rug/schouders trainingsschema

[Travis Bickle]

normaal train ik in een splitschema maar vanwege de feestdagen heb ik afgelopen 3 dagen niet getraind.

ik wil vandaag rug/schouders pakken en heb daarover een vraag.

heb namelijk eens gelezen in de M&F dat als je rug/schouders op 1 dag traint, je met schouders best kunt beginnen. is dit waar ?

ga sowieso deadliften vandaag, leek mij logisch om daar mee te beginnen.

heb zoiets in gedachten:

deadlift/lat pulldown/bor/front press/side raises/bent-over side raises.

oogt dit een beetje netjes of ? graag feedback

Klik om meer te lezen...

 

[adil 18]

eerst rug dan schouders

 

[g3rr3]

Weet niet of je er nu nog iets aan hebt...
Ik train altijd rug en schouders samen en doe deze oef.
Rug
Chinnen op lat machine(15-12-10)
Deadlift(5*5)
Barbell rows(10-10-10)
Dumbbell rows(10-8-6)

Schouders
Front Press(12-10-8-6)
Side raises(12-10-8-6)
bent over raises(12-10-8-6)

 

[3XL]

heb namelijk eens gelezen in de M&F dat als je rug/schouders op 1 dag traint, je met schouders best kunt beginnen. is dit waar ?

Klik om te verkleinen...

Stond er ook bij waarom?

Ik zou het zelf trouwens niet doen, omdat vermoeide achterste schouderkoppen alle varianten van rows en pull down/chin negatief beinvloeden

 

[Arthron]

ik zou deze spiergroepen ook niet samen trainen.
ben het met 3xl eens.
je zou eventueel wel kunnen kiezen om te combineren.
zo kan je bv een reverse fly / bent over raises pakken die de nadruk op rhomboideus en posteriore deel van de deltoideus leggen, of side raises supersetten met shrugs.

succes,

ik ga vandaag schouders en triceps doen.
lekker!!