Rocks road to world domination

[diaephi]

 

[RockOfAges]

vandaag:

mp

10x20

5x30

5x35

7x37.5 (+2,5)

7x37,5

6x40 (wou niet meer dan 2,5 verhogen per week maar t ging me te makkelijk)

6x40

6x40 (pijntjes in rechterschouder voor rest van treen, fuu)

plate loaded pulldown 3x8 50 kg each side

bent over rows 5x5 72,5 (+2,5)

bench press 5x5 75 kg

cable fly's 3x10 `15 kg

wou preacher curls doen maar schouder deed te k*t dus maar:

barbell curls 3x10 30 kg

tricep dips 15 kg contra 3x8

 

[Dennisopjebeeld]

Goeie tren Steef. Wel beetje onoverzichtelijk.

 

[RockOfAges]

Goeie tren Steef. Wel beetje onoverzichtelijk.

Klik om te verkleinen...

ja nu ik zo terugkijk inderdaad

---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------

na het werk nog even cardioslut uitgehangen

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[RockOfAges]

pic 1 is van 31 mei en pic 2 vandaag (20 juni). zat nog 1 weekend pinkpop tussen waar ik een week cutten op verloren ben gegaan ofzo dus op zich niet ontevreden met de vooruitgang. schattingen van mijn vp van vandaag en 31 mei?

 

[RockOfAges]

squat

10x20

5x40

5x60

5x70

5x5 80 kg

deadlift

10x60

8x100

5x120

5x130

deadlift ging aardig zwaar, mss volgende week verlichten om vorm te sparen :/

 

[HillR]

Goeie sig Rocky!

Was ik nog niet in /shame

 

[RockOfAges]

welkom hill

eindelijk vrouwen in mijn log

Spoiler

eindelijk uberhaupt iemand in mijn log
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[RockOfAges]

training van gister:

had zondag al last van knakkende en pijnlijke schouders. werd gistermorgen wakker en toen was mijn linker compleet verneukt. best wel k*tte training gehad dus. vooraf wat rotator cuff oefeningen gedaan

overhead press:

10x20

5x30

5x35

5x40
5x40

toen maar gestopt ivm schouder

bent over rows:

10x60

5x70

5x75 (pr)
5x75
5x75
5x75
5x75

lat pulldown (plate loaded was bezet)

3x8x65

bench press (ging ook k*t door schouder)

10x20

8x40

5x60

7x70
7x70
7x70

cable fly's (normaal incline db press op maandag maar ivm schouder dus omgewisseld met donderdag)

3x12x15

dumbbell curls

10x14
10x16
10x16 (2 cheat reps)
10x16 (2 cheat reps)

tricep rope pushdown

3x12x30 (volgende keer verzwaren)

wat ab werk

 

[diaephi]

Toevallig las ik deze vandaag: http://www.liftbigeatbig.com/2014/03/thoracic-mechanics-ditching-quasimodo.html

Doe er je voordeel mee

 

[Dennisopjebeeld]

Nette tren, feli met pr op bor

 

[RockOfAges]

Toevallig las ik deze vandaag: http://www.liftbigeatbig.com/2014/03/thoracic-mechanics-ditching-quasimodo.html

Doe er je voordeel mee

Klik om te verkleinen...

thanks! ga het zeker gebruiken

---------- Toegevoegd om 15:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------

Nette tren, feli met pr op bor

Klik om te verkleinen...

danku danku

 

[Armyboy]

Still betere BP dan ik

Gaat lekker Rocky! Nice BOR's ook.

 

[RockOfAges]

Still betere BP dan ik

Gaat lekker Rocky! Nice BOR's ook.

Klik om te verkleinen...

hehe die ga je snel genoeg inhalen, wil me atm meer focussen op ohp en rug.

thanks

over de training van vandaag:

Echt abnormaal heerlijke training gehad, alles voelde goed.

heb vantevoren 1,5 scoop unstoppable preworkout genomen. (heb wel eens paar keer eerder 1 scoop genomen waar ik niet heel veel van merkte, maar nu ging ik echt pauperhard)

schouder oefeningen van diaephi's link

squats:

10x20

8x40

8x60

8x70

7x80

6x82,5 (pr +2,5kg. )

5x85 (pr +5 kg.)
5x85
5x85
8x85 (f**k that shit i'm gaining today?!)

deadlifts dacht ik vorige week wat minder te doen ivm goede vorm behouden. verkeerd gedacht

deadlifts:

10x60

10x100 mixed grip

5x120 straps

7x130 (pr op reps +2)

voelde me nog super goed. lekker veel ab werk gedaan. gaf de betonnen vloer nog een keiharde kopstoot bij cable crunches uit enthousiasme. epic treen.

 

[diaephi]

good job

 

[RockOfAges]

schouder warm up shizzle

mp:

10x20
10x30
5x40
4x5x42,5 (pr +2,5)
7x42,5 kg

wel iets last van schouder hierna

bent over rows: last van gripverlies in linkerhand

10x40

8x60

5x70

5x5x75

plate loaded pulldown:

3x8x100

bp:

15x20

10x40

5x60

5x70

5x75

5x77,5

5x77,5

4x77,5 met spot

incline db press:

3x10x24

barbell curl:

3x10x30

tricep dips:

3x8x20 kg contra

15 minuten hiit

helemaal kapot

 

[Skatermarvin]

Kijk aan..kom op het goed moment binnen! Flink wat PR's op deze pagina!

 

[Ano_9014]

PR goed bezig kerel

 

[RockOfAges]

Kijk aan..kom op het goed moment binnen! Flink wat PR's op deze pagina!

Klik om te verkleinen...

welkom terug gaat zijn gangetje ja

PR goed bezig kerel

Klik om te verkleinen...

thanks boyd

training van vandaag: wederom pr tijd

schouder prewarmup shizzle

squat:

10x20

8x40

5x60

5x80

5x85

3x5x87,5 (pr +2,5 kg)

8x87,5 (waddup)

deadlift

10x60

8x100 straps

5x120

6x132,5 (pr +2,5 kg)


nog wat ab werk

15 minuten hiit training

goede treen

ps: 50 gram van de 150 gram (ongekookt gewicht) rijst geschrapt sinds gister. zit dus op ongeveer 2900 kcal nu

 

[RockOfAges]

beginpost wat ingekort en zo naar de gym om te oefenen op techniek van power clean en wat hiit.

gisteren carbs onder de 100 gezeten en half uur hit training gedaan. vandaag weer low carb en morgen weer ''gewoon''