Road to Victory
- Topic starter Victory
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 331
- Weergaven 10.317
- Volgers 9
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
lekkere training, wel oppassen met je squat ivm blessures!
ja ik weet het... die squat... ik haat het tegenwoordig zo erg
moet eens squatten met een spotter ofzo, om te zien wat er fout gaat
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
nice buffeltraining mattiegoed volume!
thx sjatteloe
had je reactie niet zien staan hier gans vanonder de pagina :$
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
incline DB bench goed gelet op techniek, zo min mogelijk op schouders duwen
15 * 22 kg
10 * 27 kg
8 * 34 kg
8 * 34 kg
7 * 34 kg
7 * 34 kg
9 * 27 kg
heeerlijke borsttraining, lekkere pomp, en lekker veel herhalingen met 34 kg, PR
BOR breed, met handpalmen naar mij toe
12 * 60 kg
10 * 70 kg lekker gevoel in m'n traps
8 * 70 kg
6 * 70 kg
10 * 60 kg
Squat
8 * 100 kg full
8 * 120 kg full
7 * 130 kg parallell... ikdoe laatste tijd iets verkeerd met m'n techniek full want lukt van geen meter meer
6 * 140 kg
4 * 150 kg
3 * 160 kg pijnscheut in onderrug :s
conclusie: goeie en iets andere training dan voorzien, verkoudheid is zo goed als voorbij dus terug lekker gewicht gepakt, best tevreden
misschien effe kijken hoe je je trainingen indeeld ? luister goed naar je lichaam want een onderrugblessure is klote
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
3 * 160 kg pijnscheut in onderrug :s
conclusie: goeie en iets andere training dan voorzien, verkoudheid is zo goed als voorbij dus terug lekker gewicht gepakt, best tevreden
gare onderrug van de BOR's mss?
Toppie training anders
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
gare onderrug van de BOR's mss?
Toppie training anders
kan zijn dat het door de bor kwam...
thx
mischien even rustig aan doen bro
wat extra herstel en groei in lassen
nog 2 trainingen en dan pak ik inderdaad een weekje welverdiende rust
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
kan zijn dat het door de bor kwam...
thx
nog 2 trainingen en dan pak ik inderdaad een weekje welverdiende rust
ik nog 4 trainingen.. en dan neem ik 5 dagen rust.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
yo overwinning,
hoezo ga je niet een tijdje wat hoger in reps zitten met squat.
Ik heb al een hele tijd last van m"n knieën + ingescheurde hamstrings, sindsdien zit ik op +10 reps. Als ik meer reps maak (=lichter gewicht) dan kan ik m'n techniek beter onder controle houden en is de kans op een blessure kleiner.
En ik heb het idee dat ik net zo goed zo niet beter groei.
Zodra ik te zwaar pak op squat dan wordt m'n techniek lelijker en neemt de kans op blessures toe...
Give it a try.
goed idee, weekje rust zal je gains alleen maar goed doen.
hoezo ga je niet een tijdje wat hoger in reps zitten met squat.
Ik heb al een hele tijd last van m"n knieën + ingescheurde hamstrings, sindsdien zit ik op +10 reps. Als ik meer reps maak (=lichter gewicht) dan kan ik m'n techniek beter onder controle houden en is de kans op een blessure kleiner.
En ik heb het idee dat ik net zo goed zo niet beter groei.
Zodra ik te zwaar pak op squat dan wordt m'n techniek lelijker en neemt de kans op blessures toe...
Give it a try.
nog 2 trainingen en dan pak ik inderdaad een weekje welverdiende rust
goed idee, weekje rust zal je gains alleen maar goed doen.
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
ik ga blij zijn als deze week voorbij is (op den duur is het wat saai en enkel compounds 10 * 5 ook), heb wat zitten denken om na een 6 tal weken een ander schema te gaan gebruiken...
normaal ging ik toch maar 4 weken Full Body 10 * 5 doen, maar omdat het zo lekker ging 2 weekjes verlegd.
deze week nog FB, dan weekje rust en dan 4 keer per week spieren apart trainen
denk iets in de aard van
maandag: armen + schouders + Trapezius (Upper Fibers)
dinsdag: benen
woensdag: rust
donderdag: rug
vrijdag: borst
en ik denk aan volgende reps: 12, 12, 10, 8, 8
graag comment
deze stond pagina terug
ik ben dus nog altijd aan het twijfelen tussen dat schema of 3 x 15 ofzo, of 4 x 15...
misschien maar voor 4 x 15 gaan
thx Loo
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
planning voor vandaag was in de voormiddag half uurtje cardio en 's avonds DL en schouders...
cardio gedaan, maar na de middag ben ik weer 2 uur gaan boksen... damn ik was kapot
nu iets aan het eten en straks nog schouders doen... maar een rep aantal van 15
ik ga goed slapen straks
cardio gedaan, maar na de middag ben ik weer 2 uur gaan boksen... damn ik was kapot
nu iets aan het eten en straks nog schouders doen... maar een rep aantal van 15
ik ga goed slapen straks
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
je zal vast goed slapen
Dit forum vereist dat je 20 seconden wacht tussen het posten van twee posts. Probeer opnieuw over 1 seconden aub.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
Knaltraining alles 4 x 15=====> heeeeeeeerlijk
schouders
upright row met olympische bar (gewichten gepost is totaal gewicht)
4 x 15 x 40 kg
front raise met schijf van 5 kilo in de hand
4 x 15 x 5 kg dus
Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 15 x 8 kg
3 x 15 x 9 kg
upright row met cable
1 x 15 x 40 kg
3 x 15 x 50 kg
Serieuse pomp in de schouders, nu zijn ze gans op!
Biceps
seated curl
4 x 15 x 10 kg
EZ bar rechtstaande gewicht is zonder het gewicht van de ez bar gerekend
4 x 15 x 10 kg
Idem hier serieuse pomp in de biceps, na 6 weken geen isolatie voor biceps... knallen
Triceps
Barbell Lying Triceps Extension gewicht is zonder het gewicht van de baar gerekend
4 x 15 x 20 kg
Cable one arm pushdown
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html
2 x 15 x 15 kg
2 x 15 x 20 kg
cable pushdown breder dan schouderbreedte genomen
4 x 15 x 20 kg
Ook hier goeie pomp, ook 6 weken geen iso gedaan voor triceps
conclusie: dit schema gaat mij bevallen
super training gehad, ondanks de heavy dag vandaag
alles 4 x 15=====> heeeeeeeerlijk schouders
upright row met olympische bar (gewichten gepost is totaal gewicht)
4 x 15 x 40 kg
front raise met schijf van 5 kilo in de hand
4 x 15 x 5 kg dus
Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 15 x 8 kg
3 x 15 x 9 kg
upright row met cable
1 x 15 x 40 kg
3 x 15 x 50 kg
Serieuse pomp in de schouders, nu zijn ze gans op!
Biceps
seated curl
4 x 15 x 10 kg
EZ bar rechtstaande gewicht is zonder het gewicht van de ez bar gerekend
4 x 15 x 10 kg
Idem hier serieuse pomp in de biceps, na 6 weken geen isolatie voor biceps... knallen
Triceps
Barbell Lying Triceps Extension gewicht is zonder het gewicht van de baar gerekend
4 x 15 x 20 kg
Cable one arm pushdown
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html
2 x 15 x 15 kg
2 x 15 x 20 kg
cable pushdown breder dan schouderbreedte genomen
4 x 15 x 20 kg
Ook hier goeie pomp, ook 6 weken geen iso gedaan voor triceps
conclusie: dit schema gaat mij bevallen
super training gehad, ondanks de heavy dag vandaag
Daniel1986
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2007
- Berichten
- 2.176
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
Victory, ik zag dat je onderstaand schema een tijdje hebt gebruikt:
Dag 1: Bench, Bor (smal) en squat
Dag 2: DL, MP en kuiten
Dag 3: Incline DB bench, Bor (breed ) en squat
Hoe is dit je bevallen als ik vragen mag? Heb wel het e.e.a. doorgelezen in je topic, maar niet echt een bevredigend antwoord gevonden.. Vond je dit nu persoonlijk beter dan een ouderwetse split? (alles 1 keer p/w dan)
Dag 1: Bench, Bor (smal) en squat
Dag 2: DL, MP en kuiten
Dag 3: Incline DB bench, Bor (breed ) en squat
Hoe is dit je bevallen als ik vragen mag? Heb wel het e.e.a. doorgelezen in je topic, maar niet echt een bevredigend antwoord gevonden.. Vond je dit nu persoonlijk beter dan een ouderwetse split? (alles 1 keer p/w dan)
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
ja het was zeer bevredigend, qua kracht, snelheid zelfs, massa (toch volgens de spiegel en weegschaal 2 kilo) op 6 weken trainen.
ik zeg er wel bij dat ik persoonlijk 6 weken te lang vind. op den duur begint het wat saai te worden en ik begon echt te snakken naar gehele isolatietrainingen (zoals vandaag onder andere
)ervoor had ik al eens 5 x 5 gedaan, voor 4 weken en dat was ideaal qua duur alleen is 10 x 5 nog nét iets zwaarder.
mits een goed voedingschema, rust en volharding zal je er zeker succesen mee boeken!
zeker de moeite om eens te proberen en desnoods eerst eens 5 x 5 doen
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
netjes geknald weer
thx gasten!