rug na 4 maanden

[ricardovr6]

zeer groot voor 15 jaar!!! respect man! top!

 

[kevow]

 

[Smoothmold]

super goed man al behoorlijke massa en spierkwaliteit voor je leeftijd. ga door. je kan een grote worden. En pak keihard die benen aan. 2x in de week. Als je met die potentie je benen keihard aanpakt op die leeftijd. Ben je een monster op 20 jarige leeftijd.

 

[dave7777]

goed man!

maar je zit echt niet op 12% hoor, wat meten je armen trouwens?

 

[kevow]

tjah mss heb ik mn taille verkeerd gemeten, maar hij gaf 12%
mijn armen 36cm koud

 

[ZoutZak]

Goede frame om op te bouwen, shape is goed! Zeker schouders heel aardig.

Dus eten en hard trainen dan kom je er wel

 

[Drumpie]

Hoeveel keer per week train jij?

 

[kevow]

mijn programma bestaat uit 3 dagen

 

[diky]

goed man!

maar je zit echt niet op 12% hoor, wat meten je armen trouwens?

Klik om te verkleinen...

@dave, hoeveel % denk jij dat dit is dan?

Volgens mij is dit wel om en nabij de 12%, het valt me op dat de vetpercentages op dit forum zwaar overschat/onderschat worden. Veelal in het voordeel van de sporter (ruim naar beneden afgerond).


Overigens een nette fysiek, compliment!

 

[Drumpie]

Kun je eventueel je trainingsschema over die 3 dagen laten zien?

 

[dave7777]

ik zou denken dat dit een stuk minder is, omdat ik er in het begin ongeveer ook zo bij stond en mijn bf op 8,9 stond.

 

[diky]

Ach, wat doet het vetpercentage er eigenlijk toe!

De spiegel vertelt je alles, en nogmaals dit ziet er gewoon goed uit.

 

[Smoothmold]

@dave, hoeveel % denk jij dat dit is dan?

Volgens mij is dit wel om en nabij de 12%, het valt me op dat de vetpercentages op dit forum zwaar overschat/onderschat worden. Veelal in het voordeel van de sporter (ruim naar beneden afgerond).


Overigens een nette fysiek, compliment!

Klik om te verkleinen...

eens.

 

[kevow]

ik ben begonne bij 8-9 en nu ben ik 12

 

[kevow]

ja ik denk dak het uit mn kop ken hoor,
dag 1
bench press
incline dumbbell press
dumbbell flys
lat machine voorkant
optrekken brede greep
dumbbell shrugs
over bent rows

dag 2
Lying & Incline Dumbbell Curls
hammer curls
preacher curls
(soms hiernaa een 21 tje)
dips
One-Arm Triceps Extensions
pull downs ofzo(bij de lat machine)

dag 3
Front Dumbbell Raises
Seated Bent-Over Dumbbell Laterals
Shoulder Press
side raises
legg press
squats
Leg Extension
leg curls

zo voor zover ik me kan herinneren

 

[Drumpie]

Dankje

 

[samsonite]

zo ziet er goed uit zeg!!!!
gebruiker je verder ook nog suplementen?

 

[kevow]

uhm jazeker, anders kom ik niet toe, ik gebruik ook nog pure whey milkshakes 1dosis per dag

 

[SHUTTERSPEED]

 

[Vind]

Top hoor!