- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 1.872
- Waardering
- 172
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
Contest Log (v) Sanne's Miss Beachproof contest log 2011
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 550
- Weergaven 49.405
- Volgers 53
.....idd 
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Maandag 18 juli
Training @ Gym Alkmaar
Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x95 kg
3x95 kg
Good-Morning.
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Nu iets dieper gegaan.
Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Close Grip Bench Press .
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
Shrugs.
12x90 kg
12x100 kg
12x110 kg
12x125 kg
Zijn geen barbell shrugs he. Vanaf 100 kg met straps gedaan. Volgende keer doe ik barbell shrugs met straps.
Oh ja.. gister ook nog geprobeerd 220 kg rackpull te doen @ Sterkste man van Antwerpen. Ze vroegen of er mensen uit het publiek het wouden proberen dus dat kon ik niet laten. Helaas faalde ik de eerste keer, kreeg hem niet los.
Toen riem + straps omgedaan. Hij was echt wel close maar te zwaar. Ik weet dat ik het niet moet doen maargoed, ik wou dat ze mirin/jelly/mad waren.
Filmpje komt nog.
Voeding voor vandaag:
2 Boulognebroodjes, 100 gr rosbief, 300 gr meloen, 80 gr kipfilet, 4 vissticks, 150 gr spinazie, 2 eieren zonder geel, 1 pakje noodles, rice & protein shake, 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk.
Ongeveer 1500 kcal.
Training @ Gym Alkmaar
Deadlift. Pronated Grip. 4 sec up, 4 sec down.
Warming up
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x95 kg
3x95 kg
Good-Morning.
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Nu iets dieper gegaan.
Squat. 3 sec up, 3 sec down.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Close Grip Bench Press .
Warming up
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
Shrugs.
12x90 kg
12x100 kg
12x110 kg
12x125 kg
Zijn geen barbell shrugs he. Vanaf 100 kg met straps gedaan. Volgende keer doe ik barbell shrugs met straps.
Oh ja.. gister ook nog geprobeerd 220 kg rackpull te doen @ Sterkste man van Antwerpen. Ze vroegen of er mensen uit het publiek het wouden proberen dus dat kon ik niet laten. Helaas faalde ik de eerste keer, kreeg hem niet los.
Toen riem + straps omgedaan. Hij was echt wel close maar te zwaar. Ik weet dat ik het niet moet doen maargoed, ik wou dat ze mirin/jelly/mad waren.
Filmpje komt nog.
Voeding voor vandaag:
2 Boulognebroodjes, 100 gr rosbief, 300 gr meloen, 80 gr kipfilet, 4 vissticks, 150 gr spinazie, 2 eieren zonder geel, 1 pakje noodles, rice & protein shake, 250 gr kwark, 1 scoop muscle milk.
Ongeveer 1500 kcal.
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Haha dank je wel maar heb veel gecheat hoor.
Zat vanmorgen op 75,9 kg. Dus ik weet niet wat er uit gaat komen volgende week zondag..... 
Een stuk droger... dunno.. wel iets maar er mag nog aardig wat af! M'n doel is 74 kg met 25% dus we shall see...
Jaaaa Sanne is supergoed bezig!
Ik heb zo'n vermoeden dat ze nu niets kwijt wilt over haar stats en dat ze ons gigantisch gaat verrassen over 2 weekjes...
Toch, Sanne?
Haha verwacht er maar niet te veel van...
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Hier mijn poging op de 220 kg rackpull...
http://www.youtube.com/watch?v=Kxbw7eqaAdA&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=Kxbw7eqaAdA&feature=channel_video_title
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 1.872
- Waardering
- 172
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
DANNYxx
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 jun 2011
- Berichten
- 66
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 2.643
- Waardering
- 216
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Bedankt meis.Nee man m'n vetrollen hielpen me juist om naar voren te hangen alleen m'n squat kont wilde naar achteren. Achja, you mirin my ass bra?
Laatst bewerkt:
DANNYxx
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 jun 2011
- Berichten
- 66
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 110kg
Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
DANNYxx
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 jun 2011
- Berichten
- 66
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Woensdag 20 juli
Training @ Gym Alkmaar
Warming up 3 minuten crosstrainer.
Paused Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
5x65 kg
Worksets
5x70 kg
5x75 kg.
Heavy shit maar vind paused squats echt nice.
Full Squat Weightlifting Style.
Warming up
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Hierbij gelaten.. vind het eigenlijk maar een k*t oefening. Echt niet fijn voor m'n knieën.
Middle Grip Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
Dumbbell Fly. Gewicht en reps = per hand.
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
Dumbbell Pull Over. Gewicht en reps = per hand.
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
Military Press.
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Sumo Deadlift.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
Worksets
Riem om
3x115 kg
3x120 kg Rep PR!
Damn dat was echt heavy. 9 april had ik 1x120 kg sumo gelift, maar dat was wel RAW, ook zonder magnesium. Weet nog dat dat echt zwaar was dus dit is wel een mooie vooruitgang.
Bij de laatste lock-out had ik een op m'n gezicht hehe. Toen zei iemand dat ik bloedde, liep allemaal bloed uit mn been.. perongeluk open gehaald met m'n nagel haha hardcore. 
Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
8x10 kg
8x10 kg
Barbell Curl.
8x15 kg
8x15 kg
Had geen zin in 4 sets bij beiden. Biceps zaten vol en zijn sowieso al te groot.
Swiss Ball Sit Ups.
30x + 5 kg
50x + 10 kg
Cardio.
Kwam er in de sportschool pas achter dat ik m'n adidas schoenen was vergeten dus kon of op slippers of op m'n gewichthefschoenen maar dat staat niet fijn vanwege de hak. Dus op slippers geprobeerd.
5 minuten crosstrainer
lol dit staat niet fijn met slippers...
63 minuten fietsen. Nice.
Ik merk dat m'n kracht weer geleidelijk terug komt. Zit weer aan dezelfde gewichten als ik mei.. was toch een stuk zwakker geworden merkte ik en 3 weken rust + lichte trainingen daarna werkt wel tegen. Nu begint het er weer op te lijken.
Nu lekker haring eten.. nom nom
Voeding voor vandaag:
M1 (06:00) 40 gr havermout, 10 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 68 kcal - 78,4 kcal - 20 kcal = 302,4 kcal
M2 (08:00) 4 wortels. Niet echt een maaltijd maar ik eet het toch tussendoor
50 kcal
M2 (10:00) 1 sinaasappel, 1 volkoren boterham, 25 gr kipfilet
48 kcal - 75 kcal - 32 kcal = 155 kcal
M3 (11:30) 1 volkoren boterham, 50 gr kipfilet, beetje boter
75 kcal - 70 kcal - 50 kcal = 195 kcal
M4 (15:30) Noodle Soup van Indo mie, 100 gr wortels, 150 gr gemarineerde steak
200 kcal - 50 kcal - 160 kcal = 410 kcal
Krachttraining + Cardio
Whey perfection shake + appel
110 kcal - 60 kcal = 170 kcal
M5 (21:00) 2 haringen - schepje uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 250 gr magere kwark, scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1742,4 kcal
Voeding was de afgelopen week echt super slecht maar sinds vandaag ben ik weer goed op weg. Lekkere cardio gedaan vandaag, had er ook de tijd voor. Als ik werk tot ongeveer 20:00 is het moeilijk om na m'n KT nog cardio te doen omdat de Gym dan sluit. Morgen ochtend cardio op nuchtere maag en als het dan mooi weer is lekker chillen @ the beach. [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Training @ Gym Alkmaar
Warming up 3 minuten crosstrainer.
Paused Full Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
5x65 kg
Worksets
5x70 kg
5x75 kg.
Heavy shit maar vind paused squats echt nice.
Full Squat Weightlifting Style.
Warming up
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Hierbij gelaten.. vind het eigenlijk maar een k*t oefening. Echt niet fijn voor m'n knieën.
Middle Grip Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Worksets
5x55 kg
5x55 kg
Dumbbell Fly. Gewicht en reps = per hand.
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
Dumbbell Pull Over. Gewicht en reps = per hand.
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
Military Press.
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Sumo Deadlift.
Warming up
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
Worksets
Riem om
3x115 kg
3x120 kg Rep PR!
Damn dat was echt heavy. 9 april had ik 1x120 kg sumo gelift, maar dat was wel RAW, ook zonder magnesium. Weet nog dat dat echt zwaar was dus dit is wel een mooie vooruitgang.
Bij de laatste lock-out had ik een
op m'n gezicht hehe. Toen zei iemand dat ik bloedde, liep allemaal bloed uit mn been.. perongeluk open gehaald met m'n nagel haha hardcore. Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
8x10 kg
8x10 kg
Barbell Curl.
8x15 kg
8x15 kg
Had geen zin in 4 sets bij beiden. Biceps zaten vol en zijn sowieso al te groot.
Swiss Ball Sit Ups.
30x + 5 kg
50x + 10 kg
Cardio.
Kwam er in de sportschool pas achter dat ik m'n adidas schoenen was vergeten dus kon of op slippers of op m'n gewichthefschoenen maar dat staat niet fijn vanwege de hak. Dus op slippers geprobeerd.
5 minuten crosstrainer
lol dit staat niet fijn met slippers...
63 minuten fietsen. Nice.
Ik merk dat m'n kracht weer geleidelijk terug komt. Zit weer aan dezelfde gewichten als ik mei.. was toch een stuk zwakker geworden merkte ik en 3 weken rust + lichte trainingen daarna werkt wel tegen. Nu begint het er weer op te lijken.
Nu lekker haring eten.. nom nom
Voeding voor vandaag:
M1 (06:00) 40 gr havermout, 10 gr rozijnen, 20 gr whey delicious, beetje magere melk
136 kcal - 68 kcal - 78,4 kcal - 20 kcal = 302,4 kcal
M2 (08:00) 4 wortels. Niet echt een maaltijd maar ik eet het toch tussendoor
50 kcal
M2 (10:00) 1 sinaasappel, 1 volkoren boterham, 25 gr kipfilet
48 kcal - 75 kcal - 32 kcal = 155 kcal
M3 (11:30) 1 volkoren boterham, 50 gr kipfilet, beetje boter
75 kcal - 70 kcal - 50 kcal = 195 kcal
M4 (15:30) Noodle Soup van Indo mie, 100 gr wortels, 150 gr gemarineerde steak
200 kcal - 50 kcal - 160 kcal = 410 kcal
Krachttraining + Cardio
Whey perfection shake + appel
110 kcal - 60 kcal = 170 kcal
M5 (21:00) 2 haringen - schepje uitjes
187,5 kcal - 5 kcal = 192,5 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 250 gr magere kwark, scoop muscle milk
137,5 kcal - 130 kcal = 267,5 kcal
Totaal: 1742,4 kcal
Voeding was de afgelopen week echt super slecht maar sinds vandaag ben ik weer goed op weg. Lekkere cardio gedaan vandaag, had er ook de tijd voor. Als ik werk tot ongeveer 20:00 is het moeilijk om na m'n KT nog cardio te doen omdat de Gym dan sluit. Morgen ochtend cardio op nuchtere maag en als het dan mooi weer is lekker chillen @ the beach. [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Donderdag 27 juli
Cardio + Buik
20 minuten crosstrainer
30 minuten fietsen
10 minuten crosstrainer
Zonder pauzes
Stuk of 20 crunches en 10 keer sit ups met 10 kg.
Nu even rust tot morgenavond, dan ga ik weer eens naar Spartacus toe voor een zware training.
Voeding voor vandaag:
11:30 Whey Perfection Shake
110 kcal
Cardio
Whey Perfection Shake + Banaan
210 kcal
M1 (14:00) 150 gr gemarineerde steak, 100 gr zomer salade
300 kcal
M2 (16:00) 100 gr runderrollade
170 kcal
M3 (18:00) 100 gr makreel, paar stukjes kibbeling, 100 gr wortels
300 kcal
M4 (20:00) 100 gr rosbief
168 kcal
M5 (23:00) Voor het slapen: 250 gr magere kwark, scoop muscle milk
267,5 kcal
Totaal: 1625,5 kcal
Even uitgerekend hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten.. had toch niets doen
206,9 gram eiwitten
57 gram koolhydraten
56,8 gram vet
Het is niet helemaal precies.
Cardio + Buik
20 minuten crosstrainer
30 minuten fietsen
10 minuten crosstrainer
Zonder pauzes
Stuk of 20 crunches en 10 keer sit ups met 10 kg.
Nu even rust tot morgenavond, dan ga ik weer eens naar Spartacus toe voor een zware training.
Voeding voor vandaag:
11:30 Whey Perfection Shake
110 kcal
Cardio
Whey Perfection Shake + Banaan
210 kcal
M1 (14:00) 150 gr gemarineerde steak, 100 gr zomer salade
300 kcal
M2 (16:00) 100 gr runderrollade
170 kcal
M3 (18:00) 100 gr makreel, paar stukjes kibbeling, 100 gr wortels
300 kcal
M4 (20:00) 100 gr rosbief
168 kcal
M5 (23:00) Voor het slapen: 250 gr magere kwark, scoop muscle milk
267,5 kcal
Totaal: 1625,5 kcal
Even uitgerekend hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten.. had toch niets doen
206,9 gram eiwitten
57 gram koolhydraten
56,8 gram vet
Het is niet helemaal precies.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
