reps, progressive overload

[Nootmuskaatje]

Bij oefeningen zonder barbell is het moeilijk om wekelijks een laag gewichtje toe te voegen, ik zat te denken om dan wekelijks de reps aan te passen.

Heb al wel een beetje over kunnen vinden om steeds meer te doen en zwaarder, maar toch wel even handig om te weten wat anderen er van vinden.

Nou doe ik dus bv met DB benchpress 14kg 8 reps, volgend week gelijk 16kg doen gaat hem niet worden dus doe ik 3x8 week later 3x10 daarna 3x12 en dan gewicht bij op en weer 3x8 etc...

Haal ik er zo het meeste uit met progressive overload of mis ik evt iets? Tips zijn altijd welkom

 

[Portonia1]

progressive overload kan je op zoveel manieren bereiken.

Zelfde gewicht-meer reps
Zelfde reps-meer gewicht
Zelfde reps/gewicht-meer sets
Precies zelfde training in minder tijd
+ dat het niet erg is dat je soms een tijdje op hetzelfde gewicht blijft hangen, vooral op de isolatieoefeningen.
Het is niet zo dat je geen resultaat boekt als je 2-3 weken hetzelfde gewicht gebruikt.

 

[Dehaantje]

Dat is een prima manier van progressie

 

[Nootmuskaatje]

Thanks beiden, goed om te horen!