Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Dinsdag 20 maart
Training @ Gym Alkmaar

Coan schema week 3
Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x95 kg
Riem om
3x110 kg
3x130 kg
Workset
2x142,5 kg

Speed Deadlift.
Riem om
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg

Stiff Leg Deadlift.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x50 kg
Worksets
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Paused Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Lying Leg Raise Crunch Machine.
8x +15 kg
8x +15 kg
8x +15 kg

 

[Sannee]

Woensdag 21 maart
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Bench Press, middle grip, legs up.
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Military Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x25 kg
Worksets
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Seated Cable Row.
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Assisted Chin Ups.
6x -10 kg
6x -10 kg
6x -10 kg

Face Pulls.
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

 

[Jorgyboy]

Abbo.

Spoiler

 

[Born Twitchy]

Flink sterk geworden, ga zo door!

 

[Sannee]

Vrijdag 23 maart
Training @ Gym Alkmaar

Overhead Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
Worksets
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

PL Squat.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x85 kg
Riem om
1x90 kg
Worksets
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg


Good-Morning.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
Worksets
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Sumo Deadlift.
Warming up
6x60 kg
6x60 kg
5x80 kg
Worksets
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Lying Leg Raise Crunch Machine.
8x +15 kg
8x +15 kg
8x +15 kg


Merk nu al dat UB/LB niet voor mij is weggelegd. De ene week train ik 3 keer en dan andere week weer 4 keer. Dat wisselt een beetje dus ga weer over op m'n oude schema.
Weet niet of het ook kan om de ene week 2 keer UB te doen en 1 keer LB, en dan de volgende week 2 keer LB en 1 keer UB? Iemand ervaring mee?

 

[mikeo26]

Als je het niet op kunt brengen om 4 x per week te trainen moet je misschien eens gaan nadenken ja. En een keer een LB of Ub achterwege laten kan wel ja, je kunt ook 1 x fullbody en 1 UB/LB doen

 

[Jorgyboy]

Oei, ik ging net beginnen met UB/LB en ik ga waarschijnlijk ook meestal maar 3x per week trainen. Denk je dat het echt zo'n kwaad kan als je op twee weken 1 UB en 1 LB training mist? Ik zou zelf denken van niet...

 

[g-men]

Oei, ik ging net beginnen met UB/LB en ik ga waarschijnlijk ook meestal maar 3x per week trainen. Denk je dat het echt zo'n kwaad kan als je op twee weken 1 UB en 1 LB training mist? Ik zou zelf denken van niet...

Klik om te verkleinen...

Oei. Ja wordt wrs helemaal niks.

En **** zeg Sanne, die OH SQ wordt echt bazig!

 

[Jorgyboy]

Oei. Ja wordt wrs helemaal niks.

En **** zeg Sanne, die OH SQ wordt echt bazig!

Klik om te verkleinen...

Sarcasme? Of bedoel je dat serieus?

 

[g-men]

Moet ik hier serieus nog op antwoorden ook? Train, doe, leer, ontdek, evalueer, voeg toe aan je eigen visie en ben niet bang fouten te maken, fouten leer je van. Je post komt nogal belachelijk over met dat oei... dus ja sarcastisch.

 

[DieNase]

Sterke dame en Coan DL schema? Bruut, daar heb ik mijn all time PR op de DL mee gehaald.

 

[Sannee]

Maandag 26 maart
Training @ Goirle

Coan schema week 4
Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
Riem om
3x80 kg
3x100 kg
2x120 kg
2x135 kg
Workset
2x150 kg

Speed Deadlift.
1x125 kg.. ****ing zwaar
3x125 kg
Gestopt, boven rug voelt niet goed aan dus niet verder gegaan.
Volgende week gewoon week 5.
150 ging wel lekker.

 

[GoodGuy]

Sinds ik mijn nieuwe baan heb kan ik nog maar 3x p/w trainen. Ik ben ook hierop uitgekomen en bevalt goed:

...je kunt ook 1 x fullbody en 1 UB/LB doen

Klik om te verkleinen...

Nice training trouwens!

 

[Sannee]

En **** zeg Sanne, die OH SQ wordt echt bazig!

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs!

Sterke dame en Coan DL schema? Bruut, daar heb ik mijn all time PR op de DL mee gehaald.

Klik om te verkleinen...

Oke nice. Hoeveel kilo heb je er uit kunnen halen?

Sinds ik mijn nieuwe baan heb kan ik nog maar 3x p/w trainen. Ik ben ook hierop uitgekomen en bevalt goed

Nice training trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ik weet nog niet wat ik ga doen. Even deze week bekijken.
Thanks!

 

[Sannee]

Dinsdag 27 maart
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
1x70 kg (van plan 3x1x75 te gaan doen.. maar toen!!..)
Worksets
2x75 kg
Meer spanning zetten
3x75 kg PR
3x75 kg
Hoppa! 2x3x75 kg = VPR

Bench Press, middle grip, legs down haha.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Beetje licht gehouden, paused bench was opzich niet zo heel zwaar maar wel vermoeiend.

Military PRess.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
Worksets
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Assisted Chin Ups.
8x -10 kg
8x -10 kg
5x -5 kg
Ging beter dan vorige week.. het begint te komen!

Seated Cable Row.
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg

Face Pulls.
15x10 kg
15x15 kg
15x15 kg

Lekkere training! Erg blij hiermee.

 

[Jorgyboy]

Pfoeh, congrat met je BP! Petje af

 

[Nitwit]

Hele nette bench!!!

 

[g-men]

flink!

 

[possessed]

Ik zou me strikt aan het Coan schema houden, dus geen squats op de dag zelf etc aan toevoegen maar gewoon de voorgeschreven assistance (en niet skippen in de eerste weken).
Het volume die je moet doen in de eerste 4 weken is de basis voor de rest van het schema.
Anders goed bezig!

 

[Markkk]

Nice oh SQ, echt lastige oefening vind ik dat