in worden verwerkt?

Alvast bedankt,
Groet!

Klik om meer te lezen...

 

[aceta]

volgens mij snap jij de bedoeling van "supplementen' niet echt. eiwit shake's zijn niks speciaal er zit niks raars in het is gewoon een makkelijke bron van eiwitten die snel word opgenomen na het trainen.
heb je ten eerste al een goed voeding schema? want daar bereik je meer mee dan 1 shake na het trainen

 

[supersized]

laat die shakes voor wat het is, ga je eerst focussen op voeding.

 

[Sheamus]

Wow er staat zoveel onzin door elkaar in de OP dat ik niet eens weet waar te beginnen.

 

[mesoectosaurus]

De shakes die ik nu vindt zijn allemaal gemaakt van voornamelijk melk en kwark. Van die shakes wordt echter gezegd dat je er voornamelijk vet mee aanmaakt en dat ze nauwelijks tot geen effect hebben op de aanmaak van spieren.

Klik om te verkleinen...

WUT

---------- Post toegevoegd Sun 13 Jan 2013 om 16:43 ----------

Kwark rules (franse, naturel).

Pindakaas ook maar ik gok dat er nog wel een ander forumgenoot voorbij komt met superman pak die dat zal beamen.

 

[RyanBingham]

Ten eerste bedankt voor jullie tijd om te reageren.

Ik snap er inderdaad niks van, vandaar dat ik het hier post. Ik ben nieuw in deze wereld en heb me ingelezen op internet, als jullie het niet eens zijn met de dingen die ik in mijn eerste post schreef, hoor ik graag wat jullie idee hierover is.

@Aceta en Supersized: ik heb m'n voedingsschema klaar liggen, die heb ik gemaakt op de behoeften die passen bij mijn gewicht, lengte, leeftijd, vetpercentage, hoe vaak ik sport etc.

 

[Godafoss]

Eiwitshakes zijn gewoon onderdeel van je voeding. In principe heb je ze eigenlijk niet eens nodig als je met de rest van je voeding al genoeg eiwitten binnenkrijgt, maar ze zijn wel handig voor een snelle bron van eiwitten voor net na de training.

 

[Murre1]

Mag je gerust hier posten..

 

[aceta]

idd post hem

 

[RyanBingham]

Voedingsschema posten bedoel je?

 

[aceta]

ja

 

[RyanBingham]

Ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Heb hem uitgerekend met zo'n muscle building excel sheet.



Met dit schema heb ik genoeg calorieën binnen voor mijn lichaam. Proteïnes zitten tegen de 100 gram aan. Da's van wat ik ervan begrijp redelijk goed, zo'n shake zou hem afmaken.Vlees probeer ik te beperken tot het avondeten.



Op de dagen dat ik sport:


Eerste maaltijd
Voordat ik iets eet 250 ml water
20 gram dadels, 15 gram rozijnen, voor carbohydraten
2 gekookte eieren op 2 sneetjesbruin brood met kaas

Maaltijd na het sporten

2 appels
1 banaan

1 avocado
10 gram gemengde noten, misschien doe ik hier wel 20 pompoenzaden voor in de plaats

Middag eten

Havermout pap met gemengde noten

Laat in de middag

2 boterhammen pindakaas.

Avondeten

Wisselend.




Op de dagen dat ik niet sport eet ik de eieren niet, de rest blijft ongeveer hetzelfde. Dan zit ik voor mijn lichaamsgewicht etc. weer op de juiste calorieën voor een dag in rust.

 

[Ano_200622]

dat is ongeveer 1 maaltijd opgedeelt in kleine porties.

 

[RyanBingham]

dat is ongeveer 1 maaltijd opgedeelt in kleine porties.

Klik om te verkleinen...

hehe dat idee kreeg ik ook al toen ik naar schema's van andere gasten hier keek. Maar 'k wil het opbouwen, dit is voor mij al meer dan ik het afgelopen jaar deed, toen sportte ik in tijdje niet.

 

[Ano_200622]

dan zou ik er langzaam aan wat noten en brood aan toevoegen, en een bakkie magere kwark voor het slapen.

 

[arnodsi]

dat is ongeveer 1 maaltijd opgedeelt in kleine porties.

Klik om te verkleinen...

+1

Begin al eens met alles te verdubbelen en meer eiwitten toe te voegen (kip/vis/kwark/melk/eieren/steak ...).
Als je hierna begint bij te komen gewoon dit blijven eten (als je niets bijkomt meer eten). En als je stopt met bijkomen terug meer eten toevoegen.

En na het sporten meer koolhydraten en eiwitten toevoegen.

 

[ophethof]

eiwitshakes zijn gewoon onderdeel van je voeding. In principe heb je ze eigenlijk niet eens nodig als je met de rest van je voeding al genoeg eiwitten binnenkrijgt, maar ze zijn wel handig voor een snelle bron van eiwitten voor net na de training.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[RyanBingham]

Thanks voor jullie input.

Wat voor niet-vlees producten zouden jullie nog meer eten om genoeg proteïne binnen te krijgen?
En dus alleen shakes drinken met proteïne poeder?

 

[Patriciaa]

Thanks voor jullie input.

Wat voor niet-vlees producten zouden jullie nog meer eten om genoeg proteïne binnen te krijgen?
En dus alleen shakes drinken met proteïne poeder?

Klik om te verkleinen...

Ei, zuivel.
Al het eiwit uit voeding is langzaam, waarvan kwark het traagste is, en ei het snelste is. Een eiwitshake is een snel eiwit, en dat is het grote verschil ertussen.

 

[Prestigio]

Tofu, bonen, soja (met mate), vis, eieren, zuivel