Riv's BB-Only LOG

[rivelino]

Niemand die een suggestie heeft? Ik sta voor alles open behalve voor rippetoe/billstarr.

 

[rivelino]

De keuze is gevallen op een zelfcreated 5x5 schema.

Spoiler

dag 1: Benchen / Deadlift / Squat / Skullcrushers / Hammer Curl (als laatste pompoefening)
dag 2: Pull ups-chins / Squat / Db Shoulder press-mp / Shrugs / pomp oefening biceps
dag 3: Incline DB Press / Bench / Deadlift / Triceps dip / Cable-row(1-handed)

compounds ftw - Ik hoop sowieso een kilo of 3 te gainen met deze schema

 

[rivelino]

Day 1: Schema A

Warming-up: 5min crosser / bodyweight squat

Bench Press:

5x50
5x70
5x80
5x90
5x80

Deadlift:

5x80
5x100
5x120
5x140
5x140

Full Squat: (licht)

5x60
5x80
5x100
5x110
5x100

Skullcrushers(3 sets) & Triceps dip(2 sets)

-

Comments: Ik heb het op deze 4 oefeningen gehouden. Het was behoorlijk zwaar moet ik zeggen. Ik denk dat ik wel de benodigde kilo's ga gainen met een 5x5 schema.

 

[Massief]

Succes man! Zal ook eens mee gaan kijken!

 

[Marvin17]

Jeeej Riv is er weer, hopelijk nu voor lang <3

 

[rivelino]

Thnx bro's. Sowieso

Ik heb mezelf een aantal doelen opgelegd en die ga ik halen ook.

 

[Marvin17]

Nice, ik ben benieuwd

 

[zitzakken]

Ik heb besloten dat ik vanaf heden weer ga beginnen met loggen. Maandagavond> Doe ik aan freefight. Morgen staat er weer een training op het programma. Dit log zal ik gebruik om mezelf te ondersteunen weer mijn oude niveau te bereiken. Ik zit helaas nog niet op het niveau van een half jaar geleden. Binnenkort maar weer een aakg+creatine combi pakken.

Klik om te verkleinen...

hmmm ja die shittzle gaat er altijd wel in!
sucses met het opnieuw bijhouden van je log! zal het zeker volgen / lezen

 

[rivelino]

hmmm ja die shittzle gaat er altijd wel in!
sucses met het opnieuw bijhouden van je log! zal het zeker volgen / lezen

Klik om te verkleinen...

Met die shizzle ga je extra hard inderdaad. Maar ben nu in mijn 1e 3 weken bezig om mijn voeding en trainen op 100 te krijgen. Dan begin ik pas ermee.

 

[rivelino]

Day 2: Schema B

Pull-ups

bodyweight - 2 sets
weighted(+5kg) - 1 set
weighted(+10kg) - 1 set

Chin

bodyweight - 2 sets

Full Squat

5x80
5x100
5x120
5x130
5x120

Shoulder Press

5x18
5x22
5x24
5x22
5x22

(Oude niveau - 6-8x30/32 moet snel weer bereikt worden)

Shrugs

5 sets

Lat Pulley

2 sets-heavy

Biceps

Flink gepompt(10 minuten) - op alle soorten manieren/gewichten/reps

Comments: Gaat weer de goede kant op

 

[zitzakken]

ziet er weer netjes uit!
Op naar de 32/34

 

[rivelino]

ziet er weer netjes uit!
Op naar de 32/34

Klik om te verkleinen...

Ik vond die setjes van gisteren al vrij zwaar. Het valt niet mee om een oude niveau te bereiken, vooral als je destijds boven jezelf aan het uitstijgen was.

 

[rivelino]

Day 3: Schema C

Warming -up >>>

Incline Dumbbell BP

5x22
5x28
5x30
5x32
5x34(easy)

Hier heb ik nog redelijk wat kracht behouden

Bench Press

5x60
5x80
5x90
5x95
5x85

Deadlift

5x80
5x100
5x120
5x140
5x140

Triceps Dip

5xBW+15kg
5xBW+20kg
5xBW+25kg
5xBW+20kg
5xBW+15kg

Daarna nog een supersetje voor de triceps

Comments: Geleidelijk naar mijn oude niveau. Deadlift had ik makkelijk op 150 kunnen pakken. Maar ik was al een beetje moe na zoveel setjes borst en 4 setjes deadlift.

 

[Massief]

Goede training man!

 

[rivelino]

Goede training man!

Klik om te verkleinen...

Deze schema bevalt me inderdaad wel

 

[rivelino]

Day 1: Schema A

Warming-up: 5min crosser / bodyweight squat

Bench Press:

5x60
5x80
5x90
5x90
5x85

Shoulder Press

5x18
5x22
5x24
5x26
5x22

Binnen no-time weer op 30-32

Full Squat:

5x80
5x100
5x120
5x130
5x110

Triceps Dip/Skullcushers & Hammer/Bicep Curl nog helemaal volgeknald

-

Comments: Goede training op de zondag. Ik heb Schema B en A een beetje omgewisseld. Omdat ik vrijdag al had gedeadlift. Ik had vrijdag ook gebencht, dus vandaar niet al te zwaar gegaan met de bench.

 

[UnCompress]

Wat is met jou gebeurd? Dit zijn niet de gewichten die ik van je gewend ben.

 

[rivelino]

Wat is met jou gebeurd? Dit zijn niet de gewichten die ik van je gewend ben.

Klik om te verkleinen...

Ik ben nu ruim 5kg lichter. BF is wel een % of 3/4 gedaald, maar ik ben natuurlijk ook wat kracht/spier kwijtgeraakt. Ik focus me voorlopig op een 5x5 schema. In 2010(februari) ga ik waarschijnlijk weer split-schema's draaien. Maar ik ben hier vooralsnog tevreden over. Het is waarschijlijk de ultieme manier, om weer op eigen kracht te komen. Het is ruim 4 maanden geleden, dat ik een hele week lang geknald heb. En ook strict aan mijn voeding heb gehouden. Dus de weg naar boven is weer gevonden. Die gewichten gaan vanzelf weer komen. Die shoulder press is natuurlijk schandalig. Maar over een maand druk ik weer makkelijk die 30 per hand weg. Bench is binnen 2 weken weer op 5x100. En ook die deadlift is tegen aan het eind van mijn schema gewoon op 5x170(Vorig week kon ik al 5x150 pakken, dus dat ik ga deze week maar doen).

Het komt allemaal goed

 

[rivelino]

Maandag: Freefight

Ging er weer hard aan toe, tijdens het sparren. Kreeg een knietje tegen mn hoofd. Ik dacht dat ik helemaal open lag, gelukkig was dat niet het geval. Verder een geslaagde ground sleeper-hold uitgevoerd. >>> met tap-out als gevolg

BF: Nu rond de 11/12% misschien iets minder / misschien iets meer

Morgen staat Schema B op het programma

 

[sachin531]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

voor een beetje motivatie en spice up