AndroidHealthClinic

Rory538 log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #141
Ik zou eerst rippetoe doen maar ik kan niet elke keer squatten ivm andere dingen het schema komt er zo uit te zien met veel compounds:

Workout A

3x5 Squat
3x5 Bench Press
2x8 Dips
Stiff Legged Deadlift
calf raise


Workout B

1x5 Deadlift
3x5 Standing military press
3x5 Bent over Rows
2x8 Chin -ups
shrugs

hoeveel reps zou ik met die andere oefeningen doen?

gister had ik wel getraind ging wel aardig nog 2 dagen weer rustig aan en dan volgende week weer hard er voor gaan.

en nu ga ik 4 eitjes bakken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #142
training van vandaag:

squat 5x54 5x64 5x69
bench press 5x34 5x44 5x54
dips 8x 8x
SL deadlift 10x54 8x74 8x84
calf raise 20x34 15x69

dinsdag: weer trainen en begin met workout B
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #143
1x5 Deadlift 5x104
3x5 Standing military press 5x34 5x39 5x40,5
3x5 Bent over Rows 5x34 5x44 5x49
2x8 Chin -ups 5x 3x fail dus.
shrugs 8x74 5x79


Commentaar:
De warming up heb ik er niet bijgeschreven maar doe ik dus wel gewoon.
Chin ups lukken mij 8 nog niet zeker als laatste rugoefening niet.
shrugs doe ik de laatste rep heel lang op dezelfde positie houden daar had ik vorige keer dat ik dat deed een lekker gevoel bij en spierpijn de dag erna.

goede jaarwisseling allen!
 
Mooie training hoor, ik raad je aan om chin-ups aan het begin van je training te doen. Wil wedje leggen dat het dan wel 8 x gaat ;)

Gr
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #145
Ik heb een tijdje niet meer gepost met problemen met mijn computer gehad maar heb wel getraind maar weet niet precies de gewichten maar heb wel pr's gehaald op
bench press 5x56,5
squat 5x69
stiff legged deadlift 5x95
shrugs 5x79 laatste rep lang vasthouden

morgen ga ik gewoon weer trainen en post ik het weer en morgen ga ik mijzelf wegen dus kijken of ik weer vooruit ben gegaan.
 
lekkere knalsessie rory!!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #147
als eerste heb ik mijn BW gemeten en die was 67kilo en ik ben nog steeds 1.73 meter

Deadlift 5x74 5x94 8x104
Standing military press 5x24 5x34 6x41,5
Bent over Rows 5x24 5x34 5x44 4x49
chin-ups 9x 7x
shrugs 8x74 5x79

lekkere training veel kracht op iedere oefening een pr behalve shrugs maar dat is meer op gevoel hoe lang ik hem omhoog hou. deadlift ga ik volgende keer verhogen en dan als eerste oefening doen ipv laatste oefening. chin ups bijna de 10 gehaald volgende keer maar proberen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #148
training van gister:
squat: 5x54 5x64 5x70,5pr
bench press 5x34 5x44 5x56,5pr
calf raise: 20x34 20x64
stiff-legged deadlift: 5x74 5x84 9x94pr
dips: het ging vandaag niet.

wat ik opschrijf zijn alleen de werksets, opwarming doe ik wel gewoon. Op drie compounds een pr gehaald had daarna niet meer kracht voor dips.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #149
training van gister:
squat 5x54 5x64 6x71,5pr
bench press 5x34 5x44 7x56,5pr
calf raise 20x44 20x70,5pr
stiff legged deadlift 5x64 5x74 5x94
dips 10x 8x

dinsdag hiervoor had ik ook getraind maar geen bijzonderheden. Volgende week ga ik weer goed loggen maar deze week was heel erg druk met stage enzo.
 
mooie stiff legged deadlift!
 
Rory538 zei:
training van gister:
squat 5x54 5x64 6x71,5pr
bench press 5x34 5x44 7x56,5pr
calf raise 20x44 20x70,5pr
stiff legged deadlift 5x64 5x74 5x94
dips 10x 8x

dinsdag hiervoor had ik ook getraind maar geen bijzonderheden. Volgende week ga ik weer goed loggen maar deze week was heel erg druk met stage enzo.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goed gedaan, maar train je op 1 schema met dezelfde oefeningen???
Goede stiff en bench.:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #153
nee doe ook op de andere dag andere oefeningen. Die zie je hoger op de pagina maar had laatste tijd niet echt goed gelogd dus wis de gewichten niet van die trainingen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #155
Ik ga morgen weer trainen maar post hier maar mijn nieuwe schema. Ik hou een week rust om daarna weer er vol voor te gaan.

Dag 1

deadlift
lunges
chin-ups
close grip bench press
military press
rows

Dag 2

squat
calve raise
bench press
dips
speed deadlifts
hang cleans
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #156
squat: 5x54 5x64 10x71,5 pr
bench press 5x34 5x44 8x56,5 pr
calve raise 20x54 20x74 pr
dips 10x 10x

Zeker een lekkere training grote pr rep op de squat. En bench press ook iedere keer een rep omhoog. En calve raise ook goed maar dat is meer aanvoelen dat je als je stang weer goed wilt zetten dat je dan bijna niet kan lopen :D
en met mijn rug hou ik even rust alvast. Voel dat het vermoeid is. Dinsdag ga ik weer trainen en dan een weekje rust en dan met schema hierboven beginnen.
 
Rory538 zei:
squat: 5x54 5x64 10x71,5 pr
bench press 5x34 5x44 8x56,5 pr
calve raise 20x54 20x74 pr
dips 10x 10x

Zeker een lekkere training grote pr rep op de squat. En bench press ook iedere keer een rep omhoog. En calve raise ook goed maar dat is meer aanvoelen dat je als je stang weer goed wilt zetten dat je dan bijna niet kan lopen :D
en met mijn rug hou ik even rust alvast. Voel dat het vermoeid is. Dinsdag ga ik weer trainen en dan een weekje rust en dan met schema hierboven beginnen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Rust gaat je goed doen. Goed getraind met lekkere PR's.:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #158
eerste training weer gister erop zitten heb nu echt spierpijn door de lunges die ik de eerste keer met een barbell deed. Lunges zijn 5 links voor 5 rechts voor. En deadlift met mixed grip gedaan en dat beviel mij wel.

deadlift 5x44 5x74 5x94 5x104
lunges 10x14 10x24 10x29 10x34 (pr)
chin-ups 7x 5x
close grip bench press 10x14 5x34 5x44 5x49 (pr?)
military press 10x14 5x34 5x44
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #159
Ik heb paar post hierboven mijn nieuwe schema heb er wat aan veranderd omdat ik de tweede dag niks vond. Wel heb ik die week getraind en gisteren ook weer had niet die week gelogd door wat computer probleempjes.

training van gister

deadlift 5x44 5x74 5x94 5x109 (pr)
lunges 10x24 10x34 10x39 (pr)
chin-ups 8x 3x
close grip bench press 5x24 5x34 5x44 7x49 (pr)
military press 5x24 5x34 5x44
rows 5x14 5x34 5x44 5x49

deadlift gaat goed heb wel eerder 8x104 gedaan maar ik voer hem nu beter uit door hem nu gecontroleerd te laten zakken ipv te kletteren. Lunges zijn 5 per been dus. Het was een lekkere training ik had een goede pomp en heb nu een beetje spierpijn in mijn rug.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #160
weer training gister erop zitten. Heb weer zin om morgen te trainen en vooral te deadliften om 5x111,5 te proberen. Ik weeg nu inmiddells 70kg dus vanaf het begin 7 maanden ongeveer 12kg aangekomen.

squat 5x34 5x54 5x74
calve raise 5x34 5x79 (pr?)
bench press 5x 34 5x44 3x64 gewoon even proberen
dips 2x10
speed deadlifts 5x24 5x34 5x44 5x49 (pr) natuurlijk wel gericht op snelheid
hang cleans 5x24 5x34 5x39 (pr)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven