SuperM
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 okt 2011
- Berichten
- 46
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
gedaan met examens, kan weer trainen
Komt veel cardio bij (vp verlagen + conditie verbeteren)
Vanaf vandaag begin ik met nieuw schema, ziet er ongeveer zo uit
Maandag borst/biceps
4 oef borst, 2 presses en 2 flyes
2 oef biceps
Dinsdag benen
Squat
Leg press
Leg curl
1 oef hamstring
Woensdag cardio
Donderdag schouders/triceps
1 oef voorkant
1 oef zijkant
1 oef voor rotator cuff of evt iets voor meer pomp
dips (+20kg)
triceps pushdowns/skull crushers
rope pushdowns
Vrijdag rug + achterkant schouders
ga denk ik afwisselen met
week 1) richten op de lats (pull ups, lat puldown,small grip pulldown..)
week 2) richten op de dikte (dl, bor, one arm barbell row, ...)
Dl zit er sowieso elke training in + 1 oef achterkant schouders
kuiten doe ik liever niet op benen dag, buik zie ik wel
Moet het schema nog fijn tunen
Komt veel cardio bij (vp verlagen + conditie verbeteren)
Vanaf vandaag begin ik met nieuw schema, ziet er ongeveer zo uit
Maandag borst/biceps
4 oef borst, 2 presses en 2 flyes
2 oef biceps
Dinsdag benen
Squat
Leg press
Leg curl
1 oef hamstring
Woensdag cardio
Donderdag schouders/triceps
1 oef voorkant
1 oef zijkant
1 oef voor rotator cuff of evt iets voor meer pomp
dips (+20kg)
triceps pushdowns/skull crushers
rope pushdowns
Vrijdag rug + achterkant schouders
ga denk ik afwisselen met
week 1) richten op de lats (pull ups, lat puldown,small grip pulldown..)
week 2) richten op de dikte (dl, bor, one arm barbell row, ...)
Dl zit er sowieso elke training in + 1 oef achterkant schouders
kuiten doe ik liever niet op benen dag, buik zie ik wel
Moet het schema nog fijn tunen
