Qxx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2012
- Berichten
- 1.222
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Geen cardio, hanging leg raises, planks, crunches met een rechte rug, V-situps.
Push Pull Legs (6x per week)
- Topic starter newbiehier
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 30
- Weergaven 4.550
- Volgers 9
Geen cardio, hanging leg raises, planks, crunches met een rechte rug, V-situps.
thomas500
Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2014
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
Oke, bedankt!
newbiehier
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jun 2014
- Berichten
- 209
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 9%
Geen cardio, moet nu al 3300kcal eten om te bulken, waar ik vaak al met moeite aan kom..
voor abs hanging leg raises, weighted crunches, en side bents met een dumbbell in je hand
---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:03 ----------
Ik zal even mn bevindingen posten, heb nu namelijk al een weekje achter de rug. Ik merk dat mijn benen moeite hebben met herstellen (eigenlijk enkel mn hams) dus ga ik denk ik seated ham curls weglaten zodat ik enkel sldl in mn schema heb voor hams.
Dus:
squat 5x5
Lunges 3x 8-15
Leg extentions 3x 10-15
sldl 3x8
calf press: 4x10-20
Voor de rest gaat alles goed op gebied van training.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Uniek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2013
- Berichten
- 687
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 9%
prima schema voor benen
+1
je moet zelf beetje ondervinden wat wel en niet werkt voor jou. Gewoon oppassen dat je niet te hoog volume hanteert (zoals je zelf al hebt ondervonden met benen) met jou stats neem ik aan dat je natty traint, dus is dit punt enorm belangrijk voor je. (Ben zelf ook natty dus moet hier zelf ook op letten)
thomas500
Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2014
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
Dat weet ie na 1.5 week ook echt al.
newbiehier
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jun 2014
- Berichten
- 209
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 9%
Oke even een update posten 
Ik train er nu 2 maanden mee en moet zeggen dat de progressie in orde is. Voor borst doe ik nu incline barbell, flat bench en flat dumbell flies. Ik merk dat mn borst aan het bijtrekken is dus daar ben ik blij mee. Ik merk wel dat mijn schouders een beetje beginnen achter te lopen dus misschien moet ik een schouderdag inlassen. Wat denken jullie hiervan?
Ik train er nu 2 maanden mee en moet zeggen dat de progressie in orde is. Voor borst doe ik nu incline barbell, flat bench en flat dumbell flies. Ik merk dat mn borst aan het bijtrekken is dus daar ben ik blij mee. Ik merk wel dat mijn schouders een beetje beginnen achter te lopen dus misschien moet ik een schouderdag inlassen. Wat denken jullie hiervan?
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Oke even een update posten
1e pushdag beginnen met chest
2e pushdag beginnen met schouders
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Oke even een update posten
Ik train er nu 2 maanden mee en moet zeggen dat de progressie in orde is. Voor borst doe ik nu incline barbell, flat bench en flat dumbell flies. Ik merk dat mn borst aan het bijtrekken is dus daar ben ik blij mee. Ik merk wel dat mijn schouders een beetje beginnen achter te lopen dus misschien moet ik een schouderdag inlassen. Wat denken jullie hiervan?
doe een (strict) overhead press bij borst dag, bij voorkeur als 1e of 2e oefening
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Soortgelijke topics
- Vraag
