ik ga hier mijn trainingschema posten. Ik wil de komende maanden vooral veel focussen op kracht. Wil dit doen in combinatie met massa. Dus ik doe de belangrijkste oefeningen 5x5 en de rest meerdere herhalingen. Hebben jullie nog aanmerkingen op mijn schema?
Maandag rug:
deadlift: 5x5
bent over rows 5x5
pull ups 3 sets laatste tot failliure
lat pull down 3 sets 6-12 reps
shrugs 3 sets 8-15 reps
Dinsdag Borst:
bench press: 5x5
incline benchpress 3 sets 6-12 reps
dips 3 sets laatste set faillure
cable flyes 3 sets 6-12 reps
Buik
donderdag benen:
squats 5x5
legpress 3 sets 6-12 reps
leg curl 3 sets 6-12 reps
hamstrings 3 sets 6-12 reps
kuiten 3 sets veel herhalingen
vrijdag schouders armen:
seated military press 5x5
lateral raises 3 sets 6-12 reps
achterkant schouder 3 sets 6-12 reps
barbell curl: 3 sets 6-12 reps
dumbell curl: 3 sets 6-12 reps
skullcrushers: 3 sets 6-12 reps
tricep pushdown: 3 sets 6-12
