- Lid geworden
- 5 jun 2007
- Berichten
- 35
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 16%
Hallo iedereen,
Hieronder mijn schema waar ik morgen aan begin, ben van plan het 6 weken te volgen. Doel is spiergroei. Ik train 2 dagen gevolgd door een dag rust (dus 5 dagen trainen per week en 2 dagen rust).
Stats:
22 jaar
Man
106 kg
16 % BF
1,82 cm
Dag 1
Borst
Bankdrukken 4 sets
Schuin drukken in machine 4 sets
Dippen met lichaamsgewicht 3 sets
Vlakke flyes 3 sets
Triceps
Liggend triceps drukken EZ-bar 4 sets
Cable press down 3 sets
One-arm extension DB 3 sets
Dag 2
Benen
Squat 4 sets
Leg press 4 sets
Wandellunge 3 sets
Leg extension als superset met sissy squat 3 sets
Liggende leg curl 4 sets
Stiff leg deadlift 3 sets
Kuiten
Staande kuitheffen 4 sets
Donkey kuitheffen (zonder gewicht) 3 sets
Dag 3
Rust
Dag 4
Rug
Optrekken voorkant 4 sets
Bent over BB row 4 sets
T bar row (machine) 3 sets
Zittend kabel roeien 3 sets
Back extension 3 sets
Achterkant schouders
Voorovergebogen zijwaarts heffen 4 sets
Half uur cardio
Dag 5
Schouders
Zittend BB drukken 4 sets
Zijwaarts DB heffen 3 sets
Zijwaarts kabel heffen 3 sets
Shrugs BB 4 sets
Biceps
BB curl 5 sets
DB curl 3 sets
concentration curl 3 sets
Mijn herhalingen liggen tussen de 8 en 12. Bij sommige oefeningen ga ik zwaarder en dan 6 herhalingen (zoals schouderdrukken, bankdrukken en squat).
Bij aanvullingen of opmerkingen hoor ik het graag van jullie
Hieronder mijn schema waar ik morgen aan begin, ben van plan het 6 weken te volgen. Doel is spiergroei. Ik train 2 dagen gevolgd door een dag rust (dus 5 dagen trainen per week en 2 dagen rust).
Stats:
22 jaar
Man
106 kg
16 % BF
1,82 cm
Dag 1
Borst
Bankdrukken 4 sets
Schuin drukken in machine 4 sets
Dippen met lichaamsgewicht 3 sets
Vlakke flyes 3 sets
Triceps
Liggend triceps drukken EZ-bar 4 sets
Cable press down 3 sets
One-arm extension DB 3 sets
Dag 2
Benen
Squat 4 sets
Leg press 4 sets
Wandellunge 3 sets
Leg extension als superset met sissy squat 3 sets
Liggende leg curl 4 sets
Stiff leg deadlift 3 sets
Kuiten
Staande kuitheffen 4 sets
Donkey kuitheffen (zonder gewicht) 3 sets
Dag 3
Rust
Dag 4
Rug
Optrekken voorkant 4 sets
Bent over BB row 4 sets
T bar row (machine) 3 sets
Zittend kabel roeien 3 sets
Back extension 3 sets
Achterkant schouders
Voorovergebogen zijwaarts heffen 4 sets
Half uur cardio
Dag 5
Schouders
Zittend BB drukken 4 sets
Zijwaarts DB heffen 3 sets
Zijwaarts kabel heffen 3 sets
Shrugs BB 4 sets
Biceps
BB curl 5 sets
DB curl 3 sets
concentration curl 3 sets
Mijn herhalingen liggen tussen de 8 en 12. Bij sommige oefeningen ga ik zwaarder en dan 6 herhalingen (zoals schouderdrukken, bankdrukken en squat).
Bij aanvullingen of opmerkingen hoor ik het graag van jullie