Sanne's log: Rise of Brutality

[IMBAatwork]

Duck walk kan je oefenen bij Gijs.

 

[Sannee]

t*ring jantje incline dumbbell press met 26kg is echt wel sterk!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ben er ook blij mee!

beest is ze ook

Zo ga je de wedstrijd met 2 vingers in de neus winnen

Verwacht wel vids

Klik om te verkleinen...

Hahaha komt helemaal goed!

Duck walk kan je oefenen bij Gijs.

Klik om te verkleinen...

Klopt

 

[Sannee]

Maandag 13 augustus
Training @ Gym Alkmaar

Military Press.
Warming up
6x20 kg
6x20 kg
6x30 kg
3x40 kg
Worksets
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
2x47,5 kg 3de rep 2 keer gefaald
2x47,5 kg 3de rep weer gefaald
3x3x47,5 kg is PR.
Doel was 5x3.. Volgende week maar weer stapje terug doen.

Bench Press, small grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg eerste 3 reps paused
3x75 kg
2x80 kg

Kwam er zo een jongen even zeggen:
Je bent trouwens echt bizar sterk voor een vrouw hoor.
Goede motivatie, altijd leuk op te horen.

Dips.
8xBW +7,5 kg PR
6xBW +10 kg PR
12xBW PR
11xBW


Shrugs, in machine, met straps.
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
Lekker licht.

Dumbbell Curl.
8x14 kg db's
8x14 kg db's
8x12 kg db's
8x12 kg db's

Face Pulls.
15x10 kg
15x15 kg
10x10 kg
10x15 kg

Hoppa, weer een stuk beter dan vorige week. Ik wil ooit setjes kunnen met 50 kg op MP, maar is nogal moeilijk als m'n max 52,5 kg is haha. Na de wedstrijd in België ga ik weer eens maxen op MP. Misschien nu 55 kg, zou mooi wezen. 60 kg is een mooi doel (misschien wel dit jaar )

 

[wannabeestrong]

Slap

 

[mack10]

80 bank?
Damn

best sterk ja

 

[Sannee]

Dinsdag 14 augustus
Training @ Gym Alkmaar

PL Squat, beltless.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
Worksets
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Deadlift, beltless.
Warming up
Overhand grip
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x80 kg
Worksets
Mixed grip
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Stiff Leg Deadlift, overhand grip.
8x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg

Leg Extension.
10x35 kg PR
10x35 kg
10x40 kg PR
10x40 kg
10x40 kg
Mooi, dikke pomp.

Niet heel zwaar op de andere 3 oefeningen vandaag. Morgen knallen @ RPB!

 

[wannabeestrong]

****ing sterk die HONDERD deadlift

 

[Sannee]

Nog geen tijd gehad om te posten.... nu dan maar!

Woensdag 15 augustus
Training @ Raw Power Baarn

Duckwalk - 15 meter.
30 kg
55 kg
80 kg
80 kg
90 kg
90 kg

100 kg
100 kg
100 kg

Erg zwaar, heb deze denk 1,5 jaar terug 1 keer gedaan, 10 meter met 60 kg. 100 kg is het wedstrijd gewicht, heel vreemd aangezien dit behoorlijk zwaar is vergeleken met de andere wedstrijd gewichten. Maar dat maakt niet uit, gewoon uitlopen!

Yoke - 30 meter.
100 kg
130 kg
130 kg

160 kg
160 kg
160 kg
Wedstrijd gewicht is 130 kg... Leuk om te oefenen met 30 kg meer, dan kan het alleen maar meezitten.

Trx Biceps.
8x
8x
8x
8x
8x

Niet heel veel gedaan, maar m'n boven benen en zijkant van m'n knieën zijn helemaal kapot van de duck walk. Straks maar even goed afplakken anders word het niet fijn op m'n werk.

 

[Sannee]

Maandag 20 augustus
Training @ Gym Alkmaar

Push Press.
Warming up
6x20 kg
6x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
Zwaar
5x50 kg

Bench Press, small grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Dips.
5xBW +10 kg
5xBW +10 kg
5xBW +10 kg
7xBW

 

[Sam86]

Damn Sannee! Wat een trainingen weer
Je bent lekker bezig!

 

[wannabeestrong]

Ok.. pp is nice..

 

[mack10]

wat een gewichten weer, damn

 

[Hummer]

Je bent ook sterk.
Very cool.

 

[Sannee]

Is juist 1 van m'n mindere trainingen haha.. Ach morgen weer een herkansing.

 

[Sannee]

Donderdag 23 augustus
Training @ Gym Alkmaar

PL Squat, beltless.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
Worksets
5x80 kg
3x90 kg
3x95 kg

Deadlift, beltless.
Warming up
Overhand grip
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
Mixed grip
3x100 kg
Worksets
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg

Stiff Leg Deadlift.
Overhand grip
8x20 kg
8x60 kg
8x70 kg
Straps om
8x80 kg
8x90 kg
8x95 kg PR

Leg Extension.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
4x10x40 kg = PR

Seated Leg Curl.
12x40 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg

 

[Sannee]

Zaterdag 25 augustus
Training @ Raw Power Baarn

Log/Boomstam 52,5 kg. (Clean & Press.)
Eerst opwarmen met normale stang (push press)

8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg

Log
1x
1x
1x
1x
1x

Stones 90 kg - Platform 122 cm.
1x
2x
2x
1x

Overhead Squat.
Warming up
6x20 kg
6x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
Worksets
6x50 kg
3x55 kg
6x50 kg

http://www.youtube.com/watch?v=zMaxENcR_D8&feature=player_embedded

Farmers Walk - 50 kg, met turn, dikke handvaten.
30 meter
30 meter
30 meter - 15,6 seconde
Gingen echt heel hard vandaag, heerlijk!

Sled pull - 60 kg.
30 meter
30 meter
30 meter

Touwklimmen - alleen met handen.
1x tot boven PR
1x tot de helft

Beer Fust - 70 kg.
Even proberen, volgende week moet ik hiermee ook lopen en ergens op leggen?
15 meter
15 meter

Chins Ups.
5xBW
3xBW
4xBW

Trx Biceps.
8x
8x
8x
8x
8x

Top training. Het leuke was dat Oliver (Scoobz0r) en een vriend van hem kwamen filmen. Alles komt online op hun website www.bodybase.com maar deze is nog niet online.
Hier is het topic er van:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f15/bedenkt-naam-krijg-50-euro-314105/

Zoveel zin in volgende week zondag! Gijs (gmen) gaat mee om mij te coachen bij Sterkste vrouw van Limburg (België), dan kan er natuurlijk niets mis gaan haha.

 

[Hummer]

Wat een werk verzet Sanne.

 

[g-men]

Gruwelijk je bent nu zo sterk dat je gewoon echt op alle onderdelen mee kunt. Zelfs de stone van 90kg leg je nu 2x en dat is gewoon retebruut! Volgende week zorgen we ervoor dat we in ieder gevak plezier hebben en als je dat hebt kan het niet mis gaan.

 

[grotesjaak]

ik verwacht eerlijk gezegd niets minder dan een 1e plaats

 

[chopperbob]

90kg stone ? Saywutt