Fitness Seller

schema goed/slecht

Bezoekers in dit topic

IMNPersian

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2008
Berichten
19
Karma
0
Heee,Vanaf vandaag ben ik begonnen met een nieuwe schema en heb voor het eerst zelf een schema gemaakt.Ik weet niet of ik het goed gedaan heb en of alles in goede volgorde staat, maar ik train 5 dagen in de week.In mijn vorige schema trainde ik alles ook 2x per week, maar dan in 4 dagen. had ik 1 dag meer rust. nu heb ik het wat meer verdeeldMaandag: Borst, tricep, benenDinsdag: Schouders, rugWoensdag: rustDonderdag: Tricep, bicepVrijdag: benen, borst, buikZaterdag: rustZondag: Rug, schouders, biceps.Oefeningen die ik doe:- Borst: * Incline dumbbell press * Bench press (stang) * Dumbbell pullover * Decline press (stang)- Tricep: * Seated dip * Kickback- Schouders: * Front shoulder press (stang) * Seated side lateral raises * Upright rows * Bent over cable laterals- Rug: * Independent lat pulldown * Straight arm pulldown * Barbell row * Deadlift- Biceps: * Barbell curls * Seated dumbbell curls*Bij borst doe ik dus de Decline press voor de onderkant, maar is dat wel nodig?*En bij tricep doe ik de Seated dip en kickback, maar ik zat eerst te twijfelen over de kikbacks en de Lying extensions, maar heb toch voor de kickbacks gekozen….*En voor de rug zou ik mijn bovenkant rug goed willen trainen, ik weet niet of ik nu de goede oefeningen er voor heb.
 
OP
I

IMNPersian

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2008
Berichten
19
Karma
0
hmm, lekker duidelijk zo,
ff opnieuw posten :P
 
OP
I

IMNPersian

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2008
Berichten
19
Karma
0
Heee,
Vanaf vandaag ben ik begonnen met een nieuwe schema en heb voor het eerst zelf een schema gemaakt.
Ik weet niet of ik het goed gedaan heb en of alles in goede volgorde staat, maar ik train 5 dagen in de week. In mijn vorige schema trainde ik alles ook 2x per week, maar dan in 4 dagen. had ik 1 dag meer rust. nu heb ik het wat meer verdeeld
-
Maandag: Borst, tricep, benen
Dinsdag: Schouders, rug
Woensdag: rust
Donderdag: Tricep, bicep
Vrijdag: benen, borst, buik
Zaterdag: rust
Zondag: Rug, schouders, biceps.
-
Oefeningen die ik doe:
-
- Borst: * Incline dumbbell press
* Bench press (stang)
* Dumbbell pullover
* Decline press (stang)
-
- Tricep: * Seated dip
* Kickback
-
- Schouders: * Front shoulder press (stang)
* Seated side lateral raises
* Upright rows
* Bent over cable laterals
-
- Rug: * Independent lat pulldown
* Straight arm pulldown
* Barbell row
* Deadlift
-
- Biceps: * Barbell curls
* Seated dumbbell curls

-
*Bij borst doe ik dus de Decline press voor de onderkant, maar is dat wel nodig?
*En bij tricep doe ik de Seated dip en kickback, maar ik zat eerst te twijfelen over de kikbacks en de Lying extensions, maar heb toch voor de kickbacks gekozen….
*En voor de rug zou ik mijn bovenkant rug goed willen trainen, ik weet niet of ik nu de goede oefeningen er voor heb.
 

4 Myself

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2008
Berichten
2.483
Karma
66
en hoe ga je precies benen trainen? :)
 
OP
I

IMNPersian

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2008
Berichten
19
Karma
0
Mijn benen doe ik ;
Squat en Lunge ;)
 
OP
I

IMNPersian

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2008
Berichten
19
Karma
0
ojah, vergeten te vermelden srry.

Ik doe elke oefening 4 setjes > 12/10/10/8
 

dannl123

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2007
Berichten
995
Karma
0
Maandag je borst/triceps slopen en dinsdag je schouders trainen? No-go. Zelfde verhaal met donderdag (triceps) en vrijdag (borst).

En daarbij heb je een veel te laag volume op je benen. 2 oefeningen voor 50% van je lichaam?
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
252
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Mmm wat is je doel eigelijk juist?
 
OP
I

IMNPersian

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2008
Berichten
19
Karma
0
Maandag je borst/triceps slopen en dinsdag je schouders trainen? No-go. Zelfde verhaal met donderdag (triceps) en vrijdag (borst).

En daarbij heb je een veel te laag volume op je benen. 2 oefeningen voor 50% van je lichaam?

Volgorde van mijn schema is dus niet goed?Ik ben pas 5 maanden bezig met fitness, alles gaat tot nu toe wel goed en daarvoor heb ik jaren kickbox gedaan, daardoor heb ik al vrij grote benen vandaar dat ik minder tijd besteed aan mijn benen.Mijn doel is tog meer om massa te trainen.
 
Naar boven