Jerem
Novice
- Lid sinds
- 16 mrt 2009
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
Nu is het tijd om het goed aan te pakken, na jaren van schommelen van gewicht/vetpercentage/BMI enz. heb ik nu een doel voor mezelf gesteld:
Over 1 jaar stap ik in een ring om een MMA-partij te gaan vechten.
Hiervoor is natuurlijk een goed fysiek voor nodig, wat ik op dit moment niet heb.
Ben nu 1.76 m
80 KG
Vetpercentage: 20%
Mijn doel is 70 KG met een vetpercentage van 8-10% als ik ga vechten.
Hierbij wil ik ook spiermassa winnen ipv verliezen.
Daarom heb ik van jullie ook tips nodig hoe ik mijn fitness training en mijn voeding het beste aan kan pakken.
Ervaring:
1 jaar krachttraining gedaan en 1 jaar aan Muay Thai gedaan.
Voedingsschema:
S'morgens 1 sandwich donkerbruin met iets eiwitsreiks zoals Rosbief, Kip, Eiren, Rookvlees.
1 schep Wei-eiwit
Tussendoor: Havermoutpap of Kwark.
S'middags: 1 sandwich donkerbruin met advocado, tomaat, tonijn of kip.
Tussendoor (voor training): Kellog's All Brann met magere melk of Sojamelk en een Grapefruit.
S'avonds na training: gewoon avondeten(rijst,pasta,aardappelen,vlees,groentes) 1 schep wei-eiwit
Voor slapen gaan: magere kwark.
Verder 1 dag in de week eten wat ik wil(niet te gek maken)
Dit is dus mijn geplande voedingsschema.
Trainingsschema heb ik nog niet, omdat ik eerst veel conditietraining ga goed om vet te verbranden.
Met natuurlijk wel wat Bench presses, Dead lifts, Squats en Sit-ups
Tips zijn altijd welkom.
Ik ga 4-5x in de week trainen.
Let's get it on!
Over 1 jaar stap ik in een ring om een MMA-partij te gaan vechten.
Hiervoor is natuurlijk een goed fysiek voor nodig, wat ik op dit moment niet heb.
Ben nu 1.76 m
80 KG
Vetpercentage: 20%
Mijn doel is 70 KG met een vetpercentage van 8-10% als ik ga vechten.
Hierbij wil ik ook spiermassa winnen ipv verliezen.
Daarom heb ik van jullie ook tips nodig hoe ik mijn fitness training en mijn voeding het beste aan kan pakken.
Ervaring:
1 jaar krachttraining gedaan en 1 jaar aan Muay Thai gedaan.
Voedingsschema:
S'morgens 1 sandwich donkerbruin met iets eiwitsreiks zoals Rosbief, Kip, Eiren, Rookvlees.
1 schep Wei-eiwit
Tussendoor: Havermoutpap of Kwark.
S'middags: 1 sandwich donkerbruin met advocado, tomaat, tonijn of kip.
Tussendoor (voor training): Kellog's All Brann met magere melk of Sojamelk en een Grapefruit.
S'avonds na training: gewoon avondeten(rijst,pasta,aardappelen,vlees,groentes) 1 schep wei-eiwit
Voor slapen gaan: magere kwark.
Verder 1 dag in de week eten wat ik wil(niet te gek maken)
Dit is dus mijn geplande voedingsschema.
Trainingsschema heb ik nog niet, omdat ik eerst veel conditietraining ga goed om vet te verbranden.
Met natuurlijk wel wat Bench presses, Dead lifts, Squats en Sit-ups
Tips zijn altijd welkom.
Ik ga 4-5x in de week trainen.
Let's get it on!
