VegettoXCI
Novice
- Lid geworden
- 8 jun 2020
- Berichten
- 21
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 89kg
Goeiedag iedereen.
Hier mijn logboek, ik ga beginnen met een klein doel en dat is 80kg halen, zit nu aan 89/90kg dus een doenbare doel vind ik aleja hoop ik hehe
Na wat overleg mijn schema wat aangepast dankzij Chrash
Hoofdtraining: full body A + B versie + cardio op rustdagen en eventueel korte HIIT na gewichtheffen via de crosstrainer
Ben al paar jaren aan het sukkelen met mijn gewicht en wil dit eindelijk graag is oplossen en me goed in mijn vel voelen. Na 4j bingen ben ik ongeveer van 70kg naar de 96kg geraakt en nu 3maanden geleden begonnen thuis en nu uitbreiden naar de fitness nu ze open zijn hier. Ben al een goei 6kg kwijt dus en wil zeker nog 10 kwijt en zien hoe mijn heupen/lichaam zich aanpast en veranderd
Ik ga ongv 2000kcal eten, macros 130e, 70v en de rest aangevuld
Supplementen multivitamin, omega 3x2, d3 1000x2, en whey meestal voor bij de cornflakes/havermout
Trainingschema ziet er zoals volgende uit
Dag A
Squats 4x5
Bench press 4x5
Pendlay rows 4x8
Face pulls 4x10
Superset
Leg press calf raises 2x15
Tricep pushdown 2x10
Dag B
Deadlift 4x5
Overhead Press 4x5
Seated leg curls 4x8
Lat pulldown 4x8
Superset
Cable crunch of assisted leg raises 2x15
Ez bar bicep curls 2x10
Redelijk basic maar denk dat het de job gaat doen zeker om te beginnen weer en op te bouwen
Bedoeling is elke sessie omhoog te gaan qua gewicht voor de compounds, de isolaties iedere andere week denk ik
Twijfelde om een coach te halen maar dacht best is alleen proberen en hier vragen eventueel voor hulp had ooit een coach genomen en vond mijn kcal veel te hoog voor mijn doelen
Ik trouw in September en huwelijksreis + ceremonie in Oktober dus ja uiteindelijk doel is een cva lichaam tegen dan hopelijk hebben. Ik weet dat het niet strak strak ga zijn maar toch iets van definitie en een goeie drop van bf% zou ik al heel tevreden zijn
Morgen dag A, vandaag 25minuten roeimachine gedaan 5km als ik het mag geloven en dan 15minuten lichte wandeling. Wil dat roeien zeker opbouwen want wou dit altijd doen maar nooit gedaan dus dacht nu de rustdagen hiermee te gebruiken en doen en terwijl mijn conditie opbouwen
Nou lets get started zou ik zeggen, benieuwd hoe ik het zal doen
Hier mijn logboek, ik ga beginnen met een klein doel en dat is 80kg halen, zit nu aan 89/90kg dus een doenbare doel vind ik aleja hoop ik hehe
Na wat overleg mijn schema wat aangepast dankzij Chrash
Hoofdtraining: full body A + B versie + cardio op rustdagen en eventueel korte HIIT na gewichtheffen via de crosstrainer
Ben al paar jaren aan het sukkelen met mijn gewicht en wil dit eindelijk graag is oplossen en me goed in mijn vel voelen. Na 4j bingen ben ik ongeveer van 70kg naar de 96kg geraakt en nu 3maanden geleden begonnen thuis en nu uitbreiden naar de fitness nu ze open zijn hier. Ben al een goei 6kg kwijt dus en wil zeker nog 10 kwijt en zien hoe mijn heupen/lichaam zich aanpast en veranderd
Ik ga ongv 2000kcal eten, macros 130e, 70v en de rest aangevuld
Supplementen multivitamin, omega 3x2, d3 1000x2, en whey meestal voor bij de cornflakes/havermout
Trainingschema ziet er zoals volgende uit
Dag A
Squats 4x5
Bench press 4x5
Pendlay rows 4x8
Face pulls 4x10
Superset
Leg press calf raises 2x15
Tricep pushdown 2x10
Dag B
Deadlift 4x5
Overhead Press 4x5
Seated leg curls 4x8
Lat pulldown 4x8
Superset
Cable crunch of assisted leg raises 2x15
Ez bar bicep curls 2x10
Redelijk basic maar denk dat het de job gaat doen zeker om te beginnen weer en op te bouwen
Bedoeling is elke sessie omhoog te gaan qua gewicht voor de compounds, de isolaties iedere andere week denk ik
Twijfelde om een coach te halen maar dacht best is alleen proberen en hier vragen eventueel voor hulp had ooit een coach genomen en vond mijn kcal veel te hoog voor mijn doelen
Ik trouw in September en huwelijksreis + ceremonie in Oktober dus ja uiteindelijk doel is een cva lichaam tegen dan hopelijk hebben. Ik weet dat het niet strak strak ga zijn maar toch iets van definitie en een goeie drop van bf% zou ik al heel tevreden zijn
Morgen dag A, vandaag 25minuten roeimachine gedaan 5km als ik het mag geloven en dan 15minuten lichte wandeling. Wil dat roeien zeker opbouwen want wou dit altijd doen maar nooit gedaan dus dacht nu de rustdagen hiermee te gebruiken en doen en terwijl mijn conditie opbouwen
Nou lets get started zou ik zeggen, benieuwd hoe ik het zal doen