Sebastiaan log ( gesloten )

[Nesselaarr]

mm lekker hoor!

 

[Ano_1993_6]

Ziet er goed uit. Wat zijn je macro's en kcals op dit moment?

Klik om te verkleinen...

3400kcal

 

[Ano_1993_6]

upperbody/lowerbody

Training:1 UB:1

Week: 3




Lekkere training geen failure, morgen benen

Dit is -20% no failure training, ik heb vandaag kapot getild aan houtbewerking mashines... dus doe do vrij failure training



bench press:

12x20kg
12x40kg
10x62,5kg
5x62,5kg ( lag niet lekker...)
10x62,5kg


Donderdag 3x5x72.5kg


mashine Fly's:

12x45kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg








Barbell rows

12x50kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg
10x50kg


Deze zijn heel strikt geen gooi werk


latpull down:

12x40kg
10x50kg
8x55kg
7x55kg

( perfect form)


seated mp:

12x35kg
10x40kg
8x40kg
9x35kg



Pearcher curls (ez barbell):

12x30kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg

wat een k*t oefening, Normaal doe ik max 1 bicep oefening nu nog 2 setjes hammer curls voelde weining van pearcher)


Hammer curls:

8x16kg
8x14kg





triceps pushdown rope:

12x35kg
10x40kg
8x45kg
7x50kg
8x45kg

Cardio 5 minuten​

 

[Nesselaarr]

Toch best redelijke training betere form is ook betere groei

 

[Ano_1993_6]

Toch best redelijke training betere form is ook betere groei

Klik om te verkleinen...

Plus minder kans op blessure's naar mijn iedee groei niet harder als je hel zwaar gaat

 

[Ano_1993_6]

vandaag lekker gesquat heb de bar 10cm lager gelegd voelt echt goed in de quats,totaal geen last van mijn knieën

morgen post ik de log van vandaag .

me benen blijven maar door groeien... 65,6cm 12% vet

 

[pumpingiron1984]

vandaag lekker gesquat heb de bar 10cm lager gelegd voelt echt goed in de quats,totaal geen last van mijn knieën

morgen post ik de log van vandaag .

me benen blijven maar door groeien... 65,6cm 12% vet

Klik om te verkleinen...

Ik prefereer ook echt low bar :-)

Congratz met de prestaties !

 

[BjornG]

ik ook, kan je de bar in rechtere lijn laten gaan

 

[Ano_1993_6]

vandaag lower body gedaan ging goed! 72,5x8 dus volgende week 75x5 denk dat easy kracht gans.met bp gaat snel nu

post deze en vorige log zondag, beetje druk.nu en ben moe i.v.m kapotte, kost veel engerie zonder bril

 

[Ano_1993_6]

ben helemaal kapot.. 3 dagen zonder bril nu en voel me slap misselijk...

ik ga ook stoppen met creatie voel me daar echt niet lekker bij,

 

[BjornG]

...

Moet ook maar 5g per dag in pakken he en niet meer, dan merk je er helemaal niks van, heeft totaal geen neveneffecten...
Je moet gewoon week rust pakken ofzo en genoeg slapen, je bent gewoon even depressief, get over it, heb ik ook gehad.

 

[metalfreack]

gewoon voortdoen en als je er je e ht slecht bij voelt eventueel eventjes mee stoppen(creatine) en daarna hernemen.

 

[Ano_1993_6]

...

Moet ook maar 5g per dag in pakken he en niet meer, dan merk je er helemaal niks van, heeft totaal geen neveneffecten...
Je moet gewoon week rust pakken ofzo en genoeg slapen, je bent gewoon even depressief, get over it, heb ik ook gehad.

Klik om te verkleinen...

ja ga ik.doen, neem.3/5 gram per dag

 

[I Xyzyx I]

ja ga ik.doen, neem.3/5 gram per dag

Klik om te verkleinen...

Creatine heeft geen nadelige effecten, het teveel pis je uit.

Maar t kan wel psychisch zijn dat je denkt dat het je tegenwerkt, misschien kun je er dan beter wel mee stoppen.

 

[Ano_1993_6]

Creatine heeft geen nadelige effecten, het teveel pis je uit.

Maar t kan wel psychisch zijn dat je denkt dat het je tegenwerkt, misschien kun je er dan beter wel mee stoppen.

Klik om te verkleinen...

probleem gevonden liet die creatine niet goed oplossen. daar door.kan je.last van je.mag/ darmen krijgen

 

[I Xyzyx I]

probleem gevonden liet die creatine niet goed oplossen. daar door.kan je.last van je.mag/ darmen krijgen

Klik om te verkleinen...

Haha, gewoon schepje in glas sinasappelsap, goed roeren en t lost zo op .

 

[Ano_1993_6]

wordt echt zo gek van nu heb ik weer last linker knie binnenkant.
als ik na 1 januari nog steeds.last heb stop ik met bb .
vind bb leukste sport alleen als ik na 1 jaar al problemen ga krijgen met me gewichten houd het snel op.

ik heb een lichamelijk zware baan,

 

[Nesselaarr]

Doe dan even rustig aan met squats een probleem met je knie gebeurd iedereen welis tijdelijk.

 

[BjornG]

Why so serious, doe gewoon geen gekke dingen, zoek de oorzaak van het probleem pak het aan, niet zo overdreven reageren

 

[Ano_1993_6]

Why so serious, doe gewoon geen gekke dingen, zoek de oorzaak van het probleem pak het aan, niet zo overdreven reageren

Klik om te verkleinen...

me werk lijdt er onder ik moet.hele dag staan sjouwen enc...

heb me squats gefilmt, zie niks aan me form snap het ook niet hoe.

maar blessure opzich vind ik niet zoon ramp, maar dit is al 4 maanden