- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Rocks road to world domination
- Topic starter RockOfAges
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.004
- Weergaven 135.408
- Volgers 69
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
coolHahaha lees al even mee maar sind kort reageer ok wat meer
soo much loveee
luv is in the air
training van net:
squats: 70kg 12x (+5)
chin ups 5 5 5 5
incline bench press 62,5 11x (volgens mij een pr, not sure)
bent over rows 65 12x
kuiten
concentration curls 14 kg 12x
tricep rope pushdown 30 kg 12x
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
6x per week trainen, lekker hoor
Hoeveel sets doedde nou eigenlijk?
eerst 10-12 rm. dan halve minuut rust oid en wss haal ik dan rond 4-6 reps en dan tot ik in totaal 30 reps heb. zal er ongeveer zo uitzien: 10 6 5 5 4
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Als je in de 3e myo set en verder nog 5 of meer reps kunt maken rust je te lang of gebruik je te weinig gewicht. Kelei doelde naar mijn weten op setjes van 3 of 2 reps net niet tot failure..
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
i know.. vaak haal ik nipt de 4 of 5. mss eentje vanaf laten dan? bij de squat en deadlift doe ik wel standaard wat meer rust en kom ik ongeveer uit op 10 7 7 6. wel weet ik dat dit werkt voor mij.. bedankt voor je inbreng
vandaag ga ik voor de 12x 67,5 kg flat bp. hoop stiekem volgende week vrijdag 10x80 te doen
---------- Toegevoegd om 17:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:31 ----------
thanks
training van vandaag:
voelde me goed en ging goed.
besloten geen myo reps te doen op deadlift om rug nog ff te sparen. rest wel gewoon
deadlifts: 120 kg (+10kg tov vorige train en +5 kg op 10rm pr) 12 reps
plate loaded pulldown: 90 kg 10 reps concentreren op strict
flat benchpress 70kg 12 reps (+5kg)
dual pull 70kg 10 reps (+5kg)
leg extensions 80 kg 12 reps
ohp 37,5 kg 12 reps (+2,5 pr)
incline db curl 14 kg
skullcrusher 25 kg
comment: swag
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
deadliften is echt hnng, ik word de nieuwe 20x180 hoody maar dan op deadlift
welkom trouwens?
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
training:
squats 80 kg (+10kg) 10 reps (pr op reps). 2de myo set failde ik op de 5de rep. toen afgemaakt met 2 sets met 60 kg
chin ups 5 5 5 5
incline bp 62,5kg 11 reps
bent over rows 67,5 (+2,5kg) 11 reps pr op reps denk ik
kuiten
concentration curls 16 kg (+2kg) 10 reps (perongeluk 16 gepakt ipv 14 . had het pas door toen ik nog 2 dumbbells van 14 in het rack zag liggen
)
rope pressdown 30 kg 12 reps
wat cable crunches
redelijke tren
squats 80 kg (+10kg) 10 reps (pr op reps). 2de myo set failde ik op de 5de rep. toen afgemaakt met 2 sets met 60 kg
chin ups 5 5 5 5
incline bp 62,5kg 11 reps
bent over rows 67,5 (+2,5kg) 11 reps pr op reps denk ik
kuiten
concentration curls 16 kg (+2kg) 10 reps (perongeluk 16 gepakt ipv 14 . had het pas door toen ik nog 2 dumbbells van 14 in het rack zag liggen
)rope pressdown 30 kg 12 reps
wat cable crunches
redelijke tren
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
allrighty then.
deadlifts weer eens 1 rm gedaan. vorige keer haalde ik als max 140 maar das al wel even terug.
deadlifts:
10x60
10x100
2x140
1x150 (pr +10kg)
1x160 (pr +20kg)
1x165 (pr +25kg!!) epic grind. zeer blij met pr
plate loaded pulldown 90 kg 12 reps
flat benchpress 72,5kg (+2,5 kg) 12 reps (pr op reps, 72,5 was mijn 10 rm)
dual pull 70kg 12 reps
leg extensions
12x85
12x90
10x100
10x100
dit even anders gedaan want kerel vroeg of we samen konden doen en ik ben de moeilijkste niet
ohp 40 kg (+2,5) 12 reps. gaat hard deze
incline db curls 14 kg 12 reps
skullcrushers hammer grip 25 kg 12 reps
wat ab werk.
heerlijke training.
thuis nog ff wat foto's gemaakt voor mijn trouwe volgers xoxo
bij de rugfoto sta ik beetje scheef vgm maar you get the point
deadlifts weer eens 1 rm gedaan. vorige keer haalde ik als max 140 maar das al wel even terug.
deadlifts:
10x60
10x100
2x140
1x150 (pr +10kg)
1x160 (pr +20kg)
1x165 (pr +25kg!!) epic grind. zeer blij met pr
plate loaded pulldown 90 kg 12 reps
flat benchpress 72,5kg (+2,5 kg) 12 reps (pr op reps, 72,5 was mijn 10 rm)
dual pull 70kg 12 reps
leg extensions
12x85
12x90
10x100
10x100
dit even anders gedaan want kerel vroeg of we samen konden doen en ik ben de moeilijkste niet
ohp 40 kg (+2,5) 12 reps. gaat hard deze
incline db curls 14 kg 12 reps
skullcrushers hammer grip 25 kg 12 reps
wat ab werk.
heerlijke training.
thuis nog ff wat foto's gemaakt voor mijn trouwe volgers xoxo
bij de rugfoto sta ik beetje scheef vgm maar you get the point
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
