Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Maandag 27 juni
Zweetsessie @ Gym Alkmaar

Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
5x70 kg
Worksets
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
Damn wat was het warm.... zweet droop uit m'n schenen... Die stang gleed gewoon over m'n benen heen, leek wel olie.

Good-Morning.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Lying Leg Curl.
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worksets
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Close Grip Bench Press .
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
Worksets
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Cable Rope Pushdown.
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Shrugs.
12x80 kg
12x100 kg
12x80 kg
12x80 kg

Lekkere training, rug zat wel helemaal vast van zaterdag nog.. epic spierpijn. Good-mornings gingen echt moeilijk, hele verzuring in m'n rug.

 

[MikeT]

Hele PL-training plus assistance Flink bezig geweest.

 

[Jorgyboy]

Ben back online

Ga proberen je logje weer terug wat bij te houden, maar momenteel heb ik geen idee waar je mee bezig bent, maar knap dat je nog steeds bezig bent!

(Ga zelf nu ook nieuw logje aanmaken - hopelijk houd ik het nu weer wat langer uit )

 

[Sannee]

Ben back online

Ga proberen je logje weer terug wat bij te houden, maar momenteel heb ik geen idee waar je mee bezig bent, maar knap dat je nog steeds bezig bent!

(Ga zelf nu ook nieuw logje aanmaken - hopelijk houd ik het nu weer wat langer uit )

Klik om te verkleinen...

Ben je nogsteeds zo epic slap?


Welkom terug!

 

[Jorgyboy]

Ben je nogsteeds zo epic slap?


Welkom terug!

Klik om te verkleinen...

Je bench press pak ik wel

Voor de rest? Ja

 

[Sannee]

Donderdag 30 juni
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 5 minuten crosstrainer

Full Squat Weightlifting Style.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Close Grip Bench Press. Zag bij m'n laatste set pas dat het middle grip moest zijn...
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worskets
5x45 kg
5x45 kg

Dumbbell Fly (Swiss Ball). Gewicht en reps = per hand.
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Dumbbell Pull Over (Swiss Ball). Gewicht en reps = per hand.
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Military Press.
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
Weer de lichtste stang gepakt... ging super nice dus misschien volgende week weer de 20 kg stang pakken.

Sumo Deadlift.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
Worksets
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
8x10 kg
8x10 kg
8x12 kg
8x12 kg

Barbell Curl.
8x20 kg
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg

Buik.
Crunches 20x
Crunches zijbuikspier rechts 8x
Crunches zijbuikspier links 8x

Squat is best apart om te doen. Je staat smal en het is high bar. Je hoort het geloof ik in je quads te voelen maar ik voel voornamelijk m'n hamstring. Voelt wel nice.

Geen cardio gedaan vandaag, deze hele week eigenlijk niet. Even kijken of ik morgen middag na m'n werk kan of 's avonds.

 

[phillyfreezer]

beescht!

 

[T M O S]

Lekker bezig dame!!

 

[beesting]

Haha jij bent zeker geen zwakke dame

 

[Gerfererfge]

buffel

 

[Sannee]

Vrijdag 1 juli
Epic slechte cardio @ Gym Alkmaar

Eerst gewerkt tot half 2... daarna 20 minuten zonnebank. Dat was erg nice!

14 minuten crosstrainer
13 minuten fietsen

Motivatie was ver te zoeken vandaag.. Weinig energie ook. Had alleen 500 gr kwark op en een beetje salade. Achja care, morgen lekker "zware" trainingsdag. Daar heb ik wel zin in!

 

[Stuiterbal75]

Ziet er weer goed uit, zeker je squat en je DL. Deed je die fly al vaker?

 

[phillyfreezer]

Vrijdag 1 juli
Epic slechte cardio @ Gym Alkmaar

Eerst gewerkt tot half 2... daarna 20 minuten zonnebank. Dat was erg nice!

14 minuten crosstrainer
13 minuten fietsen

Motivatie was ver te zoeken vandaag.. Weinig energie ook. Had alleen 500 gr kwark op en een beetje salade. Achja care, morgen lekker "zware" trainingsdag. Daar heb ik wel zin in!

Klik om te verkleinen...

zonnebank verbrand je veel kcal mee

 

[Sannee]

Ziet er weer goed uit, zeker je squat en je DL. Deed je die fly al vaker?

Klik om te verkleinen...

Thanks meis! Ja fly kan ik veel zwaarder pakken maar is geen goed plan. Ik deed ze met m'n vorige schema, die gericht was op BB, met 14 kg per hand.

zonnebank verbrand je veel kcal mee

Klik om te verkleinen...

Haha dat zou ik wel denken lol er ligt altijd een liter zweet waar heb ik gelegen met m'n rug en ass.

---------- Post added vr 1 jul 2011 at 16:47 ----------

Hele PL-training plus assistance Flink bezig geweest.

Klik om te verkleinen...

Yeah Mike.. het ging erg lekker!

Je bench press pak ik wel

Voor de rest? Ja

Klik om te verkleinen...

Ik bench press jou..

beescht!

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig dame!!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen.

Haha jij bent zeker geen zwakke dame

Klik om te verkleinen...

Dank je wel.

buffel

Klik om te verkleinen...

Nou nou ook jij kan te ver gaan..

 

[phillyfreezer]

Haha dat zou ik wel denken lol er ligt altijd een liter zweet waar heb ik gelegen met m'n rug en ass.

---------- Post added vr 1 jul 2011 at 16:47 ----------

Klik om te verkleinen...

lekker

 

[Sannee]

Zaterdag 2 juli
Training @ Goirle

Warming up 30 minuten coïtus

Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
Worksets
3x80 kg
3x80 kg

Paused Squat.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Bench Press Paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg

Bench Press with

.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Deadlift.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
Worksets
3x120 kg
3x120 kg
BAM!

Rackpull.
3x100 kg
3x110 kg
Toen was ik kapot.. moest nog 2x3x120 kg maar houd het hierbij. Was ondertussen al 23:15.

Morgen met Mikey naar sterkste man van Zaanstad, even de jongens aanmoedigen daarzo.

 

[g-men]

Doe je rustig met ons Mike?

Tot morgen.

 

[corpaul]

Warming up 30 minuten coïtus

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=XayUCLgxS5c

 

[Sannee]

Maandag 4 juli
Training @ Spartacus

Warming up 5 minuten crosstrainer

Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
3x70 kg
Worksets
3x80 kg
3x80 kg

Good-Morning.
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Full Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
Worksets
3x62,5 kg
3x62,5 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Close Grip Bench Press.
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
Worksets
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Triceps Rope Pull Down.
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

Beetje saaie training vind ik.. Voelde me een beetje slap eigenlijk.

 

[wannabeestrong]

Je bent slap Sanne je bent slap..