trainertje18
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 feb 2014
- Berichten
- 63
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
Rust, verlies ik?
- Topic starter trainertje18
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 51
- Weergaven 2.206
- Volgers 5
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Omdat?
2 weken niet trainen is niet heel erg, zorg dat je gewoon voldoende eet, maar niet téveel.
Succes.
trainertje18
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 feb 2014
- Berichten
- 63
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
Soms zie ik vrienden die op vakantie gaan (6 wkn) komen terug alsof ze daar elke dag trainde, terwijl ze daar genoten. Graag je antwoord toelichten.
---------- Toegevoegd om 23:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:51 ----------
Hartelijk dank voor je antwoord! Dus ik hoef geen cardio of dergelijke te doen eigenlijk om ze te behouden?
Voldoende = gezond toch?
Top.
Voldoende is op onderhoud eten
Cardio laat je spieren niet behouden. Je kunt wel goed letten op je eiwitopname om he te beperken. Opzich gaat 2 weken niet trainen niet heel veel doen met je spieren, tenzij je dus heel weinig gaat eten (en teveel dan kom je aan).De post van niels moet je negeren
Edit: wel kan het zijn dat je na de rust weer even op kracht moet komen. Vooral omdat je nu rust moet nemen, zul je dalijk niet gelijk weer stevig mogen trainen. Hou daar rekening mee en laat het je niet demotiveren
trainertje18
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 feb 2014
- Berichten
- 63
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
Op onderhoud eten.
trainertje18
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 feb 2014
- Berichten
- 63
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
Je onderhoud is je aantal kcal wat je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/
Hierin staat hoe je je bmr uitrekend, dit is je onderhoud zónder dat je iets doet.
Omdat je sport, moet je daar nog iets bijtellen.
Het makkelijkste is om op deze site:
http://www.fitness-weetjes.nl/basisregels-voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte/
De tweede tabel in te vullen, met dus ook de sporttoeslag (even lezen wat het inhoudt).
Wat eruit komt is je onderhoud. Op basis daarvan weet je hoeveel kcal je nodig hebt voor je doel en kan je een voedingsschema maken
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/
Hierin staat hoe je je bmr uitrekend, dit is je onderhoud zónder dat je iets doet.
Omdat je sport, moet je daar nog iets bijtellen.
Het makkelijkste is om op deze site:
http://www.fitness-weetjes.nl/basisregels-voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte/
De tweede tabel in te vullen, met dus ook de sporttoeslag (even lezen wat het inhoudt).
Wat eruit komt is je onderhoud. Op basis daarvan weet je hoeveel kcal je nodig hebt voor je doel en kan je een voedingsschema maken
Bgroot
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2013
- Berichten
- 548
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 8%
trainertje18
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 feb 2014
- Berichten
- 63
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb niks aan jouw antwoord.
Lees even hoe Hell93 het uitlegt
---------- Toegevoegd om 17:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:58 ----------
Volgens de eerste link kom ik op het volgende antwoord uit 88,362 + (-- X 13,397) + (-- X 4,799) - (-- X 5,677) = 1678 kcal
De streepjes -- heb ik wel ingevuld.
En bij de tweede tabel bij onderhoud kwam er 2618 uit, ik had tussen 3/5 per week trainen gedaan.
Nu ik me onderhoud weet, wat kan ik precies ermee doen? Ik heb niet zo veel verstand met schema's maken. Dus dit is de onderhoud als ik wel sport, of als ik niet sport? Of is dat hetzelfde?
In principe is dat niet hetzelfde, maar je stopt maar 2 weken dus ik zou misschien een heel klein beetje onder onderhoud gaan zitten maar niet teveel.
Je kan een heel eetschema maken, maar omdat je nu al 2 weken zonder trainen zit zou ik het simpel houden.
Eet ongeveer 2500/2600 kcal per dag en ga iets hoger in eiwitten zitten.
Opzich wel apart dat je een jaar lang al intensief traint, maar nooit op voeding hebt gelet.
Voeding is belangrijk als je in massa wilt aankomen of vet wilt verliezen.
Lees anders als je wilt eens de sticky's met informatie over voedingsschema starten ed.
Je kan een heel eetschema maken, maar omdat je nu al 2 weken zonder trainen zit zou ik het simpel houden.
Eet ongeveer 2500/2600 kcal per dag en ga iets hoger in eiwitten zitten.
Opzich wel apart dat je een jaar lang al intensief traint, maar nooit op voeding hebt gelet.
Voeding is belangrijk als je in massa wilt aankomen of vet wilt verliezen.
Lees anders als je wilt eens de sticky's met informatie over voedingsschema starten ed.
zerotohero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jul 2009
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m80
Na herhaaldelijk vragen van TS vraag ik het nu ook maar:
Verklaar waarom dit is.
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Sorry, maar op domme vragen geef ik een dom antwoord.
Je gaat heus niet je 'blokjes' kwijt zijn als je goed eet in die 2 weken.
En waarom doe je dan zo sarcastisch als nu blijkt dat hij nog niet goed eet?
Ik snap dat in sommige topics gewoon getrollt moet worden, maar TS is niet compleet achterlijk en wat hij vraagt is een normale vraag.
Bgroot
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2013
- Berichten
- 548
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 8%
volgens mij heb je op 12% geen blokjes
En als ik paar weken stop en eet boven mijn onderhoud verlies ik ook, maar jij zegt dat als je stopt met sporten maar gewoon onderhoud eet je niks verliest? of begrijp ik het nu verkeeerd
en voor de topic opener, ik neem aan dat als je een jaar intensief sport en er mee bezig bent dat je het verhaal van je onderhoud enzo wel kent, heb trouwens zelf ook last van actieve spierknopen in mijn rug na een paar behandelingen dry needling en wat in mijn rug duwen met zijn knokkels kan ik gewoon weer trainen
volgens mij heb je op 12% geen blokjes
En als ik paar weken stop en eet boven mijn onderhoud verlies ik ook, maar jij zegt dat als je stopt met sporten maar gewoon onderhoud eet je niks verliest? of begrijp ik het nu verkeeerd
en voor de topic opener, ik neem aan dat als je een jaar intensief sport en er mee bezig bent dat je het verhaal van je onderhoud enzo wel kent
Je weet toch niet hoe hij eruit ziet? Hij weet of hij blokjes heeft of niet.
Ik zeg dat als je twee weken stopt met trainen en ietsjes onder/rond onderhoud eet en je eiwitten hoog houdt, je het massaverlies beperkt.
Twee weken is zo om, ik heb 6 weken niet getraind en ben vrij weinig aan massa en kracht verloren.
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Nu geef je het antwoord zelf.
Eet gewoon 2 weken op onderhoud en hoog in eiwitten.
Ik had het antwoord al gegeven
Soortgelijke topics
