- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Rocks road to world domination
- Topic starter RockOfAges
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.004
- Weergaven 135.408
- Volgers 69
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
thanks
training van vandaag:
schouder warm up
ohp:
10x20
10x30
10x35 (+5)
10x35
10x35
bent over rows:
10x20
5x60
5x70
4x5x72,5
plate loaded lat pd:
10x40
8x90
2x8x95 (laatste 2 reps negatives)
bench press:
15x20
10x40
3x10x62,5 concentreren op ellebogen tucken. voelt nog best vreemd aan.
cable fly's
3x10x15
barbell curls
10x25
dumbbell curls
2x8x14
tricep dips
contra 20kgx8
contra 15kgx8
contra 10kgx8
vraag: ik heb het idee bij de barbell curls dat ik meer uit mijn rechterbicep haal dan uit mijn linker terwijl mijn rechterbicep ook groter en sterker is. heeft het voordeel om 2x per week met dumbbells te doen ipv maandag dumbbells en donderdag barbell?
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Gewoon een tijdje met DB's gaan trainen. Waarschijnlijk zal je rechter dan ook meer reps kunnen maken maar dat moet je dan dus laten he
thanks hoterbam
---------- Toegevoegd om 23:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:44 ----------
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
soons eens proberen te maken denk ik
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
besloten om weer voor onbepaalde tijd kelei te gaan doen omdat dit mij de eerste keer ook aangenaam verraste. had toen helaas voeding niet echt op orde en daar ga ik deze keer wat strenger op zijn. ik ga ook in grote lijnen mijn voeding loggen hier.
dit is het officiele schema dat kelei aanraadt om om en om a en b te doen:
dit is wat ik van plan ben om te gaan doen:
suggesties/verbeteringen?
ohja ben vandaag ook weer begonnen met creatine. was vlak voor vakantie naar lloret op en heb vorige week nieuwe besteld die zaterdag binnen was en vandaag dus weer begonnen met laden
dit is het officiele schema dat kelei aanraadt om om en om a en b te doen:
A:
Front squats
Chin-ups (shoulder width grip)
Bench press (very slight incline)
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs)
Leg curls
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest)
Rope pressdowns
Standing calf raises
Wide grip upright rows (barbell or cable)
B:
Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Dips (parallel or V bar)
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body)
Leg extensions
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Seated calf raises
Side lateral raises (dumbbell or cable)
Front squats
Chin-ups (shoulder width grip)
Bench press (very slight incline)
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs)
Leg curls
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest)
Rope pressdowns
Standing calf raises
Wide grip upright rows (barbell or cable)
B:
Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Dips (parallel or V bar)
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body)
Leg extensions
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Seated calf raises
Side lateral raises (dumbbell or cable)
dit is wat ik van plan ben om te gaan doen:
A:
Front squats
Chin-ups (shoulder width grip)
Bench press (normal incline)
bent over rows
Leg curls
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest)
Rope pressdowns
Standing calf raises
reverse fly machine
B:
deadlifts
plate loaded pulldowns
flat benchpress
Chest-supported dumbbell rows (halters parralel aan elkaar. ellebogen strak langs lichaam)
Leg extensions
overhead press
Incline dumbbell curls
skullcrushers hammer grip
Seated calf raises
Front squats
Chin-ups (shoulder width grip)
Bench press (normal incline)
bent over rows
Leg curls
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest)
Rope pressdowns
Standing calf raises
reverse fly machine
B:
deadlifts
plate loaded pulldowns
flat benchpress
Chest-supported dumbbell rows (halters parralel aan elkaar. ellebogen strak langs lichaam)
Leg extensions
overhead press
Incline dumbbell curls
skullcrushers hammer grip
Seated calf raises
suggesties/verbeteringen?
ohja ben vandaag ook weer begonnen met creatine. was vlak voor vakantie naar lloret op en heb vorige week nieuwe besteld die zaterdag binnen was en vandaag dus weer begonnen met laden
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
''Laden'' is toch helemaal niet nodig met creatine?
Anyway, je weet dat je nu geen true natty bodydildoer meer bent hè
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
op mn potje creatine monohydraat staat 5 dagen elke dag 4x 5 gram creatine nemen en daarna 1x daags 5g
ik hield toch al niet van natte dildo's
---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:19 ----------
heb besloten 3 weken kelei te gaan doen. dan weekje rust of enkele deload trainingen ivm keiweek in groningen en daarna weer ub/lb te gaan doen
kelei training 1/18
ik noteer van elke oefening het aantal reps van de eerste set en het gewicht
deadlift 10x100 (vrij easy)
plate loaded pulldown 10x90
flat benchpress 12x60
chest supp. db row 18 kg (deze ga ik vervangen voor cable row)
ohp 10x30
incline db curl 10x14 (hier ga ik gewone db curl van maken denk ik)
skullcrusher 12x20
calf raise dropset
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
ten eerste omdat ik het wel een fijne manier van trainen vond en ik -nu ik vakantie heb- wel tijd heb om 6x per week te trainen en ten tweede omdat ik wil proberen om tegelijkertijd wat massa te gainen en vet te verliezen. dunno of het gaat lukken maar massa gainen wil sowieso wel op dit schema en dit is momenteel even mijn prioriteit.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
kelei training 2/18
squats (serieus, f**k frontsquats. wie de f**k heeft zoiets bedacht) 60 kg 12x
chin ups bw 4x5
incline bp (smith omdat normale gerepareerd moet worden) 60kg 12x
bent over rows 65 kg 10x
concentration curls 14 kg 10x
tricep rope pushdowns 25 kg 12x
had na de squats al last van trapezius aan linkerkant en werd bij chinups erger dus heb de reverse fly's achterwege gelaten. verder wel redelijke training
squats (serieus, f**k frontsquats. wie de f**k heeft zoiets bedacht) 60 kg 12x
chin ups bw 4x5
incline bp (smith omdat normale gerepareerd moet worden) 60kg 12x
bent over rows 65 kg 10x
concentration curls 14 kg 10x
tricep rope pushdowns 25 kg 12x
had na de squats al last van trapezius aan linkerkant en werd bij chinups erger dus heb de reverse fly's achterwege gelaten. verder wel redelijke training
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Oef! 6 keer per week trainen!
Ik heb zelf Kelei's vorige schema gedaan en moet zeggen dat het myo set principe me goed beviel. Echter mijn mede gym genoten vonden het niet chill dat ik achter elkaar moest pull-uppen, chin-uppen en cable rowen in het station waarin ook cable crossovers gedaan worden. Ik hield namelijk het station 40-50 minuten bezet..
Waarom hou je je eigenlijk niet aan zijn schema? Kelei heeft oefening voor oefening zijn schema erg goed doordacht..
Ik heb zelf Kelei's vorige schema gedaan en moet zeggen dat het myo set principe me goed beviel. Echter mijn mede gym genoten vonden het niet chill dat ik achter elkaar moest pull-uppen, chin-uppen en cable rowen in het station waarin ook cable crossovers gedaan worden. Ik hield namelijk het station 40-50 minuten bezet..
Waarom hou je je eigenlijk niet aan zijn schema? Kelei heeft oefening voor oefening zijn schema erg goed doordacht..
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Oef! 6 keer per week trainen!
Ik heb zelf Kelei's vorige schema gedaan en moet zeggen dat het myo set principe me goed beviel. Echter mijn mede gym genoten vonden het niet chill dat ik achter elkaar moest pull-uppen, chin-uppen en cable rowen in het station waarin ook cable crossovers gedaan worden. Ik hield namelijk het station 40-50 minuten bezet..
Waarom hou je je eigenlijk niet aan zijn schema? Kelei heeft oefening voor oefening zijn schema erg goed doordacht..
laat ze gaan squatten ofzo
ik probeer me in grote lijnen wel aan zijn schema te houden alleen doe ik graag compound oefeningen wat me de vorige keer ook wel aardig afging
ot: vanmorgen 2,5 uur door mijn wekker heen geslapen ofzo. stond blijkbaar op stil (waarom zit er een 'stil' optie op een wekker) dus dat ding trilde alleen maar
---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:04 ----------
huh? front squats zijn chill!
lekkere treen hoor
pff nee bedankt, 10x liever normale squats.
thanks
kelei training 3/18
deadlift 105 kg (+5kg) 12x
plate loaded pulldown 92.5 (+2,5) 10x
bench press 62,5 (+2,5) 12x
dual pull 55 kg 12 x daarna verhoogt naar 60 want veel te licht
leg extensions 75 kg 12x
overhead press 32,5 (+2,5) 12x
incline db curls (toch maar die van kelei aangehouden) 14kg 10x
skullcrushers hammer grip 22kg (+2kg) 12x
cable crunches
kelei for president
note: had wel voor het eerst sinds 3 weken weer preworkout in mijn mik
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
kelei training 4
squats 65kg 12x (+5kg)
chin ups 6 4 5 5
bench press inclined 60 kg 10x
bent over row 65 kg 11x
concentration curls 14 kg 11x
tricep rope pressdown 30 kg 12x (+5kg)
calves
op andere dagen doe ik overhead press voor schouders, wat zou ik op deze dag voor schouders kunnen doen? heb het idee dat ik achterkant al genoeg aanpak met bent over rows. correct me if i'm wrong
squats 65kg 12x (+5kg)
chin ups 6 4 5 5
bench press inclined 60 kg 10x
bent over row 65 kg 11x
concentration curls 14 kg 11x
tricep rope pressdown 30 kg 12x (+5kg)
calves
op andere dagen doe ik overhead press voor schouders, wat zou ik op deze dag voor schouders kunnen doen? heb het idee dat ik achterkant al genoeg aanpak met bent over rows. correct me if i'm wrong
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
kelei is echt een heerlijk schema om op te groeien ;D en welkom?
leuk, welkom! haha zou graag jouw squat ruilen voor mijn concentration curls
zodra mijn baard volgroeid is en ik strongmanlike dik ben zal ik het je laten weten
gister boete binnen gekregen uit duitsland na 1,5 maand. (was na pinkpop)
---------- Toegevoegd om 19:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:49 ----------
training van vandaag:
deadlift 110 kg (+5kg) 11x
plate loaded pulldowns 95kg (+2,5kg) 10x
flat bp 65kg (+2,5) 12x
dual pull 65 kg (+5) 12x
leg extensions 80kg (+5) 12x
ohp 35 kg (+2,5) 12x
incline db curls 14 kg 10x
skullcrushers hammer grip 25kg (+3kg) 11x
Morgen naar groningen om kamer te sausen en alvast wat spullen te verhuizen en volgende week zaterdag moet ie dan zo goed als bewoonbaar zijn
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
vanmorgen gewicht op 96,8
wat ik dagelijks wegwerk aan voeding:
dit komt neer op:
ekv: 263/440/97
calorieën: 3635
op rustdagen laat ik de bananen en de whey shake van de postworkout maaltijd weg
tips/opmerkingen?
wat ik dagelijks wegwerk aan voeding:
verdeeld over de morgen:
whey shake
6 boterhammen met jam en kipfilet
2 boterhammen met in totaal 100 gram pindakaas
appel
preworkout:
75 gram rijst (ongekookt gewicht)
150 gram broccoli
100 gram gekookte kip of zalm
klodder curry
banaan
postworkout zelfde als preworkout alleen dan whey shake erbij
's avonds
500 gram magere kwark met een schep hazelnoot nutella whey. hnnng (even in vriezer en tis net nutella pudding)
whey shake
6 boterhammen met jam en kipfilet
2 boterhammen met in totaal 100 gram pindakaas
appel
preworkout:
75 gram rijst (ongekookt gewicht)
150 gram broccoli
100 gram gekookte kip of zalm
klodder curry
banaan
postworkout zelfde als preworkout alleen dan whey shake erbij
's avonds
500 gram magere kwark met een schep hazelnoot nutella whey. hnnng (even in vriezer en tis net nutella pudding)
dit komt neer op:
ekv: 263/440/97
calorieën: 3635
op rustdagen laat ik de bananen en de whey shake van de postworkout maaltijd weg
tips/opmerkingen?
