Hahaha bijdehand... Ik doe dan wel gewoon vrouwen-gewichten als we gaan trainen en beetje cardio daarbij.
Voor de rest ga ik jou gewoon pushen en lekker schreeuwen in de Gym.
Volgens voelt elke vrouw in een gym zich geintimideerd door jou
Heb echt zin in de wedstrijd!
Nice, cant freaking wait!
ps: neem je voedingsschema mee, ik heb Jan en Guzel zo ver gekregen dat ze hem voor jou helemaal tiptop gaan maken!
Vrouwen-gewichten
.nette trainingen hier Sanne, je bent echt een talent als ik het zo lees
Succes zondag!
Jaa man, dat word vreten zaterdag!
SQ: 85 - 92,5 - 100
BP: 55 - 60 - 65
DL: 110 - 125 - 135
Denk dat ik het zo ga doen.. Allemaal PR's dan.
jaja, pluk die ouwe maar kaal of nie
Ik ben benieuwd koekie!
Edit: nette training btw.
Hoppa en nog een keertje:
succes zondag!
Sanne,
next time als je gaat benchpressen doe dit
Zorg eerst voor 2warmup sets met real light weight.
1ste set 12reps, 2de set 10reps. (Bloed toevoer naar je chest muscles).
Dan een weight acclimisation set. Neem gewicht wat je spieren NIET vermoeid.
In jou geval zou ik dan 30kg doen. doe 4 reps.
Dan nog een weight acclimisation set dit x van 1 rep. Ik raad je aan 40-45kg.
NU beginnen met je werksets.
1e set: 5x50-55 ZOU moeten lukken.
2e set: doe je 60-65 ga voor 2-3
3e set: een gewicht dat je NET 5x weer red.
4e set: optioneel (afhankelijk van hoe je muscle voelt). Of zelfde als set 3, OF bij 3sets houden.
Doe dit elke keer en je zal zien dat je kracht SNEL toeneemt
Op deze manier wordt het meest efficiënt het 'progressive overload principe' bewerkstelligt. Je pusht je spieren om telkens een overload te doen, waardoor de vezels zich aan gaan passen. Try it
..
