Op dit moment 6 maanden getraind. Begonnen met een 5x5 schema. Daarna een 3 dagen split gevolgd en daarna overgegaan naar een 4 dagen split. Elk schema heb ik 8 weken gevolgd.
Ben nu weer aan het bulken sinds 1 week. Heb voor het eerst gecut 8 weken en ben 2,5 kilo afgevallen. Sinds die week dat ik weer aan het bulken ben, ben ik weer 0,7 kilo aangekomen.
Stats:
21 jaar
189 cm
89 kilo
Squats: 95 kilo 3x. Deadlift: 115 kilo 3x. Bench press 70 kilo 3x
Omtrek:
Rechterbeen: 58 cm
Linkerbeen: 56 cm
Rechterarm: 38 cm
Linkerarm: 36 cm
Voedingsschema:
Ochtend:
Brinta 60 gram
Whey 28 gram
Creatine 5 gram
Melk 300 ml
1 snee volkoren brood met 30 gram kipfilet
10:00
4 volkorenbrood snee met 60 gram kipfilet
12:30
Rijst 80 gram
180 gram kip
Sperziebonen
Niet alle dagen het kan ook volkorenbrood met kipfilet zijn.
15:00
Volkorenbrood 4 snee met kipfilet 60 gram
Whey shake 28 gram met of zonder Oats ( 30 gram)
Avondeten: Wat de pot schaft
22:30
500 gram magere kwark + 25 gram amandelen
Die amandelen hangen af van het avondeten.
Daarnaast ben ik nu bezig met een up/lo schema 4 dagen in de week.
Met benen groeien hard dus heb ervoor gekozen om 1 dag in de week benen te trainen ipv 2 dagen in de week. Ma upperbody, Di lowerbody, Do upperbody, Vrij Arm (Licht)
Doel: Volgend jaar april 100 kilo. Dan een cut en rond de 95 kilo uitkomen. Haalbaar?
