Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Contest Log (v) Sanne's Miss Beachproof contest log 2011
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 550
- Weergaven 49.405
- Volgers 53
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Timmeh88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 49
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 15%
Het ziet er nog best wel smakelijk uit ook dat menu van jou 
. Heeft het nou erg veel invloed op jou kracht om te korten in de koolhydraten? Af en toe komen er mensen langs die beweren krachtgains te krijgen tijdens een lowcarb-dieet maar ik vind dit moeilijk te geloven omdat ik echt r*kgewichten moet gebruiken als ik die dag weinig koolhydraten binnen heb gekregen.
Enlighten me!
. Heeft het nou erg veel invloed op jou kracht om te korten in de koolhydraten? Af en toe komen er mensen langs die beweren krachtgains te krijgen tijdens een lowcarb-dieet maar ik vind dit moeilijk te geloven omdat ik echt r*kgewichten moet gebruiken als ik die dag weinig koolhydraten binnen heb gekregen.Enlighten me!
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Haha ja ik moet het ook wel lekker vinden anders gaat het fout. Daarom eet ik bijna iedere dag anders... 1 hele week hetzelfde zie ik niet zitten.
Als ik heel weinig koolhydraten eet op een dag en ik moet zwaar trainen, dan gaat dat vaak niet goed. Daarom eet ik ook meer koolhydraten op trainingsdagen. Morgen en zondag train ik niet dus dan zijn het voornamelijk eiwitten en vetten. Tuurlijk eet ik dan ook wel koolhydraten maar die zijn dan vrij beperkt, want brood/rijst/pasta zit er dan niet tussen. Ben altijd blij als ik weer mag trainen, lekker brood en pasta eten.
Als ik heel weinig koolhydraten eet op een dag en ik moet zwaar trainen, dan gaat dat vaak niet goed. Daarom eet ik ook meer koolhydraten op trainingsdagen. Morgen en zondag train ik niet dus dan zijn het voornamelijk eiwitten en vetten. Tuurlijk eet ik dan ook wel koolhydraten maar die zijn dan vrij beperkt, want brood/rijst/pasta zit er dan niet tussen. Ben altijd blij als ik weer mag trainen, lekker brood en pasta eten.
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Vrijdag 22 juli
Training @ Spartacus
Warming up 5 minuten crosstrainer
Squat Powerlifting Style. Voor de slimmerds onder ons: is dus net onder parallel, wedstrijd stijl.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
3x75 kg
Knee wraps + riem
3x90 kg
3x95 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
Ging opzich wel lekker, laatste setje 100 kg ging het makkelijkst.
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x45 kg
3x55 kg
Worksets
3x60 kg
1x65 kg.. moest 3 wezen maar lukte niet
3x60 kg
Gewichten zijn denk ik wel hetzelfde gebleven vergeleken met een paar maanden terug. Liever zo, dan dat ik achteruit ben gegaan.
Bench Press with block 7 cm.
5x60 kg Ging echt easy
5x70 kg... eerste meteen fail, had geen spanning en was niet geconcentreerd. 70 kg moet ik makkelijk kunnen dus kreeg meteen roid rage.. Arme Henk.
5x65 kg ging ook easy, net als de 60 kg. Lag dus aan de spanning.
5x70 kg
3x70 kg
Workset
3x75 kg
Nice.
Deadlift.
Warming up
3x60 kg
3x90 kg
Riem om
3x110 kg
3x125 kg
3x135 kg
Worksets
2x140 kg
2x140 kg!!!!
Deadlift from block, 12 cm. Normaal als ik deze doe bij Gym Alkmaar of in Goirle staat de stang denk ik op ongeveer 18 cm dus was vandaag weer beetje wennen.
Riem om
3x120 kg
3x130 kg
Worksets
3x140 kg
3x140 kg
Tricep Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Echt heerlijke training... voeding stond vandaag op 1752 kcal, ongeveer 400 kcal minder dan dat ik nodig zou hebben dus wel lekker dat ik dit dan voor elkaar krijg.
Voeding voor vandaag:
M1 (10:15) 200 gr wilde zalm, 1 maïskolf
230 kcal - 160 kcal = 390 kcal
M2 (12:00) 2 gildekorn boterhammen, 100 gr rosbief
120 kcal - 168 kcal = 288 kcal
M3 (14:00) 2 patatjes met beetje mayo.. oops. Was aan het winkelen en pikte het van m'n moeder. Gelukkig kunnen beperken tot 2 patatjes.
100 kcal lol epic veel voor 2 van die miezerige dingen
M4 (16:00) 40 gr fusilli, 2 gekookte eieren
138 kcal - 150 kcal = 288 kcal
Whey Perfection Shake
110 kcal
Krachttraining
Whey Perfection Shake
110 kcal
M5 (21:30) 2 haringen - schepje uitjes
187,5 kcal - 11 kcal = 198,5 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 250 gr magere kwark, scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1752 kcal
Training @ Spartacus
Warming up 5 minuten crosstrainer
Squat Powerlifting Style. Voor de slimmerds onder ons: is dus net onder parallel, wedstrijd stijl.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
3x75 kg
Knee wraps + riem
3x90 kg
3x95 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
Ging opzich wel lekker, laatste setje 100 kg ging het makkelijkst.
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x45 kg
3x55 kg
Worksets
3x60 kg
1x65 kg.. moest 3 wezen maar lukte niet
3x60 kg
Gewichten zijn denk ik wel hetzelfde gebleven vergeleken met een paar maanden terug. Liever zo, dan dat ik achteruit ben gegaan.
Bench Press with block 7 cm.
5x60 kg Ging echt easy
5x70 kg... eerste meteen fail, had geen spanning en was niet geconcentreerd. 70 kg moet ik makkelijk kunnen dus kreeg meteen roid rage.. Arme Henk.
5x65 kg ging ook easy, net als de 60 kg. Lag dus aan de spanning.
5x70 kg
3x70 kg
Workset
3x75 kg
Nice.
Deadlift.
Warming up
3x60 kg
3x90 kg
Riem om
3x110 kg
3x125 kg
3x135 kg
Worksets
2x140 kg
2x140 kg
!!!!Deadlift from block, 12 cm. Normaal als ik deze doe bij Gym Alkmaar of in Goirle staat de stang denk ik op ongeveer 18 cm dus was vandaag weer beetje wennen.
Riem om
3x120 kg
3x130 kg
Worksets
3x140 kg
3x140 kg
Tricep Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Echt heerlijke training... voeding stond vandaag op 1752 kcal, ongeveer 400 kcal minder dan dat ik nodig zou hebben dus wel lekker dat ik dit dan voor elkaar krijg.
Voeding voor vandaag:
M1 (10:15) 200 gr wilde zalm, 1 maïskolf
230 kcal - 160 kcal = 390 kcal
M2 (12:00) 2 gildekorn boterhammen, 100 gr rosbief
120 kcal - 168 kcal = 288 kcal
M3 (14:00) 2 patatjes met beetje mayo.. oops. Was aan het winkelen en pikte het van m'n moeder. Gelukkig kunnen beperken tot 2 patatjes.
100 kcal lol epic veel voor 2 van die miezerige dingen
M4 (16:00) 40 gr fusilli, 2 gekookte eieren
138 kcal - 150 kcal = 288 kcal
Whey Perfection Shake
110 kcal
Krachttraining
Whey Perfection Shake
110 kcal
M5 (21:30) 2 haringen - schepje uitjes
187,5 kcal - 11 kcal = 198,5 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 250 gr magere kwark, scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1752 kcal
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Voeding voor morgen:
M1 (10:00) 100 gr gemarineerde steak, 150 gr wortels
140 kcal - 50 kcal = 190 kcal
M2 (13:30) 1 appel, 1 gekookt ei, 80 gr rosbief
68,6 kcal - 75 kcal - 135 kcal = 278,6 kcal
M3 (16:00) 1 scoop whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk (brownie), 500 gr optimel kwark
110 kcal - 16 kcal - 20 kcal - 200 kcal = 356 kcal
M4 (18:00) 100 gr sla, 1 tomaat, ¼ komkommer, dressing van water met kruiden, 2 haringen, schepje uitjes
50 - 187,5 kcal - 11 kcal = 248,5 kcal
M5 (22:30) voor het slapen: 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1340,6 kcal
Vandaag slechte dag gehad haha wel genoeg eiwitten gegeten alleen wat junkfood...
Foto's van de contest gaan niet goed worden. Denk dat het gewoon hetzelfde gebleven is.
M1 (10:00) 100 gr gemarineerde steak, 150 gr wortels
140 kcal - 50 kcal = 190 kcal
M2 (13:30) 1 appel, 1 gekookt ei, 80 gr rosbief
68,6 kcal - 75 kcal - 135 kcal = 278,6 kcal
M3 (16:00) 1 scoop whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk (brownie), 500 gr optimel kwark
110 kcal - 16 kcal - 20 kcal - 200 kcal = 356 kcal
M4 (18:00) 100 gr sla, 1 tomaat, ¼ komkommer, dressing van water met kruiden, 2 haringen, schepje uitjes
50 - 187,5 kcal - 11 kcal = 248,5 kcal
M5 (22:30) voor het slapen: 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1340,6 kcal
Vandaag slechte dag gehad haha wel genoeg eiwitten gegeten alleen wat junkfood...
Foto's van de contest gaan niet goed worden. Denk dat het gewoon hetzelfde gebleven is.
Laatst bewerkt:
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 1.872
- Waardering
- 172
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
Timmeh88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 49
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee dat kan echt niet
Wanneer ga je de foto maken?
En super je dl, ik snap echt niet hoe dat kan? zo sterk.
Sanne is als kleine baby in de ketel met haring gevallen!
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Nee dat kan echt niet
Wanneer ga je de foto maken?
En super je dl, ik snap echt niet hoe dat kan? zo sterk.
Zaterdag of zondag worden ze gemaakt...
Ja ik was die kilo's al kwijt op de foto's die aan het begin van de contest had geplaatst. Nu is het een beetje hetzelfde gebleven omdat ik minder tijd voor cardio en meer gegeten heb dusja.
We zullen zien. De kilo's moeten er sowieso van af voor de wedstrijd die ik in september heb. Sta voor de -72 kg klasse ingeschreven...
Laatst bewerkt:
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Maandag 25 juli
Training @ Gym Alkmaar
Warming up 5 minuten crosstrainer
Deadlift. Pronated Grip.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x85 kg
Straps omgedaan
3x95 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg
Good-Morning.
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Squat.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Close Grip Bench Press .
Warming up
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
4x20 kg.. iets te zwaar met 4x15 kg afgemaakt
8x15 kg
Pomp in m'n triceps, tijd geleden dat ik dat had. Nice.
Shrugs.
12x100 kg
12x125 kg
12x140 kg
12x150 kg
Wederom geen barbell shrugs.. ik was al bezig en vergeten dat ik eigenlijk deze week met barbell zou doen ipv van die machine. Alles met straps gedaan, gaat veel beter. Hoef ik me tenminste niet op m'n grip te concentreren maar op m'n traps.
Had vandaag even geen zin in die 4 seconde en 3 seconde gebeuren, duurt allemaal zo lang.
Squat ging een beetje zwaar, viel tegen. Morgen een cardio dag na m'n werk, daarna eindelijk even 2 dagen vrij. 12:00 tot 20:00 diensten zijn echt nasty als je daarna nog moet trainen.
Voeding voor vandaag:
M1 (09:30) 40 gr havermout, 10 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 68 kcal - 78,4 kcal - 20 kcal = 302,4 kcal
M2 (13:30) 1 sinaasappel, 500 gr optimel kwark
48 kcal - 200 kcal = 248 kcal
M3 (15:30) 2 gildekorn boterhammen, 50 gr kalkoen filet, ¼ komkommer
120 kcal - 62,5 kcal - 10 kcal = 192,5 kcal
M4 (18:00) 100 gr kipfilet, 200 gr bietjes, kop champignonsoep
150 kcal - 100 kcal - 100 kcal = 350 kcal
Whey Perfection shake
110 kcal
Krachttraining
Whey Perfectionn shake
110 kcal
M5 (22:00) 1 gekookt ei
75 kcal
M6 (23:00) Voor het slapen: 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1655,4 kcal
Training @ Gym Alkmaar
Warming up 5 minuten crosstrainer
Deadlift. Pronated Grip.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x85 kg
Straps omgedaan
3x95 kg
Worksets
3x110 kg
3x110 kg
Good-Morning.
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Squat.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Close Grip Bench Press .
Warming up
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
4x20 kg.. iets te zwaar met 4x15 kg afgemaakt
8x15 kg
Pomp in m'n triceps, tijd geleden dat ik dat had. Nice.
Shrugs.
12x100 kg
12x125 kg
12x140 kg
12x150 kg
Wederom geen barbell shrugs.. ik was al bezig en vergeten dat ik eigenlijk deze week met barbell zou doen ipv van die machine. Alles met straps gedaan, gaat veel beter. Hoef ik me tenminste niet op m'n grip te concentreren maar op m'n traps.
Had vandaag even geen zin in die 4 seconde en 3 seconde gebeuren, duurt allemaal zo lang.
Squat ging een beetje zwaar, viel tegen. Morgen een cardio dag na m'n werk, daarna eindelijk even 2 dagen vrij. 12:00 tot 20:00 diensten zijn echt nasty als je daarna nog moet trainen.
Voeding voor vandaag:
M1 (09:30) 40 gr havermout, 10 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 68 kcal - 78,4 kcal - 20 kcal = 302,4 kcal
M2 (13:30) 1 sinaasappel, 500 gr optimel kwark
48 kcal - 200 kcal = 248 kcal
M3 (15:30) 2 gildekorn boterhammen, 50 gr kalkoen filet, ¼ komkommer
120 kcal - 62,5 kcal - 10 kcal = 192,5 kcal
M4 (18:00) 100 gr kipfilet, 200 gr bietjes, kop champignonsoep
150 kcal - 100 kcal - 100 kcal = 350 kcal
Whey Perfection shake
110 kcal
Krachttraining
Whey Perfectionn shake
110 kcal
M5 (22:00) 1 gekookt ei
75 kcal
M6 (23:00) Voor het slapen: 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1655,4 kcal
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Voeding voor vandaag:
M1 (10:00) 150 gr gemarineerde steak, 150 gr wortels
210 kcal - 50 kcal = 260 kcal
M2 (13:30) 1 appel, 1 gekookt ei, 80 gr rosbief
68,6 kcal - 75 kcal - 135 kcal = 278,6 kcal
M3 (16:00) 1 scoop whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk (brownie), 250 gr optimel kwark
110 kcal - 16 kcal - 20 kcal - 100 kcal = 256 kcal
M4 (18:00) 100 gr sla, 1 tomaat, ¼ komkommer, dressing van water met kruiden, 250 gr optimel kwark
50 kcal - 100 kcal = 150 kcal
Whey shake perfection
110 kcal
Cardio
Whey shake perfection
110 kcal
M5 (21:30) 2 gekookte eieren
150 kcal
M6 (22:30) voor het slapen: 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1582,1 kcal
Voeding gaat nu gelukkig weer goed hehe. Durf me ook niet te wegen, doe ik zondag ochtend wel. Hopelijk zit ik dan weer rond de 74 kg. Vanavond even los gaan op de cardio, woensdag cardio en trainen en donderdag 18 km fietsen.
M1 (10:00) 150 gr gemarineerde steak, 150 gr wortels
210 kcal - 50 kcal = 260 kcal
M2 (13:30) 1 appel, 1 gekookt ei, 80 gr rosbief
68,6 kcal - 75 kcal - 135 kcal = 278,6 kcal
M3 (16:00) 1 scoop whey perfection, 1 ei-eiwit, scheutje magere melk (brownie), 250 gr optimel kwark
110 kcal - 16 kcal - 20 kcal - 100 kcal = 256 kcal
M4 (18:00) 100 gr sla, 1 tomaat, ¼ komkommer, dressing van water met kruiden, 250 gr optimel kwark
50 kcal - 100 kcal = 150 kcal
Whey shake perfection
110 kcal
Cardio
Whey shake perfection
110 kcal
M5 (21:30) 2 gekookte eieren
150 kcal
M6 (22:30) voor het slapen: 250 gr magere kwark + 1 scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1582,1 kcal
Voeding gaat nu gelukkig weer goed hehe. Durf me ook niet te wegen, doe ik zondag ochtend wel. Hopelijk zit ik dan weer rond de 74 kg. Vanavond even los gaan op de cardio, woensdag cardio en trainen en donderdag 18 km fietsen.
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Gewoon eten! Vind dat echt lekker. Ben allang blij dat ik geen havermout moet eten, dat komt echt m'n strot uit... Morgen maar weer eens brinta pakken.
Weet al wat ze gaat zeggen: 'Met een vork.'
phillyfreezer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jul 2010
- Berichten
- 3.776
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
