Riggard's Doggcrap log

[riggard]

Leg curls is 15-30RP. Good mornings/deadlift/sldl/squatten/BORs/rows etc allemaal straight sets, maar dit wist je natuurlijk als je de sticky op de intensemuscle site goed had doorgelezen.


De link werkt niet?

No Thread specified. If you followed a valid link, please notify the administrator


Ik ben ook wel benieuwd naar deze methode.

The DOGG Pound - IntenseMuscle.com
dan de stickies doorlezen, tis wel redelijk moeilijk om het ff te begrijpen aan het begin en ik heb het nog steeds niet helemaal door.

vond persoonlijk deze site ook een handige aanvulling:
All about Doggcrapp and DC Training: List of approved exercises for DC

 

[TheNose]

The DOGG Pound - IntenseMuscle.com
dan de stickies doorlezen, tis wel redelijk moeilijk om het ff te begrijpen aan het begin en ik heb het nog steeds niet helemaal door.

vond persoonlijk deze site ook een handige aanvulling:
All about Doggcrapp and DC Training: List of approved exercises for DC

Die laatste link is erg gedateerd overigens en niet door Dante geschreven.
De trainingsprincipes zijn prima te begrijpen hoor. Er zijn alleen geen hapklare brokken te vinden. Op intensemuscle verwachten ze dat iemand ook een beetje moeite doet om de informatie die nodig is te vinden.

 

[riggard]

dat weet ik thenose, daarom is het ook handig als aanvulling, bepaalde zaken staan daar gewoon goed beschreven, wat een hoop zoek en leeswerk scheelt.

ik heb zojuist weer getraind en het was tijd voor training
A2
dumbbell incline bp (11-15 rp) 9,5,2/16*29kg (9,4,4/17*28kg)
upright row (11-20 rp) 6,4,4/14*60 (6,4,3/13*60kg)
skull crusher reverse grip (11-20 rp) 9,6,3/18*22.5kg (7,4,3/14*22)
pull up shoulder width grip (11-15 rp) 7,4,3/14*97.5 (7,4,2/13*96kg)
bent over row (6-9 rp) + (9-12 rp) SS 9*75kg 11*70kg (9*70kg 12*65kg)

training ging gewoon lekker, alleen de upright rows wilden niet zo (schouders zijn ook mijn zwakste punt :/ )

 

[TheNose]

dat weet ik thenose, daarom is het ook handig als aanvulling, bepaalde zaken staan daar gewoon goed beschreven, wat een hoop zoek en leeswerk scheelt.

ik heb zojuist weer getraind en het was tijd voor training
A2
dumbbell incline bp (11-15 rp) 9,5,2/16*29kg (9,4,4/17*28kg)
upright row (11-20 rp) 6,4,4/14*60 (6,4,3/13*60kg)
skull crusher reverse grip (11-20 rp) 9,6,3/18*22.5kg (7,4,3/14*22)
pull up shoulder width grip (11-15 rp) 7,4,3/14*97.5 (7,4,2/13*96kg)
bent over row (6-9 rp) + (9-12 rp) SS 9*75kg 11*70kg (9*70kg 12*65kg)

training ging gewoon lekker, alleen de upright rows wilden niet zo (schouders zijn ook mijn zwakste punt :/ )

Ik zeg ook niet dat die link niet handig is, ik zeg alleen dat sommige info die daar staat achterhaald is en de nieuwere info op die andere link te vinden is.

Die row moet je binnenkort laten vallen vrees ik! Kan ook beter geen rows doen maar press oefeningen voor je schouders aangezien je daar langer op door kunt groeien (in gewicht) dan op rows.

 

[riggard]

Ik zeg ook niet dat die link niet handig is, ik zeg alleen dat sommige info die daar staat achterhaald is en de nieuwere info op die andere link te vinden is.

Die row moet je binnenkort laten vallen vrees ik! Kan ook beter geen rows doen maar press oefeningen voor je schouders aangezien je daar langer op door kunt groeien (in gewicht) dan op rows.

sja denk dat de rows er idd snel uit moeten, wel jammer want ik vind het best een lekkere oefening en voor schouders heb je zowieso weinig opties kwa compounds.

 

[TheNose]

sja denk dat de rows er idd snel uit moeten, wel jammer want ik vind het best een lekkere oefening en voor schouders heb je zowieso weinig opties kwa compounds.

Military press, dumbbell press en behind the neck press. Aub!

 

[riggard]

Military press, dumbbell press en behind the neck press. Aub!

idd, dat zijn er 3, maargoed binnenkort krijgen we nieuwe shit in m'n gym, dus dan zullen mijn trainingsmogelijkheden ook wel vergroot worden.

 

[riggard]

eergister heb ik weer getraind, maar was nogal gaar dus had ff niet zo' n zin om de resultaten erop te zetten.

B2
Barbell curl 9,3,2/14*50 (11,4,3/18*45)
situp machine 15x, 8x (97.5 kilo)
hammer curl 12*20 (10*20)
calf raise legg press machine 10*170 (11*160)
seated leg curl 9,5,5/19*82.5 (11,6,5/22*77.5)
leg press 10*180,20*130 (10*170)

training ging zeer lekker, ik was ook erg tevreden over de bb curl, ik was eerst even bang dat ik het niet ging redden, maar toch ging het goed, voorderest ook lekker gezweten en ik heb vandaag nog steeds een beetje spierpijn in m'n benen.

 

[riggard]

zojuist heb ik training A3 gehad, het ging erg lekker en ik ben op alle vlakken goed vooruitgegaan, met als uitschieter mijn dumbbell press.

A3
dumbbell bench press (11-15 rp) 9,5,3/17*32 (5,4,1/10*32)
bb shoulder press (11-20 rp) 8,3,2/13*48 (5,3,1/9*48)
close grip benchpress (11-20 rp) 9,4,2/15*58 (8,5,4/17*56)
weighted pull up small grip (11-15 rp) 8,4,3/15*104.3 (7,3,2/12*103.7)
deadlift (6-9 rp) + (9-12 rp) SS 8*82 11*72 (8*80 & 10*70)

al met al ben ik erg tevreden met de training en hoop ik natuurlijk dat de vooruitgang aan zal houden, m'n gewicht schommelt nu zo rond de 90 kilo bij een vet% van iets hoger als 10

 

[Zelda]

Succes met je log riggard, ik vind alleen de notering van je training een beetje moeilijk leesbaar. Wat betekent bijv:

dumbbell bench press (11-15 rp) 9,5,3/17*32 (5,4,1/10*32) ?

 

[riggard]

oh excuses
met 9,5,3 bedoel ik dus de afzonderlijke korte sets en met 17 bedoel ik dan het totaal aantal reps en dan *32 bedoel ik 17 keer 32 kilo, ik zal het wel even veranderen voortaan.

 

[TheNose]

Gaat lekker man! Nice weights!

 

[riggard]

gister weer een training afgewerkt thuis, ging wederom weer erg lekker, echter kwam halverwege m'n training m'n broer met een maat van em (ook bb) even kijken, dus toen heb ik ff staan lullen, magoed. de training:

B3
bb curl wide grip (11-20 rp) 9+4+3=6*42kg (7+3+3=13*40kg)
dumbbell wrist extension (10-20 r) SS 15*7kg (11*7kg)
1 leg barbell calf raise (10-12 r) SS 12*59.5 (15*50kg)
romanian deadlift (15-25 r) SS 16*75kg (10+8+7=25*70kg)
full squat (6-10 rp) 3-5 min rest (20 r) SS 10*74,15*65kg (9*70kg,15*55kg)

zoals jullie waarschijnlijk al is opgevallen heb ik de straight legged deadlifts ipv een rest paused set met een straight set gedaan, kon em al goed zwaar pakken, dus het viel me alles mee dat ik meer reps haalde terwijl ik ook nog verzwaard had.
vandaag voelde ik m'n benen goed en dat was weer niet zo handig want we hadden een uitje naar den haag (o.a. 2e kamer) van school dus moest veel lopen

 

[riggard]

ik heb eergister weer getraind, deze keer moest ik richting de sportschool voor mijn training, wederom ging het weer super, maar schouders ging wat matig, ik denk dat ik niet gemaakt ben voor machines, deze oefening gaat er dus ook uit en word vervangen voor een 1 arm cable upright row. wat wel tijdelijk een probleem is is dat alle pulldown machines en cable pulldown maar tot 100kg of 102.5 kg gaan, maar dat trek ik nu dus al. maar gelukkig krijgen we over enkele weken een chinup apparaat dus dan moet ik maar ff een dumbbelltje tussen m'n benen houden, tot dan wissel ik alle apparaten wel af elke training, om toch een beetje een groeiprikkel te krijgen.

training A1
machine incline benchpress (was hiervoor gewone benchpress) 10+4+3=17x77.5kg (bp 8+3+2=13x75kg)
shoulder press 6+4+3=13x47.5kg (6+3+2=11x47.5kg)
triceps pushdown 7+6+3=16x60kg (8+6+2=16x55kg)
pulldown machine (andere als vorige keer) 9+5+3=17x97.5
seated row 7x75 & 12x65 (8x70 & 12x65)

op naar de volgende training

m'n gewicht ligt inmiddels rond de 91 kilo ('s morgens uiteraard) en m'n vet% ligt rond de 10, m'n vet is al een tijdje niet gestegen waar ik erg blij mee ben, ik heb m'n bulk tot medio februari gepland en hoop dan 95+ kilo's te hebben bij een vet% van rond de 11 a 12 en dan wil ik gaan cutten tot 7% en 87.5 kilo in mei.

 

[riggard]

hier mijn progressiefoto's:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/riggards-vooruitgang-91763/

 

[riggard]

ik heb zojuist weer getraind, het begon lekker met m'n biceps en onderarmen, maar m'n kuiten vond ik niet super gaan, ik kreeg niet echt een goed gevoel en de good mornings voelde ik ook niet echt lekker en met de bb hack squat heb ik zeer veel moeite om mijn hug goed hol te houden, en als ik mijn rug hol houd dan heb ik moeite met de volledige rom, ik ga proberen de hack squat wat beter uit te voeren, desnoods met een wat kortere rom want ik vind het wel een lekkere oefening voor m'n quads en voor m'n hams doe ik dan een nieuwe oefening.

B1
bb preacher curl (11-20 rp) 10+4+4=18*40kg (9+3+2=14*40kg)
bb wrist curl (10-20 rp) SS 12*37.5kg (15*35kg)
1 leg standing calf raise (10-12 rp) SS 11*40kg (11*37.5kg)
good morning (15-25 rp) 10*62.5kg (10,6,4/20*60kg) (moest straight setted en ik deed em rest paused hiervoor)
bb hack squat (6-10 rp) 3-5 min (20 rp) SS 7*90kg, 20*60kg (8*88, 20*60)

 

[riggard]

zo, ik heb een tijd niet meer gepost, maar heb toch maar weer besloten m'n log bij te gaan houden.

even een update over hoe ik er nu voor sta.
op het moment weeg ik ongeveer 92 kilo (varieert van dag tot dag) en meet ik met mijn huidplooimeter zo'n 6.5% vet, dit is met de driepuntsmethode en op het oog sta ik wel wat hoger, maar het gaat natuurlijk om de vooruitgang.
ik zit in de cut en wil zo'n 4% halen op m'n huidplooimeter, dit wil ik voor de meivakantie realiseren, ik hoop dan op zo'n 90 kilo te staan. daarna wil ik nog wat trainen en rustig aan een paar kilo'tjes winnen zodat ik op 95kg sta van de zomer, dan wil ik gewoon rond de 5% met mijn huidplooimeter staan. er moet dus nog het nodige gaan gebeuren, maar ik ben goed op weg al zeg ik het zelf.

ik zit/zat in m'n 8e week van m'n blast en ben op het moment erg verkouden en veel moe, dus ik denk dat ik nu even 1 a 2 weekjes rust ga nemen met wat lichte training en cardio en dan natuurlijk m'n kcals wat omlaag gooien.
ik zal elke week mijn wegingen en vetmetingen hier plaatsen en ook elke training van m'n nieuwe schema (oefeningen etc. moet ik nog kiezen dat gebeurd binnenkort)

 

[riggard]

zo jochies, m'n cruise is aan z'n eind en vandaag was het tijd voor m'n eerste training.

eerst even mijn (voorlopige) schema

A1
incline smith benchpress (15-20 rp)
dumbbell shoulder press (15-30 rp)
skull crusher (15-20 rp)
pulldown machine (11-15 rp)
seated hammer cable rows (12 r)

A2
cable crossover (stand ) (15-20 rp)
smith behind the neck press (11-20 rp)
triceps pushdown (15-20 rp)
hammer pulldown (11-15 rp)
hammer row (12r)

A3
incline benchpress machine (15-20 rp)
hammer shoulder press (11-20 rp)
close grip benchpress (15-20 rp)
rack chinups wide grip (11-15 rp)
deadlift (12 r)

B1
incline dumbbell curl (15-20 rp)
db wrist curl palms down (10-20 r) 
1 legged standing calf raise smith (10-12 r)
romanian deadlift (15-25 r) 
smith squat (6-10 r) & (20 r) 

B2
bb curl shoulderwidth grip (15-20 rp)
barbell wrist curl (10-20 r) 
1 legged standing calf raise (10-12 r)
sumo legpress (15-25 rp)
1 legged leg press (6-10 r) & (20 r) 

B3
crossover curl (15-20 rp)
cable hammer curl (10-20 r) 
standing calf raise  (10-12 r)
1 legged seated leg curl (15-25 rp)
smith front squat (6-10 r) & (20 r)

vandaag ben ik dus begonnen met A1, de meeste oefeningen van deze training komen uit m'n eerdere trainingsschema en ik verwacht dan ook niet echt extreme progressie te boeken kwa gewichten, maar ik vind het stuk voor stuk wel heerlijke oefeningen. m'n kracht viel me wat tegen deze training en ik heb met veel van de oefeningen dan ook net niet de reprange gehaald, maargoed dat is natuurlijk toch altijd wat aftasten de eerste training

• incline smith benchpress (15-20 rp) 65kg/8+3+2=13rp
• dumbbell shoulder press (15-30 rp) 24kg/8+3+3=14rp
• skull crusher (15-20 rp) 40kg/9+4+2=15rp
• hammer pulldown machine (11-15 rp) 52.5kg/13,7,4=24rp (veelstehoog )
• seated hammer cable rows (12 r) 41kg/8 reps

volgende training word benendag, kheb der zin an

 

[Anoniem744]

kerel ik snap echt geen reet van je notatie

 

[riggard]

heb het hetzelfde gedaan als thenose, gewoon 24kg en dan 3 setjes dus bijvoorbeeld eerste setje 8 reps 2e setje 3 reps en laatste setje 1 rep, dan staat er 8+3+2=12rp rp staat voor rest paused.