Rocks road to world domination

[yvn]

volgens mij heb ik het probleem van mijn elleboog pijn ontdekt

ik heb een vriendin nodig

Klik om te verkleinen...

Miss wat vaker hoi zeggen tegen mensen

 

[RockOfAges]

Miss wat vaker hoi zeggen tegen mensen

Klik om te verkleinen...

zal eens hoi tegen jou zeggen

Spoiler

grapje

Spoiler

 

[RockOfAges]

gisteren:

overhead press

10x20
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
8x55 (10 zat er wel in, maar wou elleboog niet compleet vernken want voelde hem al)

chinups licht

3x8

benchpress licht. ging kut met elleboog

5x50
10x50 cgbp
5x50

doei

standing 1 arm dumbbell row

10x30
10x30
10x30
10x30

incline db press (ging wel redelijk met elleboog)

10x30
10x30
10x30

barbell curls

8x35
8x35
8x35
8x20

triceps overgeslagen ivm elleboog.




vandaag

squats

10xbw
5x20
5x60
3x80
3x100 (beltless pr denk ik)
3x100
3x100
3x100
belt om
3x100
3x100
10x100 (vpr)

deficit deadlift

3x70
3x110
3x140
3x140
3x140

regular deadlift

2x3x140

normale deadlift voelde zwaarder dan deficit waar mijn tenen echt nog net onder de bar konden

 

[broken bat]

goede squat PR. mooi volume ook

verstandig om triceps over te slaan ivm de elleboog. tricep extensions staan bekend voor elleboog blesures

dat deficit lichter voelt kan komen doordat je die eerst deed.
of gewone deadlift zit je sticking point gewoon precies bij het uittillen. waarbij je bij dat punt met een deficit al snelheid hebt

 

[RockOfAges]

goede squat PR. mooi volume ook

verstandig om triceps over te slaan ivm de elleboog. tricep extensions staan bekend voor elleboog blesures

dat deficit lichter voelt kan komen doordat je die eerst deed.
of gewone deadlift zit je sticking point gewoon precies bij het uittillen. waarbij je bij dat punt met een deficit al snelheid hebt

Klik om te verkleinen...

thanks.

liftoff is idd zwakste punt. heb je suggesties om die sterker te krijgen?

 

[broken bat]

thanks.

liftoff is idd zwakste punt. heb je suggesties om die sterker te krijgen?

Klik om te verkleinen...

heb er zelf niet heel erg veel verstand van, maar kan aan je setup liggen.
ook goed mogelijk dat je quad kracht mist. je squat is vergeleken met je deadlift ook vrij laag volgens mij

 

[RockOfAges]

heb er zelf niet heel erg veel verstand van, maar kan aan je setup liggen.
ook goed mogelijk dat je quad kracht mist. je squat is vergeleken met je deadlift ook vrij laag volgens mij

Klik om te verkleinen...

klopt idd

 

[meaantje]

vaak heb je ook zo iets van oh, die laatste setjes normale deadlift doe ik wel even, zijn niet zo zwaar. En dan lijken ze wel zwaar.

 

[RockOfAges]

vaak heb je ook zo iets van oh, die laatste setjes normale deadlift doe ik wel even, zijn niet zo zwaar. En dan lijken ze wel zwaar.

Klik om te verkleinen...

kan het ook zijn idd, maar heb al langer het idee dat deficit makkelijker gaat

 

[Steensteen]

bedlift met hoogslaper voor liftoff

srs lekkere train, pas wel op met elleboogpijntjes

 

[Skatermarvin]

Wat een gekut met die elleboog man! Wel lekkere squat VPR daarentegen...good and bad feels..

 

[RockOfAges]

bedlift met hoogslaper voor liftoff

srs lekkere train, pas wel op met elleboogpijntjes

Klik om te verkleinen...

Wat een gekut met die elleboog man! Wel lekkere squat VPR daarentegen...good and bad feels..

Klik om te verkleinen...

hoop dat de elleboogpijn volgende week een beetje over is als ik naar PHM ga..

 

[Bosshogg]

https://www.youtube.com/watch?v=H4Sftq18SGg


not so srs


Je mag mn elbow sleeve wel aan, mits je die past

 

[LM]

mooie ding die VPR
def. deadlift ook niet gek

 

[ShadyNG]

Beter gewoon maandje niet benchen Rocky, safety first

 

[RockOfAges]

http://www.youtube.com/watch?v=H4Sftq18SGg


not so srs


Je mag mn elbow sleeve wel aan, mits je die past

Klik om te verkleinen...

haha

cool

mooie ding die VPR
def. deadlift ook niet gek

Klik om te verkleinen...

mooie roze tanktopding

Beter gewoon maandje niet benchen Rocky, safety first

Klik om te verkleinen...

zodat jij me in kan halen zeker

ga denk ik even epic dumbbell press gains of peace maken ipv bp

 

[Nicky!]

beterschapjes

 

[RockOfAges]

beterschapjes

Klik om te verkleinen...

thanks nicky

training van vandaag ging nog best redelijk na 4,5 uur slaap en avondje stappen
ook niet superveel last van elleboog, maar toch tricep isolatie nog maar even overgeslagen.

incline db press

8x22,5
8x30
5x40
5x40
5x40
5x40 (vpr)
8x40 (pr)

chin ups

5xbw
5xbw
5xbw

overhead press licht

4x6x40

bent over row

10x20
5x60
6x90 (pr)
6x90
6x90
6x90 (vpr)

niet super strict

concentration curls

8x16
7x20 (te zwaar)
8x18
8x16
8x16

 

[Steensteen]

au m'n ellebogen au

4 pr's

sterf kapot

 

[RockOfAges]

au m'n ellebogen au

4 pr's

sterf kapot

Klik om te verkleinen...

ik was de 1,5 scoop unstoppable nog vergeten te vermelden