XXL Nutrition

Riv's BB-Only LOG

Zeer goede training riv. Flinke bench, dips & curls. :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #442
Woensdag: Schouders

Schouders

Shoulder Dumbbell Press

10x22
8x26
8x28
8x30


Standing Side Raises > Superstrict

8x8
8x11
8x12
8x14


Seated Military Press

8x50
8x60
8x70
5x75 (1 forced rep)



One arm standing dumbbell shoulder press / dumbbell schuin

3 sets staand - 1 zittend


Zowaar wat kracht terug. Suppje slaat goed aan:thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #443
Donderdag

15 minuten lopende band
20 minuten crosstrainer
20 minuten buiten
5 minuten roeien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #444
Vrijdag: Rug-Buik-Triceps

Rug

Heavy Lat-Pulley Wide Grip & Close grip machine row

6 sets

Deadlift

8x80 ff relaxen
8x120 easy
8x150 easy
6x160
4x170 1 rep fail

Barbell Bent-Over Row (Strict)

10x60
8x80
6x100


Chinnen

2x8xBW


Buik

...

Triceps

Triceps Dip

10xBW
8xBW+20kg
8xBW+30kg
6xBW+35kg

Close-Grip Benchpress

8x70
8x80
8x90(2 rep spots)


Gewoon zoals het hoort. Ik trainde vandaag in mn oude gym. Heerlijkkkkk. Geen airco, geen enkele raam die openstaat. Heerlijk die stank en zweetlucht in de dumbbellhok. Heerlijk die verotte dumbbells, waarvan een paar een handvat hebben waarvan kleine stukjes zijn afgebroken. Heerlijk die kaaslucht in de buikspieren gedeelte.

Meteen besloten dat ik tot eind augustus hier blijf trainen. Het is toch al bijna eind juli. Dus switchen kan gewoon simpel. Suppje slaat echt goed aan. Ik ben energieker dan ooit erdoor. Kracht komt gewoon uit mezelf denk ik.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #446
Even een update van mijn kant

De afgelopen 6 weken heb ik sporadisch de gym bezocht. Enkele weken dat ik 0x ben gegaan. Maar veelal was het 2-3keer zoals ook deze week.(2keer)
De laatste weken voerden feestjes, coïtus(net nog 1 mijn bed uitgekickt) en andere katabole middelen de boventoon. En ik moet nog op vakantie. Ik ga maandagochtend op vakantie. Dus ik heb al een mooie voorschot genomen. Een maand of 3/4 weken geleden woog ik 79.5 als hoogtepunt. Toen was ik een beetje aan het 'cutten' en ging ik naar een mooie 75-76kg. Terwijl ik niet veel kracht had ingeleverd. Vanmorgen woog ik nog maar 73.8kg. Zwaar dramatisch. Mn BF ligt rond de 12.5/13%. Over 1.5/2 weken ga ik pogen om een verse start te maken.
 
aight jammer man!
maar, je moet ook wel lol in het leven blijven houden.
gewoon deze vakantie nog ff 'verkeerd' leven..
en dan na de vakantie weer knallen ouwe.
fijne vakantie btw.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #448
Marvin17 zei:
aight jammer man!
maar, je moet ook wel lol in het leven blijven houden.
gewoon deze vakantie nog ff 'verkeerd' leven..
en dan na de vakantie weer knallen ouwe.
fijne vakantie btw.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zeker jammer mja. Daarna vollop gaan bulken. Ik wil tot eind december zeker 10/11kg winst boeken. Dan zit ik rond 85kg(1.68cm). En daarna beginnen met cutten. Om er echt bruut bij te staan tijdens de zomer. Ik wil volgend jaar rond de 9 á 10% zitten.

Thnx man. Vakantie komt in orde.
 
rivelino zei:
Zeker jammer mja. Daarna vollop gaan bulken. Ik wil tot eind december zeker 10/11kg winst boeken. Dan zit ik rond 85kg(1.68cm). En daarna beginnen met cutten. Om er echt bruut bij te staan tijdens de zomer. Ik wil volgend jaar rond de 9 á 10% zitten.

Thnx man. Vakantie komt in orde.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

geniet van je vakantie je hebt het zo weer terug als je een maand bezig bent, no sweat :D:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #450
I'm back!!!

Zojuist even lekker gaan trainen. Meteen een voedingsschema'tje in elkaar geritst.

Maaltijd 1: Shake + 2x50gr brinta(100gr) + eierkoek
Maaltijd 2: 4 snee brood met beleg(Soms kipfilet/soms rundergehakt)
Maaltijd 3: 4 snee brood met 100 gr kipfilet + 4 eieren
Maaltijd 4: 400 gr potato met beefburger + 50 gr brinta
Maaltijd 5: Avondmaaltijd: Macaroni/Rijst met veel vlees en groente
Maaltijd 6: 50 gr cashewnoten + Shake + Misschien nog iets bij
Maaltijd 7: 500 gr kwark + 50 gr noten

Na de training: Banaan + Dextrose

En af en toe Chocomelk

Binnenkort weer visoliecaps en multivit halen. Maar zo gaat het dus eruitzien in grote lijnen. Doel is sowieso boven die 80-83kg(1.68cm) uitkomen voor eind december.
 
Welkom back!
Ben benieuwd naar je trainingen!
 
werd tijd mother****er, houd je in de gaten ouwe :cool:
 
Succes met je come back, volhouden nou he...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #456
Zometeen naar bed. Morgenochtend ga ik even trainen.

Vanaf maandag hou ik mijn log weer bij.

[Link niet meer beschikbaar] Allemaal even lid worden boys. Sniper moet zeker terug!
 
Hoe was de training?

SniperX mag mij betreft gewoon wegblijven.
 
go for it Riv! als je er nu weer inkomt laat je nooit meer los
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven