Rocks road to world domination

[RockOfAges]

ik had 4 dagen kramp in m'n traps van die rows

Hoort dit trouwens niet het hoge volume dagje te zijn, in van 10-12 reps?

Klik om te verkleinen...

nope dit is hypertrophy dag 1 6-8 reps

hypertrophy dag 2 is 10-12 reps

 

[Steensteen]

nope dit is hypertrophy dag 1 6-8 reps

hypertrophy dag 2 is 10-12 reps

Klik om te verkleinen...

Vandaar

Nice weights ook

 

[Fallingout]

nope dit is cardio dag 1 6-8 reps

Cardio dag 2 is 10-12 reps

Klik om te verkleinen...

Fixed

 

[tymboo]

Hypertrophy dag

Cringe

 

[RockOfAges]

Hypertrophy dag

Cringe

Klik om te verkleinen...

speciaal voor jou zal ik het vanaf nu assistance dag noemen

 

[RockOfAges]

squat

3x1x120

benchpress

1x100
2x1x102,5


deadlift

1x195

ohp

3x6x60

bent over row

3x8x80


weet niet precies wat ik met het vele volume van de deadlift moet in dit schema.. (maandag 3x3 donderdag 5x3 en woensdag en zaterdag 3x1)

 

[Fallingout]

dem low volume tho.

wel lekkere gewichten.

 

[RockOfAges]

dem low volume tho.

wel lekkere gewichten.

Klik om te verkleinen...

maar wie was power day

 

[joostd]

last van pijntjes, doet singles. seems legit.

 

[RockOfAges]

last van pijntjes, doet singles. seems legit.

Klik om te verkleinen...

pijntjes in schouder en onderarmen waren volgende dag alweer weg op knie na uiteraard, maar geen last van gehad tijdens squatten.

---------- Toegevoegd om 21:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:17 ----------

squat beltless

5x5x90

bench press

5x5x85

kan ook 4x5 geweest zijn

deadlift

3x3x165 voelde zwaar

db seated ohp

3x10x18

reverse grip lat pulldown

3x12

cable crunches

beetje fietse

 

[RockOfAges]

power clean en push press

10x10
5x30
3x50
3x60
3x70
3x70
3x70

 

[Steensteen]

gekke gewichtheffer

 

[RockOfAges]

gekke gewichtheffer

Klik om te verkleinen...

yolo

de pomp was real vandaag

front squat

4x10x60

incline db press

3x12x30
11x30

hamstring curls

3x12

1 arm db row

10x30
10x40
2x10x50

ohp

2x10x40

concentration curls

3x12x16

shrugs

3x12x30

 

[broken bat]

Ik denk dat je deze trainingen voortaan in de BB sectie moet loggen

 

[RockOfAges]

Ik denk dat je deze trainingen voortaan in de BB sectie moet loggen

Klik om te verkleinen...

never

 

[broken bat]

never

Klik om te verkleinen...

Hoeveel basjes voor je pomp?

 

[RockOfAges]

Hoeveel basjes voor je pomp?

Klik om te verkleinen...

4 tongen

 

[Fallingout]

 

[RockOfAges]

squat

3x120 grinds
2x3x110

benchpress

3x3x90 wel hard, last van rechterschouder anders wel 95

deadlift

2x190 technisch niet echt goed vgm dus geen derde rep

seated db ohp

3x8x22

reverse grip lat pulldown

3x8


boute cut boute train

 

[Fallingout]

geen pijn met squats?