Sanne's Miss Beachproof contest log 2011

[phillyfreezer]

aaahhhh als ik geen scheur in mn kuitbeen had dan had ik mezelf wel aangeboden

 

[aradev]

Met best zo'n streng dieet nog altijd zo sterk!..ga je van de winter bulken?..

 

[Sannee]

Dinsdag 4 juli
Gym Alkmaar

Was van plan om cardio te doen maar dacht laat ik de leg curl van gister doen, had die overgeslagen en m'n biceps alvast gedaan voor morgen.

Warming up 5 minuten crosstrainer

Lying Leg Curl.
6x25 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x25 kg

Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Barbell Curl.
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Cardio.
20 minuten fietsen.
Toen had ik lekker geen zin meer... Nog even onder de zonnebank gelegen en nu van m'n rust genieten, morgen weer harde training.


Voeding voor vandaag:

M1 (10:00) 150 gr gemarineerde steak, 150 gr wortels
210 kcal - 50 kcal = 260 kcal
M2 (13:30) 1 appel, 1 gekookt ei, 100 gr rosbief
68,6 kcal - 75 kcal - 168 kcal = 311,6 kcal
M3 (16:00) 1 scoop whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk (brownie), 250 gr optimel kwark
110 kcal - 16 kcal - 20 kcal - 100 kcal = 246 kcal
M4 (18:00) 200 gr romano snijbonen, 250 gr optimel kwark
50 kcal - 100 kcal = 150 kcal
Whey shake perfection
110 kcal
Cardio
Whey shake perfection
110 kcal
M5 (22:00) 1 perzik, 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
70 kcal - 137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1525,1 kcal

 

[Sannee]

Woensdag 27 juli
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 3 minuten crosstrainer.

Paused Full Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
5x65 kg
5x70 kg
Worksets
5x75 kg
2x75 kg Ging echt zwaar, moest 5 reps maar zat er niet in.

Full Squat Weightlifting Style.
5x70 kg
3x75 kg
3x75 kg

Middle Grip Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
Worksets
3x55 kg
3x55 kg

Pfff kreeg weer last van steken in m'n biceps.. Even wat rustiger doen en minder gewicht.

Military Press.
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Sumo Deadlift.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
**** it.

Voeding voor vandaag:

M1 (12:00) 40 gr brinta, 20 gr whey, 10 gr rozijnen
130 kcal - 78,4 kcal - 68 kcal = 276,4 kcal
M2 (14:00) 1 banaan, 2 gekookte eieren
100 - 150 kcal = 250 kcal
M3 (16:00) 50 gr fusilli, 100 gr wilde zalm, 150 gr spinazie, 1 gekookt ei
172,5 kcal - 115 kcal - 30 kcal - 75 kcal = 393,5 kcal
Whey Perfection Shake
110 kcal
Krachttraining
Whey Perfection Shake
110 kcal
M4 (21:00) 2 haringen - schepje uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M5 (23:00) voor het slapen gaan 1 scoop muscle milk
130 kcal

Als straf voor zo een slappe training geen kwark voor het slapen gaan. Vind dat altijd zooooo lekker.

Totaal: 1461,4 kcal

---------- Post toegevoegd Wed 27 Jul 2011 om 20:39 ----------

Met best zo'n streng dieet nog altijd zo sterk!..ga je van de winter bulken?..

Vandaag was ik niet zo sterk helaas... Hopelijk is dat vrijdag anders, dan staat er weer een zware training op de planning.
Ik en bulken? Al zou ik 50 kg wezen ja, maar niet met mijn genen haha.

 

[bengelbengel]

Succes met het laatste deel van de contest!

 

[Sannee]

Voeding voor vandaag:

M1 (09:00) 100 gr rosbief, 1 gekookt ei
168 kcal - 75 kcal = 243 kcal
M2 (11:00) 140 gr meloen, 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
33,6 kcal - 137,5 kcal - 130 kcal = 315,5 kcal
M3 (14:00) Salade van de keurslager: walnootjes, manderijntjes, rozijnen en bleekselderij met dressing
100 kcal
M4 (17:00) 150 gr cordon bleu (moest eigenlijk iets magers maar at een keer met m'n ouders mee, is ook wel eens lekker), 150 gr brocoli, 50 gr champignons
ongeveer 400 kcal
Toetje: 200 ml magere vanilleyoghurt 0% vet nomnom
72 kcal
M5 (22:00) 1 scoop muscle milk
130 kcal

Totaal: 1260 kcal

Het lijkt weinig maar express de kwark om 22:00 en m'n maaltijd om 20:00 geschrapt omdat die cordon bleu nogal veel vet en koolhydraten bevat. Heb voor de rest toch geen energie meer nodig want heb genoeg gedaan vandaag. Nu lekker rusten.

 

[Timmeh88]

Voeding voor vandaag:


M3 (14:00) Salade van de keurslager: walnootjes, manderijntjes, rozijnen en bleekselderij met dressing
100 kcal

Jummie!! Damn, jij hebt nog best lekkere dingen in je cut-dieet zitten .

 

[Sanca Saxon]

Als straf voor zo een slappe training geen kwark voor het slapen gaan.

!! Heb je nou je lesje geleerd dan?

 

[Sannee]

Jummie!! Damn, jij hebt nog best lekkere dingen in je cut-dieet zitten .

Haha ja het moet geen vervelende zooi worden.. en langzamer afvallen is voor mij beter dan keto etc. Morgen weer lekker eten want dan moet ik trainen. Nomnom.. brood en pasta.

!! Heb je nou je lesje geleerd dan?

Ja.

 

[Sannee]

Vrijdag 29 juli
Training @ Gym Alkmaar

Sinds eergister weer wat last gehad van m'n supraspinatuspees (ik voel steken in m'n biceps iedere keer, schouder geen last van nu) dus besloot vandaag niet te gaan bankdrukken en niet zwaar te squatten. Deadlift wilde ik wel graag doen.

Warming up 5 minuten crosstrainer

Full Squat.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Dumbbell Fly. Gewicht en reps = per hand
8x4 kg
8x4 kg
8x4 kg
8x4 kg
Lekker licht voor het rekken.

Deadlift. Beltless.
Warming up
5x60 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x125 kg
2x135 kg
Worksets
1x140 kg
1x145 kg
Nice ging erg lekker. Had daarvoor maar iets van 1300 kcal gegeten dus best netjes.
Geen steken ofzo hierna, even afwachten of ik van het weekend geen last krijg.

Morgen weer naar de fysio. Degene die er normaal is, is op vakantie dus ben benieuwd wat een ander er van zegt. Ook laat ik m'n vet% weer meten. Ben benieuwd.

Voeding voor vandaag:

M1 (06:00) 40 gr brinta, 20 gr whey, 10 gr rozijnen
130 kcal - 78,4 kcal - 68 kcal = 276,4 kcal
M2 (08:00) 2 gekookte eieren
150 kcal
M3 (10:00) 2 gildekorn boterhammen, 40 gr 10+ kaas, wat komkommer en tomaat
120 kcal - 74,8 kcal - 10 kcal = 204,8 kcal
M4 (11:15) 1 appel, 1 scoop whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk (brownie)
68 kcal - 110 kcal - 16 kcal - 20 kcal = 214 kcal
M5 (14:15) 2 haringen - schepje uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M6 (17:00) 30 gr volkoren pasta, 140 gr kabeljauw, 150 gr brocoli
99 kcal - 114,8 kcal - 44 kcal = 257,8 kcal
Krachttraining
Whey Perfection Shake
110 kcal
M7 (21:30) 1 banaan.. ja ik had echt honger damn. Was na het trainen nog wezen winkelen dus niets meer gegeten..
100 kcal
M8 (23:00) 1 scoop muscle milk
130 kcal

Totaal: 1635,5 kcal

 

[phillyfreezer]

pics?

 

[Sannee]

Zondag laat ik die pas maken.

 

[phillyfreezer]

oke

 

[mack10]

Haha Philly zit al klaar

Sanne blijf je na contest ook nog zo eten?

 

[Miss H]

Succes met je foto's..nog even dan zit het erop

 

[daniel20]

Nette training hoor sanne, ben benieuwd naar foto's.

Sowieso kansmaker hier

 

[Sannee]

Vanochtend weer naar de Fysio geweest. Degene die er normaal is, is op vakantie dus had nu een andere. Deze was al langer fysio en was allang klaar met de opleiding, bleek dat degene die er dus normaal is nog in opleiding is.
Moest weer allerlei bewegingen doen enzo, merkte ook dat hij wat professioneler was. Ook ging hij m'n nekwervels los masseren etc. Hij kwam tot de conclusie dat m'n schouders helemaal niet overbelast waren maar dat een pees knel zit en dat ik niet flexibel genoeg ben voor sommige oefeningen waardoor het dus pijn gaat doen. Hij liet me ook een beweging doen die je normaal niet zonder pijn kunt doen als het echt een overbelaste pees is.
Ik kon daarna ook veel verder strekken met m'n arm zonder dat het pijn deed en heb nu ook nergens last van. Probleem ook weer opgelost dus.
Helaas wel een ander ding wat ik jammer vond maar eigenlijk boeide me het niet zo na het goede nieuws haha. Hij ging ook m'n vet% meten en kwam uit op 29%. Schrok ik wel van, aangezien ik minder weeg en merk ook dat ik iets dunner ben. Dus weet niet wat ik nu aan moet houden. Vet% is niet lager maar gewicht wel, dus spierverlies? Lol.. kan volgens mij niet eens. Kracht is nog op hetzelfde niveau.. Ach eigenlijk boeit het me op het moment niet zo heel erg. Morgen wegen, als ik onder de 75 kg zit ben ik allang tevreden. Als de fysio weer terug is van vakantie laat ik het bij hem meten, ergens half augustus. Even kijken wat er dan uit komt.

Zaterdag 30 juli
Cardio

30 minuten fietsen
20 minuten crosstrainer
15 minuten fietsen

Daarna 20 minuten zonnebank. Eerste keer dat ik langer dan 16 minuten ben gegaan en merk dat m'n huid er al aan went.

Voeding voor vandaag:

M1 (08:30) 100 gr wilde zalm, 50 gr champignons, 40 gr 10+ kaas
115 kcal - 8 kcal - 74,8 kcal = 197,8 kcal
Fysio
BCCA's
Cardio
Whey Perfection Shake, 1 appel
110 kcal - 68 kcal = 178 kcal
M2 (12:00) 120 gr kipfilet
144 kcal
M3 (15:00) 500 gr optimel kwark
200 kcal
M4 (17:30) 100 gr biefstuk, 100 gr champignons, 200 gr snijbonen
127 kcal - 16 kcal - 36 kcal = 178 kcal
M5 (20:00) 75 gr rosbief
126 kcal
M6 (23:00) Voor het slapen: 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal

Totaal: 1291,3 kcal

 

[Sannee]

Haha Philly zit al klaar

Sanne blijf je na contest ook nog zo eten?

Ja ik blijf zo eten. Ik at voor de contest al zo.

Succes met je foto's..nog even dan zit het erop

Jaaa jammer genoeg wel.. maar dan weer terug naar m'n eigen logje.

Nette training hoor sanne, ben benieuwd naar foto's.

Sowieso kansmaker hier

Thanks
Lol @ kansmaker commentaar Dat kan ik vergeten hoor! Plek word verdeelt tussen Miss H, aradev en Poison... Dat gok ik!

 

[Miss H]

Ja we blijven gewoon door loggen, met de ups en de downs..
Bedankt dat je mij als kanshebster ziet..maar die gaat niet op hoor
Was t maar waar

 

[Cynthia]

Hij ging ook m'n vet% meten en kwam uit op 29%. Schrok ik wel van, aangezien ik minder weeg en merk ook dat ik iets dunner ben. Dus weet niet wat ik nu aan moet houden.

Vorige keer wat het toch door een ander gemeten? Dat is sowieso al veel minder betrouwbaar qua vergelijking of je gestegen/gedaald bent in vetpercentage, als 2 verschillende mensen het opmeten, so don't worry.