Push pull leg
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja daarom zei ik dat je reprange in het begin wat omlaag moest.
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Gewoon met zoveel mogelijk gewicht minimaal 8 reps halen met een perfecte form en goede contractie zodat je die spier die je traint goed voelt werken.
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Ik hou het op maximaal 8.
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Wow.. en minimaal?
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Zit meestal tussen de 5 en 8. Als ik rust-pause doe totaal aantal reps tussen 10 en 15, dus ongeveer 8-4-1.
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik snap de 2e zin niet.
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
- Of ik doe 2 zware sets, 5-8 reps. Met spotter nog wat forced reps oid er achteraan, of wat negatives ofzo.
- Of ik doe een rust-pause set. Setje tot fail, 10 sec rust, weer tot fail, 10 sec rust, weer tot fail.
youriie
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jun 2014
- Berichten
- 34
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
moet alleen nog de oefeningen invullen, kom ik nog niet helemaal uit.
bij de krachttraining zoveel mogelijk compounds en bij hypertrofie zoveel mogelijk isolatie.
push trainingen kracht kan ik borst 3 oef, schouders 2 oef en tri 2 oef.
maar dan kan ik bij push training hypertrofie toch wel mee oefeningen doen omdat de tijd tussen de setjes veel korter is?
bij de krachttraining zoveel mogelijk compounds en bij hypertrofie zoveel mogelijk isolatie.
push trainingen kracht kan ik borst 3 oef, schouders 2 oef en tri 2 oef.
maar dan kan ik bij push training hypertrofie toch wel mee oefeningen doen omdat de tijd tussen de setjes veel korter is?
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Normaal is in elk systeem de basis compound aangevuld met meer isolerende oefeningen. Dus zowel bij kracht als bij hypertrophy.
Maar het staat je uiteraard vrij om een hele training met meer isolerende spierspecifieke bewegingen te maken.
In principe als de tijd tussen sets korter is, ik neem aan dat je de rusttijd tussen sets bedoelt, dan zou de spier sneller uitgeput moeten raken, je hebt sneller een flinke pomp en extra lactaat aanmaak. Extra oefeningen zou dan niet nodig moeten zijn. Heb je het gevoel dat je de spier die je traint nog niet goed "geraakt"hebt dan kan je altijd een extra oefening in voegen. Dus ja het kan gewoon.
De gewichten die je gebruikt bij hypertrophy zijn in beginsel nagenoeg gelijk aan die voor kracht en zoz waar mogelijk binnen je reprange. Het kan een fractie lager zijn bij hypertrophy trainingen omdat je wat meer reps wilt kunnen maken, maar het zal elkaar vrij weinig ontlopen. Vandaar dat korter rust en meer reps veel sneller uitputtend is voor de spieren.
youriie
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jun 2014
- Berichten
- 34
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Push pull leg schema is het eenmaal zo, zou dan wel goed zijn
youriie
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jun 2014
- Berichten
- 34
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks voor de info! Dan begin in bij hypertrofie training met een compound en daarna isolatie oefeningen.
Dan doe ik die compounds bij hypertrofie gewoon met 10-15 herhalingen en bij kracht 6-8.
mascotte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 nov 2014
- Berichten
- 764
- Waardering
- 143
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Waarom niet legs push rust pull?
Anders train je 2 dagen na mekaar je onderrug.
Ik weet niet wat jij vind, maar ik haal met een verzuurde onderrug niet alles uit m'n beentraining
youriie
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jun 2014
- Berichten
- 34
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Dat is ook wel zo inderdaad. Maar als ik legs push pull ga doen dan heb ik maar 2 dagen rust voor de volgende push en pull, waar ik 3 dagen rust beter vind na een krachttraining. Ik heb net pull gehad en ga morgen legs doen, laat het morgen wel weten hoe het ging
youriie
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jun 2014
- Berichten
- 34
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Of ik kan ook pull push legs doen?
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
mascotte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 nov 2014
- Berichten
- 764
- Waardering
- 143
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Yep ook goed
youriie
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jun 2014
- Berichten
- 34
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Bij pull push legs rust pull push zit er elke keer 1 dag rust bij onderrug (bij benen is het toch indirect?)
en bij push pull legs rust push pull zit er 1 keer 24 uur tussen en een keer 2 dagen.
ga het gewoon aanvoelen wat het beste is
